グロインペイン症候群とは？症状・受診目安とスポーツ復帰の考え方

キックやダッシュをした瞬間に足の付け根が痛み、休むと軽くなるのに、練習を再開するとまた戻ってくる。そんな状態で「グロインペイン症候群」という言葉を知り、調べている方も多いのではないでしょうか。

湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木聖司です。この記事では、グロインペイン症候群がどんな状態を指すのか、病院へ相談したほうがよいサイン、練習の調整とスポーツ復帰の考え方をお伝えします。

病名だけで自分の状態を決めるのではなく、痛む動作や経過を整理して、次に何をするか選べるようになることが目的です。当院での相談内容は、グロインペイン症候群の症状別ページでも紹介しています。

グロインペイン症候群とはどんな状態？

グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）は、足の付け根まわりに運動時の痛みが出る状態をまとめた呼び方です。まず名前の意味と、どんな場面で痛みやすいのかを整理します。

足の付け根や内ももに出る痛みの特徴

「グロイン」は足の付け根を意味する言葉で、鼠径部とは太ももと下腹部の境目あたりを指します。痛みは足の付け根だけでなく、内ももや下腹部、恥骨のあたりに広がることもあります。

国際的な専門家の合意では、アスリートの鼠径部痛を、内転筋・腸腰筋・鼠径部・恥骨に関連する痛み、股関節に関連する痛み、その他の原因による痛みに分けて整理しています。つまり、一つの病名というより、いくつかの状態を含む呼び方と考えられます。出典：Doha合意（British Journal of Sports Medicine）

キックやダッシュ、方向転換で気づく方が多い

サッカーのキック、短距離のダッシュ、急な方向転換など、脚を大きく振ったり踏ん張ったりする動作で気づく方が目立ちます。起き上がる動作や、脚を横に開く動きで痛む場合もあります。

運動をやめると落ち着くため、様子を見てしまう方は少なくありません。ただ、練習を再開するたびに同じ場所が痛むなら、一度状態を整理したほうが安心です。

なぜ痛む？自己判断だけではわかりにくい理由

足の付け根は、股関節、骨盤、腹部、内ももの筋肉が集まる場所です。同じ場所が痛くても背景が違うことがあり、ご自身で見分けるのは簡単ではありません。

筋肉・腱・股関節など、関係する部位はさまざま

内ももの筋肉や、お腹から脚をつなぐ筋肉、股関節そのものなどが痛みに関係していることがあります。複数の部位が同時に関わる場合もあり、一つの筋肉の硬さだけで説明できるとは限りません。

骨盤や背骨、股関節の動きの左右差が、足の付け根への負担に影響していることもあります。そのため当院でも、痛む場所に加えて、骨盤・股関節・背骨の動きと、太ももや腹部の筋肉の硬さを具体的に確認しています。

セルフチェックだけで決めつけない

インターネットには、膝の間にタオルを挟んで押すなどの簡単な確認方法が紹介されています。痛みが出れば目安にはなりますが、それだけで病名や痛みの背景を決めることはできません。

痛む場所よりも、どの動作で痛むかが大切な手がかりになります。いつから、どの動きで、どれくらい痛むのかを整理しておくと、医療機関でも当院でも状態が伝わりやすくなります。

どんなときに病院へ相談すべき？

運動時の痛みだと思っていても、ほかの病気やけがが隠れていることがあります。ここでは、早めに医療機関へ相談したい目安を、場面ごとに整理します。

痛みを繰り返す、長引くとき

休むと軽くなっても、練習を再開すると痛みが戻る状態が続くなら、整形外科への相談をおすすめします。夜に痛みで目が覚める、歩くだけで痛む、階段がつらいといった場合も同様です。

レントゲンで骨に異常がないと言われても、筋肉や腱の状態までは写りにくいことがあります。痛みが続くときは、診察で動きや痛む場所を確認してもらい、必要に応じて検査を検討してもらいましょう。

急いで受診したいサイン

転倒やけがのあとに強い痛みで歩けない場合や、関節が赤く熱を持って腫れている場合、発熱を伴う場合は、骨折や感染などの可能性もあります。また、突然の強い精巣の痛みは、運動のせいと決めつけず、すぐに受診してください。出典：NHS

受診するときに伝えたいこと

診察では、痛みが出始めた時期、痛む場所、痛みを誘発する動作、最近の練習量の変化を聞かれます。スマートフォンのメモに残しておくと、短い診察時間でも伝え漏れを減らせます。

過去のけがや、ほかの病院で言われた内容、使っている薬も伝えてください。薬は、自己判断でやめたり量を変えたりせず、必ず主治医に相談しましょう。

治療やセルフケアでは何をする？

痛みの背景によって治療は変わりますが、多くの場面で共通するのは、無理を重ねないことと、段階的に動きを戻していくことです。ここでは基本的な考え方を説明します。

まず痛みを誘発する練習の負荷を調整する

痛みが出るキックやダッシュを、いつも通りの強さと回数で続けるのは避けましょう。完全に休むのか、痛みの出ない範囲で動くのかは、状態によって異なるため、医師やトレーナーと相談して決めると安心です。

痛みを我慢して練習を続けると、痛む期間が長引くことがあります。違和感がある日は、いつもより距離や強度を落とすなど、小さな調整から始めてみてください。

ストレッチだけでなく、段階的な運動も考える

内転筋に関連する鼠径部痛では、痛みの状態に合わせて負荷を調整しながら、筋力訓練を段階的に進める方法が報告されています。伸ばすだけでなく、脚や体幹の力を少しずつ使えるようにしていく考え方です。

ただし、すべての鼠径部痛に同じ運動が合うわけではありません。自宅では、痛みが出ない範囲で軽く動かす程度にとどめ、悪化する場合はすぐ中止して、医療機関へ相談してください。

避けたいことと、整体で相談できること

痛む場所を強く押したり、無理に脚を開いて伸ばしたりするのは避けましょう。強い刺激で、かえって痛みが増すことがあります。

整体やカイロプラクティックでも、痛みや負担の軽減を目指して相談いただけます。当院では、骨盤・股関節・背骨の動きや、内ももや腹部の筋肉の硬さを確認し、状態に合わせて施術を行います。

いつスポーツへ戻れる？期間だけで決めない考え方

「何週間で戻れますか」という質問をよくいただきますが、痛みの背景や程度、競技の種類によって異なるため、一律の期間は示せません。復帰の判断に使える目安を整理します。

日常動作の回復と全力プレーは別の段階

歩いても階段でも痛くなくなると、つい「もう大丈夫」と感じます。歩けることと全力で蹴れることは別の段階です。

戻したい動き	確認したいこと
歩く・階段	動作中も翌日も痛みが出ないか
軽いジョギング	走ったあとに痛みが増えないか
方向転換・ダッシュ	動作中に痛みや引っかかりが出ないか
キック・競技形式	強さや回数を上げても痛みが戻らないか

痛み・筋力・競技動作を見ながら段階的に戻す

復帰は、痛みの程度、脚の力の入り方、競技に近い動作での反応を見ながら、段階的に進めるのが基本です。内転筋に関連する痛みの運動療法でも、こうした流れが重視されています。

試合が近いと焦る気持ちもわかりますが、痛みが残ったまま急に強度を上げると、再び痛みが出ることがあります。まずは練習の一部から参加し、翌日の状態を確認しながら広げていきましょう。

思うように進まないときは見直す

休んでも、練習量を調整しても、痛みの変化が乏しい場合は、診断や負荷の設定を見直す時期かもしれません。ほかの原因が関わっていないか、あらためて医療機関で確認してもらうと安心です。

当院には、腰痛と股関節の痛みで趣味のランニングが思うようにできなくなり、相談に来られた方もいらっしゃいます。痛みの強さだけでなく、できなくなった動作を整理することが、次の一歩を決める手がかりになります。

相談前に整理しておきたいこと

グロインペイン症候群は、足の付け根まわりの痛みをまとめた呼び方で、背景は一人ひとり異なります。名前だけで判断せず、いつ、どんな動きで痛むのかを知ることが、最初の手がかりになります。

ご自身でできるのは、痛む動作と経過のメモ、練習量の見直し、悪化する動きを避けることです。強い痛みや歩けない状態、発熱、腫れなどがあるときは、早めに医療機関へ相談してください。

運動を続けたい気持ちが強いほど、無理をしてしまいがちです。痛みが続くときは、骨盤や股関節の動きを確認する整体にもご相談ください。当院の考え方や流れは、症状別ページでご案内しています。