産後の腰痛でお悩みのママ必見！オリジナルセルフエクササイズ

背骨の柔軟性をだすエクササイズ

椅子に座って足を大きく横に開きます。頭の後ろで手を組んで体を丸めるように足と足の間に上半身を落としていきます。足を閉じていると深く腰が曲がらないので、必ず足は開きましょう。このように深く曲げると腰が伸びて楽になります。

• まずは10回を目安に行い、慣れてきたら20回連続で行ってください！

体幹を安定させるエクササイズ

• 産後はホルモンバランスの問題で靭帯が緩く不安定です。しっかり体幹を安定させる必要性があります。ただ、激しい運動はNGです。簡単にしっかり効かせるエクササイズですのでぜひ試してみてください！

椅子に座って両方の腕を手でつかみ、足は膝の角度90度より前に置き、胸を張りながら両肘を前に水平状態をキープしながら突き出します。肘を前に突き出す際に両足踵に体重をかけて踏み込みながら行いましょう。この運動により、背筋が鍛えらるので体幹が安定します。

• 上記のポイントを守りながら10回〜20回を繰り返し行いましょう

産後の腰痛でお悩みなら

腰痛に対する治療方針やよくあるご質問をまとめた膝の痛みの症状ページもお読みください。

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