膝の曲げ伸ばしが痛い方のためのセルフエクササイズ

膝の曲がりが改善するエクササイズ

写真の左側から見てください。両手をお尻に当てます。手は体から離さずアキレス腱まで滑らせながらしゃがみましょう。深く曲げると膝が痛い方は曲げられるところまででOKです。このような動きをすることで重心が後ろに移動し、股関節からしゃがむ動きが強制的に行われます。それにより膝周りの制限がかからずに曲げることができます。

• まずは10回を目安に行い、慣れてきたら20回連続で行ってください！

立ち上がりがスムーズになるエクササイズ

• 椅子の立ち座りではお尻の筋肉を使います。お尻の筋肉が使えるようにエクササイズで改善していきましょう！

高くジャンプをしようとするとこの写真のように腕を後ろに引き、重心を落として飛びます。このエクササイズではジャンプはしませんが、そのイメージで腕とお尻を後ろに引くとお尻の筋肉が使えるようになるので椅子の立ち座りがスムーズになります。

• 上記のポイントを守りながら10回〜20回を繰り返し行いましょう

• 腰が前に傾いてしまい背中は動いていない

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膝痛に対する治療方針やよくあるご質問をまとめた膝の痛みの症状ページもお読みください。

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