腰のトリガーポイントが痛みの原因！見つけ方と改善法 

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。整形外科でレントゲンを撮っても異常なしと言われたのに腰が痛い、マッサージに通っても数日でまた痛くなる、そんな経験はありませんか。実はその腰の痛み、腰痛の本当の原因は筋肉の中にできたトリガーポイントと呼ばれるしこりかもしれません。

トリガーポイントは筋肉の中にできる小さな硬結で、押すと痛みが広がる特徴があります。このしこりが腰だけでなくお尻や太もも、時にはお腹の筋肉にもできることがあり、離れた場所に痛みを引き起こすため原因の特定が難しいのです。

腰が痛くなるトリガーポイントとは何か

腰に痛みを感じる時、多くの方は腰の骨や椎間板に問題があると考えますが、実際には筋肉の中にできたトリガーポイントが痛みの原因になっているケースが非常に多いです。トリガーポイントは筋肉が過度に緊張して血流が悪くなり、その部分に老廃物が溜まってできる硬いしこりのことを指します。このしこりを指で押すと、押した場所だけでなく離れた部位にも痛みやしびれが広がる関連痛という現象が起こります。

デスクワークで長時間座りっぱなしの方や、重い物を持つ仕事をしている方、スポーツで同じ動作を繰り返す方などは、特定の筋肉に負担がかかり続けるためトリガーポイントができやすい環境にあります。腰の筋肉は体を支える重要な役割を担っているため、日常生活の中で知らず知らずのうちに疲労が蓄積されているのです。

トリガーポイントができる仕組み

筋肉は本来、収縮と弛緩を繰り返すことで正常に機能しますが、同じ姿勢を長時間続けたり過度な負荷がかかったりすると、筋肉の一部が収縮したまま元に戻らなくなります。この状態が続くと血液の流れが悪くなり、酸素や栄養が十分に届かず老廃物も排出されにくくなります。そうして筋肉の中に硬いしこりができてしまうのがトリガーポイントの正体です。

関連痛という厄介な特徴

トリガーポイントの最も厄介な特徴は、痛みを感じる場所と原因がある場所が異なる関連痛を引き起こすことです。たとえばお尻の筋肉にあるトリガーポイントが腰や太ももの後ろに痛みを出したり、お腹の筋肉にあるトリガーポイントが腰に痛みを出したりします。このため患者さん自身も医療者も痛みの本当の原因を見逃しやすいのです。

画像検査では見つからない理由

レントゲンやMRIといった画像検査は骨や椎間板、神経の状態を調べることはできますが、筋肉の中にできた小さなトリガーポイントを見つけることはできません。そのため整形外科で異常なしと診断されても痛みが続く場合は、トリガーポイントが原因である可能性を疑う必要があります。

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腰の痛みを引き起こす代表的なトリガーポイントの場所

腰に痛みを出すトリガーポイントは、実は腰の筋肉だけでなく様々な場所に存在します。ここでは当院に来院される患者さんに特に多く見られる代表的なトリガーポイントの場所をご紹介します。それぞれの筋肉がどのように腰の痛みと関係しているのかを知ることで、ご自身の痛みの原因を理解する手がかりになるはずです。

腸腰筋のトリガーポイント

腸腰筋は背骨と骨盤、そして太ももの骨をつなぐ深い場所にある筋肉で、股関節を曲げる動作や姿勢を保つために重要な役割を果たしています。デスクワークで長時間座っている方はこの筋肉が縮んだ状態が続くため、トリガーポイントができやすくなります。腸腰筋のトリガーポイントは腰の奥の方から太ももの付け根にかけて痛みを出すことが多く、立ち上がる時や歩き始めに痛みを感じる特徴があります。

大殿筋と中殿筋のトリガーポイント

お尻の筋肉である大殿筋と中殿筋は、立ったり歩いたりする時に体を支える大切な筋肉です。これらの筋肉にトリガーポイントができると腰の下の方やお尻全体、時には太ももの後ろまで痛みが広がります。特に階段を上る動作や椅子から立ち上がる動作で痛みが強くなることが多く、坐骨神経痛と間違われることもあります。

梨状筋のトリガーポイント

梨状筋はお尻の奥深くにある小さな筋肉ですが、この筋肉の下を坐骨神経が通っているため、トリガーポイントができると神経を圧迫して腰からお尻、太ももの後ろにかけて痛みやしびれを引き起こします。長時間座っている時やお尻に体重がかかる姿勢を続けると症状が悪化しやすく、梨状筋症候群と呼ばれる状態になることもあります。

腰方形筋のトリガーポイント

腰方形筋は腰の両脇にある筋肉で、体を横に曲げたり姿勢を保ったりする働きがあります。片側だけに荷物を持つ癖がある方や、片足に重心をかけて立つ癖がある方はこの筋肉に負担がかかりやすく、トリガーポイントができやすくなります。この筋肉のトリガーポイントは腰の脇からお尻の上の方にかけて鋭い痛みを出し、寝返りを打つ時や前かがみになる時に痛みが強くなります。

腹直筋のトリガーポイント

意外に思われるかもしれませんが、お腹の前面にある腹直筋のトリガーポイントも腰痛の原因になることがあります。この筋肉は体を前に曲げる動作や姿勢を保つために働いており、トリガーポイントができると腰の真ん中あたりに痛みを出します。特に猫背の姿勢が続いている方や、腹筋が弱い方に多く見られます。

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自分でできる腰のトリガーポイントケア方法

トリガーポイントによる腰の痛みは、正しい場所を見つけて適切にケアすることで改善が期待できます。ここでは自宅で簡単にできるセルフケアの方法をお伝えします。ただし痛みが強い場合や、ケアをしても改善しない場合は専門家に相談することをおすすめします。

テニスボールを使ったセルフマッサージ

テニスボールやマッサージボールを使うと、自分では届きにくい場所のトリガーポイントを効果的に刺激できます。お尻や腰の脇にある筋肉のトリガーポイントをケアする時は、床に仰向けに寝てボールを痛みを感じる場所に当て、自分の体重をかけて圧迫します。最初は軽く圧をかけて、筋肉が緩んできたら少しずつ体重をかけていきます。一箇所につき30秒から1分程度、呼吸を止めずにゆっくりと圧をかけることがポイントです。

ストレッチで筋肉の緊張を緩める

トリガーポイントができている筋肉は常に緊張状態にあるため、ストレッチで筋肉を伸ばすことも有効です。腸腰筋のストレッチは片膝を床につき反対側の足を前に出して、体重を前にかけながら股関節の前面を伸ばします。お尻の筋肉のストレッチは仰向けに寝て片方の足首を反対側の膝に乗せ、膝を胸に引き寄せるようにします。それぞれ20秒から30秒程度、痛気持ちいいと感じる程度の強さで伸ばすことが大切です。

温めて血流を改善する

トリガーポイントがある場所は血流が悪くなっているため、温めることで血液の流れを促し痛みの改善につながります。お風呂にゆっくり浸かったり、使い捨てカイロや温熱パッドを痛みのある場所に当てたりすることで筋肉が緩みやすくなります。ただし炎症が起きている急性期の痛みには冷やす方が適している場合もあるため、痛みの状態に応じて判断する必要があります。

日常生活での姿勢改善

トリガーポイントができる根本的な原因は日常生活での姿勢や動作の癖にあることが多いため、セルフケアと並行して生活習慣を見直すことが重要です。デスクワークの方は1時間に一度は立ち上がって体を動かす、座る時は背もたれに寄りかからず骨盤を立てて座る、片側だけに荷物を持たないようにするなど、小さな心がけが積み重なって改善につながります。

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専門家による施術が必要なケースとは

自分でケアをしても痛みが改善しない場合や、痛みが強くて日常生活に支障が出ている場合は、専門家による施術を受けることを検討してください。当院では長年の臨床経験から培った独自の検査法で、痛みの本当の原因となっているトリガーポイントを正確に見つけ出し、的確にアプローチしていきます。

トリガーポイントによる腰の痛みは、適切な場所に適切な刺激を与えることで驚くほど早く改善することがあります。ただし長年の生活習慣で作られたトリガーポイントは一度の施術ですべて解消するわけではなく、定期的なケアと生活習慣の改善を組み合わせることで根本的な改善を目指します。

トリガーポイント注射という選択肢

医療機関では麻酔薬をトリガーポイントに直接注入するトリガーポイント注射という方法もあります。この施術は即効性があり痛みを素早く軽減できる利点がありますが、注射だけでは根本的な原因の解決にはならないため、施術後のリハビリや生活習慣の改善が重要になります。

鍼灸による施術

鍼灸はトリガーポイントに対して非常に効果的なアプローチ方法のひとつです。鍼を刺すことで筋肉の緊張が緩み血流が改善されるため、トリガーポイントが解消されやすくなります。当院では鍼灸師の国家資格を持ったスタッフが、東洋医学の考え方とカイロプラクティックの技術を組み合わせた独自の施術を行っています。

カイロプラクティックと整体による施術

カイロプラクティックや整体では、トリガーポイントに対する直接的なアプローチに加えて、骨盤や背骨の歪みを整えることで筋肉にかかる負担を減らし、トリガーポイントができにくい体作りを目指します。当院では初回の検査でメタトロンという最先端の機器を使い、体全体のバランスや栄養状態まで含めて総合的に評価し、あなたに合った施術計画を提案します。

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まとめ

腰の痛みで悩んでいる方の中には、骨や椎間板に問題がなくても筋肉の中にできたトリガーポイントが原因で痛みが続いているケースが非常に多くあります。トリガーポイントは画像検査では見つけられないため見逃されやすく、適切な対処ができないまま慢性化してしまうことも少なくありません。

私自身も小児喘息で苦しんだ経験から、原因不明と言われて諦めかけている方の力になりたいという想いで日々施術に取り組んでいます。トリガーポイントによる腰の痛みは、正しい知識を持って適切にケアすれば必ず改善の道が開けます。

自分でできるセルフケアを試してみても改善しない場合は、一人で悩まずにいつでもご相談ください。当院では初回の検査で痛みの本当の原因を見つけ出し、あなたに最適な施術計画を提案いたします。長年の腰の痛みから解放され、やりたいことを思いきり楽しめる体を一緒に取り戻しましょう。