肩こりが楽になる簡単エクササイズ

首を振り向きやすくするエクササイズ

両手を膝の上に置いた状態で、片手を股関節の方へとさすりながら引くと同時に体を捻ります。手のひらで前後にさすりながら体を捻る動きを繰り返し行うことで、首の硬さが取れ後ろに振り向きやすくなります。

• 左右各10回以上行い、首が振り向きやすくなってきたところでやめましょう

上が向きやすくするエクササイズ

右の写真のように、上を向きながらバンザイをすることで、丸く固まった背中が反られ柔軟性が向上します。左の写真のように下を向いたままバンザイをすると背中が反られないためエクササイズの効果が期待できません。

• 上記のポイントを守りながら10回〜20回を繰り返し行いましょう

②猫背エクササイズ

椅子に座り、組んだ両手を斜め下前方に向かって、肩甲骨を背中から前に離すように突き出します。顎も引き、背中全体を丸めた状態で深呼吸を繰り返すことで背骨がストレッチされて柔軟性が向上します。（10回以上）

• 背骨が硬いと写真のように頭が前に移動するだけで、背中が丸まっていないことがある
• 腰が前に傾いてしまい背中は動いていない

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肩こりに対する治療方針やよくあるご質問をまとめた肩こりの症状ページもお読みください。

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