五十肩で腕が挙がらない人のためのエクササイズ

背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

椅子に浅く、背もたれに寄りかからずに座ります。両腕をつかみバンザイをするように上にあげます。この時、胸を張り天井に向かって肘をつきあげるイメージで、行うことで背中が反り、背筋に力が入ります。顔も腕を上げると同時に上を向くように行いましょう。

• 目安となる回数は1セット10回~20回を仕事や家事の合間などを使って1日で数セット行う

腕を横から挙げにくい方は、写真のように肘を曲げた状態で左右に体を倒して背骨を横にしならせます。肩ではなく体幹を横に倒すことで、肩周りの筋肉の緊張が抑えられ、横から腕を挙げる際に体幹から動かすことができるため、スムーズに挙げるようになります。

• 目安となる回数は1セット10回~20回を仕事や家事の合間などを使って1日で数セット行う

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