首コリに効果抜群！セルフエクササイズ

バンザイエクササイズ

椅子に浅く腰掛け、両手の平を真上に突き上げるようにバンザイをします。その状態から片手ずつさらに上に伸ばしていきます。左右3回ずつ手を突き上げたら手を下ろします。ポイントは脇の下から上に突き上げるイメージであげましょう。

• まずは左右3回ずつを1セットとして3セットを行いましょう！

胸開きエクササイズ

• 猫背や肩が内側に巻き込んだ姿勢になると、胸がつぶれて呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと、首や肩まわりの筋肉が常に力を入れてサポートしようとするため、首コリが起きやすくなります。逆に、胸を開くような姿勢になると、肩の内巻きが自然にほどけて、呼吸が深くなります。深く呼吸できると首や肩の負担が減り、コリが改善しやすくなります。

壁に片手をついて左写真のように体重を軽くかけながら構えます。もう片方の手を壁から胸を開くように後方へと広げます。このとき水平に開いてしまうと肩に負担がかかるので、斜め上に広げるように注意しましよう。

• 上記のポイントを守りながら10回〜20回を繰り返し行いましょう

首肩コリでお悩みなら

膝痛に対する治療方針やよくあるご質問をまとめた膝の痛みの症状ページもお読みください。

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