ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは？症状・原因・受診目安を解説

買い物袋を持ち上げようとした瞬間、肘の内側にズキッとした痛みが走る。そんな経験はありませんか。手首を手のひら側に曲げたり、タオルを固く絞ったりする動作で肘の内側が痛むと、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）ではないかと気になってこのページを開いた方も多いと思います。

湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木聖司です。この記事では、ゴルフ肘の特徴的な症状や、ゴルフをしていない方にも起こる理由、痛みが出ているときにまず気をつけたいこと、整形外科への相談を考えたほうがよいサインについて説明します。

肘の内側の痛みについて詳しくは、当院のゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）の症状ページでも取り上げていますので、あわせてご確認ください。

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは

ゴルフ肘とは、正式には上腕骨内側上顆炎と呼ばれる状態で、肘の内側にある骨の出っ張り部分に痛みが生じることを指します。手首や指を曲げるための筋肉が、この部分に腱としてまとまって付着しており、そこに負担が積み重なることで痛みが出やすくなります。

名前に「ゴルフ」とついていますが、実際にはゴルフをしない方にも起こる状態です。手首を手のひら側に曲げる動作や、物を握る動作を繰り返すことで生じやすいため、家事や仕事で手をよく使う方にもみられます。診察や検査は病院で行われますが、まずは自分の痛みの特徴を把握しておくことが、次の行動を考える手がかりになります。

肘の外側が痛むテニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは、痛む場所が反対側になる点が大きな違いです。どちらも腱の使いすぎに関連する状態と考えられていますが、負担がかかる筋肉や、痛みが誘発される動作の向きが異なります。自分がどちら側の痛みなのか、まず整理してみましょう。

項目	ゴルフ肘	テニス肘
痛む場所	肘の内側	肘の外側
痛みが出やすい動作	手首を手のひら側に曲げる、握る	手首を甲側に反らす
別名	ゴルファー肘	テニスエルボー

ゴルフ肘でよくみられる症状

ゴルフ肘でよくみられる症状には、いくつか共通した特徴があります。自分の痛みと照らし合わせながら確認してみてください。

物を持つ・握る動作で痛みが出る

物を持ち上げる、ドアノブを回す、タオルを絞るといった、手首を内側にひねったり曲げたりする動作で、肘の内側に痛みを感じやすくなります。パソコン作業のあとにペットボトルのふたを開けようとして痛みに気づく方や、料理中に鍋を持ち上げて痛みを感じる方もいます。日常のふとした瞬間に痛みが出るため、原因になっている動作に本人が気づいていないことも少なくありません。

押すと痛い・力が入りにくい

肘の内側にある骨の出っ張りを指で押すと、ズキッとした痛みが再現されることがあります。また、握力を入れにくく感じたり、腕に力が入りづらいと感じたりすることもあります。

当院に寄せられる肘の相談の中にも、物を握る仕事をされている方から、腕に力が入らずつらいという声が寄せられることがあります。マッサージなどで一時的に楽になっても、同じ動作を続けるうちに再び痛みを感じるようになったという相談も少なくありません。

単なる筋肉疲労との見分け方

痛みが単なる筋肉疲労によるものなのか、腱の状態が関係しているものなのかは、数日安静にしても痛みが引かない場合や、同じ動作で繰り返し痛みが出る場合に見分けやすくなります。一時的な筋肉痛であれば数日で和らぐことが多い一方、ゴルフ肘のような状態では、負担のかかる動作を続ける限り痛みが繰り返される傾向があります。

小指・薬指にしびれがあるとき

小指や薬指にしびれや感覚の鈍さを感じる場合は、ゴルフ肘だけで説明がつかない可能性があります。肘の内側には尺骨神経という神経が通っており、しびれを伴う場合は神経の状態も含めて確認が必要になることがあります。出典：慶應義塾大学病院 KOMPAS

ゴルフ肘はなぜ起こるのか

ゴルフ肘がなぜ起こるのか、原因を知っておくと、自分の生活のどこに負担がかかっているのか見えやすくなります。

手首・前腕の繰り返し動作

手首を手のひら側に曲げる動作や、前腕をひねる動作を繰り返すことで、肘の内側にある腱の付着部に細かい負担が積み重なり、痛みにつながっていくと考えられています。一度の強い衝撃というより、日々の動作の積み重ねが関係しているケースが多いといえます。出典：MSDマニュアル家庭版

ゴルフだけが原因ではない理由

ゴルフのスイングでは、ボールを打つ瞬間に手首を返す動作が繰り返されるため、この部位に負担がかかりやすくなります。ただし、投球動作を伴うスポーツや、重い荷物を持つ仕事、雑巾を絞るような家事動作でも同じような負担がかかることがあります。名前にゴルフとついているからといって、運動をしていない方が対象外というわけではありません。

週末にゴルフを楽しむ40代から50代の方の場合、練習場で手首を強く返した直後よりも、翌日以降に肘の内側がじわじわと痛みだすことがよくあります。仕事でパソコンを使う時間が長い方は、キーボード操作やマウス操作の積み重ねが、休日のスイングによる負担にさらに重なっている場合もあります。

痛みがあるときにまず行いたいこと

痛みがあるときに、まず何をすればよいのか気になる方は多いと思います。無理に我慢して動かし続けることは避けたい一方で、正しい対処を知っておくことが回復への近道になります。

負担のかかる動作を減らす

痛みを感じる動作がはっきりしている場合は、その動作の回数や強さを一時的に減らすことが基本になります。重い荷物を両手で分けて持つ、雑巾を絞る作業を家族に代わってもらうなど、生活の中でできる工夫から始めてみてください。

家事で毎日フライパンや鍋を扱う方であれば、片手で持ち上げる代わりに両手を使う、持ち手が太めの調理器具に替えるといった工夫だけでも、肘にかかる負担を減らせることがあります。仕事でパソコンを長時間使う方は、手首を反らせたまま作業を続けないよう、こまめに手首を休ませる時間を作ることも助けになります。

自己流のストレッチや筋トレを控える

痛みが強い時期の自己流ストレッチは避けてください。無理に伸ばすことでかえって負担が増えることもあります。ストレッチを行う場合は、痛みが強くならない範囲にとどめ、違和感が増すようであればすぐに中止してください。

ストレッチをする場合は、痛みのない範囲で手首をゆっくり反らせる程度にとどめ、勢いをつけたり長時間続けたりしないようにしてください。痛みが強くなるようであれば、その日は行わず様子を見ることも大切です。

段階的に元の生活へ戻す

痛みが落ち着いてきたら、急に元の運動量へ戻すのではなく、少しずつ負荷を上げていくことが大切です。仕事やゴルフを再開するタイミングに迷う場合は、無理をせず様子を見ながら判断してください。出典：Medial epicondylitis: evaluation and management（PubMed）

整形外科への相談を考えたいサイン

肘の内側の痛みがすべてゴルフ肘とは限りません。次のサインがあれば自己判断を控えてください。整形外科への相談を考えるきっかけにしてください。

セルフチェックはあくまで目安であり、正式な診断ではありません。痛みが軽いうちに生活動作を見直すことで、症状が長引くのを防げる場合もありますが、数週間様子を見ても改善しない場合や、日常生活に支障が出るほど痛みが強い場合は、自己判断を続けずに専門的な確認を受けてください。

整形外科では何を確認し、どのように治療が進むのか

医療機関では、痛みが誘発される動作を確認する診察に加えて、必要であれば画像検査によって骨や神経の状態を調べることがあります。診断や治療方針は個々の状態によって異なるため、記事の情報だけで自分の状態を決めつけず、気になる場合は実際に相談してみることをおすすめします。

治療は、負担のかかる動作を控えることから始まり、症状に応じて段階的な運動や生活指導が行われるのが一般的な流れです。長期間にわたって症状が続き、日常生活に支障が出る場合には、専門的な治療の選択肢が検討されることもあります。出典：Medial Epicondylitis: A Review of Clinical Presentation, Diagnosis, and Management（PubMed）

当院で肘の相談を受けるときに確認していること

ゴルフ肘の痛みは、日常のちょっとした動作から始まることが多いため、原因になっている動作に自分では気づきにくいことがあります。当院では、肘の痛みについて相談を受ける際、痛みが出る動作や、仕事や家事でどのような負担がかかっているかを具体的に伺うようにしています。手首や前腕の使い方だけでなく、痛みが出る時間帯や、症状が強くなる場面もあわせて確認しています。

当院に相談に来られる方の中には、湿布や市販薬でしばらく様子を見ていたものの、痛みが引かず来院したという方もいます。セルフケアを試すこと自体は悪いことではありませんが、同じ対処を続けても改善の兆しが見えない場合は、次の相談先を考える一つの目安になります。

肘の内側の痛みについて、生活動作とのつながりも含めて相談したい場合は、当院のゴルフ肘のページで、来院を検討される方向けの情報をまとめています。

まとめ

ゴルフ肘は、手首を曲げる動作や物を握る動作の積み重ねによって、肘の内側に痛みが生じる状態です。ゴルフをしているかどうかにかかわらず、思い当たる動作がある方は、まず負担のかかる動作を減らすことから始めてみてください。

しびれや握力の低下、強い腫れ、安静時の痛みなど、気になるサインがある場合は、自己判断で様子を見続けず、整形外科での確認を優先してください。痛みが落ち着いたあとも、急に元の負荷へ戻さず、少しずつ生活や運動を再開していくことが再発を防ぐことにつながります。

当院にもお気軽にご相談ください。