片方だけかかとが痛い！その原因と今日からできる改善法

おはようございます。湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。朝起きて床に足をつけた瞬間、片方のかかとだけにズキンと痛みが走った経験はありませんか？両足ではなく片方だけかかとが痛むというのは、実は多くの方が抱えているお悩みなんです。当院にも「なぜ右足だけ」「左だけが痛い理由がわからない」という相談が本当に多く寄せられています。

なぜ片方のかかとだけが痛くなるのか

片足だけに痛みが出るのには明確な理由があります。多くの場合、体の使い方や姿勢に左右差があることが根本的な原因となっています。私たちは誰でも利き足があり、無意識のうちに片方の足に負担をかけやすい生活を送っているものです。

例えば階段を上るときに必ず同じ足から踏み出していたり、電車で立っているときに片方の足に体重をかける癖があったりしませんか？このような日常の小さな習慣が積み重なることで、特定の足にだけ過度な負担がかかり続け、やがて痛みとして現れてくるのです。

当院で検査をすると、かかとが痛い側の足に明らかに体重が多くかかっていることがわかります。姿勢分析を行うと骨盤の傾きや足の長さに左右差が見られることも珍しくありません。このような体の歪みが片側のかかとに集中的な負荷を生み出しているわけです。

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片側だけかかとが痛むときの代表的な原因

片方のかかとだけに痛みが出る場合、いくつかの代表的な原因が考えられます。最も多いのが足底腱膜炎という状態で、かかとから足の指にかけて広がる足底腱膜という組織に炎症が起きています。

足底腱膜炎による痛み

足底腱膜炎は朝起きた直後の一歩目に激痛が走るのが特徴です。しばらく歩いていると少し楽になるものの、長時間座った後に再び立ち上がるとまた痛みが戻ってきます。これは足底腱膜が硬くなっている状態で急に引き伸ばされることによって痛みが生じるためです。

当院に来られる40代から50代の女性で立ち仕事をされている方に特に多く見られます。片方の足に体重をかける癖があると、その側の足底腱膜だけが過度に引っ張られ続けることになり、結果として片側だけに痛みが現れるのです。

かかとの骨に起こる炎症

かかとの骨そのものに炎症が起きる踵骨炎という状態もあります。これは硬い床や地面に繰り返し衝撃が加わることで、かかとの骨の表面を覆う骨膜が炎症を起こすものです。スポーツをしている方やランニングを始めた方に多く見られます。

利き足で地面を蹴る動作を繰り返すことで、どうしても片方のかかとに負担が集中してしまいます。特にアスファルトなどの硬い路面でのランニングは衝撃が大きく、片側だけに症状が出やすい傾向があります。

アキレス腱付着部の問題

アキレス腱がかかとの骨に付着している部分に炎症が起きることもあります。この場合はかかとの後ろ側に痛みや腫れが現れます。ふくらはぎの筋肉が硬くなっているとアキレス腱が常に引っ張られた状態になり、付着部に負担がかかり続けるのです。

歩き方や立ち方の癖で片方のふくらはぎだけが過度に緊張していると、その側のアキレス腱付着部だけに問題が生じやすくなります。

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片方だけ痛む人に共通する生活習慣

当院で多くの患者さんを診てきて気づいたことがあります。それは片側だけかかとが痛い方には共通する生活習慣があるということです。

まず立っているときの姿勢です。電車やバスを待っているとき、料理をしているとき、レジに並んでいるときなど、無意識のうちに片方の足に体重をかけていませんか？この姿勢を長時間続けることで、体重を支えている側の足には大きな負担がかかり続けます。

次に歩き方の問題です。歩くときに足の外側や内側に体重が偏っていると、かかとへの衝撃の伝わり方が左右で異なってきます。靴の裏を見たときに片方だけすり減り方が激しい場合は、明らかに歩き方に偏りがある証拠です。

さらに座っているときの姿勢も重要です。椅子に座るときいつも同じ側に足を組んでいたり、横座りをする癖があったりすると骨盤が歪み、結果として片方の足に負担がかかりやすい体になってしまいます。

体重の増加も見逃せない要因です。ここ数年で体重が増えた方は、増えた体重を支えるために足への負担が増大しています。特にもともと体の使い方に偏りがあった場合、その負担は片方の足に集中してしまうのです。

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今日からできる対処法とセルフケア

片方のかかとだけが痛むときに、ご自宅でできる対処法をいくつかご紹介します。ただし痛みが強い場合や長期間続いている場合は、専門家に相談することをおすすめします。

足底のストレッチ

朝起きてすぐに行うストレッチが効果的です。ベッドに座った状態で、痛い方の足の指を手でゆっくりと反らせてください。足の裏が伸びている感覚があれば正しくできています。これを10秒間キープして3回繰り返しましょう。このストレッチによって硬くなった足底腱膜を少しずつ柔軟にすることができます。

ふくらはぎのケア

ふくらはぎの筋肉をほぐすことも大切です。壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばします。痛みがない範囲で20秒程度キープしてください。入浴後の体が温まっているときに行うとより効果的です。

足裏のマッサージ

ゴルフボールやテニスボールを床に置き、その上に足を乗せて転がすマッサージも有効です。かかとから土踏まずにかけて、痛気持ちいい程度の力で転がしてください。一度に長時間やりすぎると逆効果になるので、片足2分程度を目安にしましょう。

靴とインソールの見直し

靴底がすり減っている靴やクッション性が低下している靴は使わないようにしましょう。かかとへの衝撃を和らげるクッション性の高い靴を選ぶことが大切です。また市販のかかとクッションやアーチサポートのあるインソールを使用することで、足への負担を軽減できます。

体重のかけ方を意識する

日常生活で立っているときは、意識的に両足に均等に体重をかけるよう心がけてください。最初は違和感があるかもしれませんが、これが正しい立ち方です。また長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。

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当院での改善アプローチ

湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、片側だけのかかとの痛みに対して根本的な原因から改善していくアプローチを行っています。

まず初回の検査では姿勢分析システムを使って体の歪みを数値化し、どちらの足にどれだけ体重がかかっているかを正確に測定します。さらにメタトロンという検査機器を使って、なぜその足に負担がかかるようになったのか、内臓の働きや自律神経の状態も含めて総合的に原因を探っていきます。

検査結果をもとに、骨盤や背骨の歪みを整える施術を行います。体の土台である骨盤が整うことで、自然と両足に均等に体重がかかるようになり、片方への過度な負担が解消されていくのです。

また足首やふくらはぎ、太ももの筋肉の緊張をゆるめることで、足底腱膜やアキレス腱への負担を軽減します。当院の施術は痛みを伴わない優しい刺激ですから、安心して受けていただけます。

さらに大切なのが日常生活での体の使い方の指導です。どのような立ち方や歩き方をすれば負担が減るのか、どんな運動やストレッチを取り入れればいいのか、一人ひとりの生活スタイルに合わせて具体的にお伝えしています。

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放置すると悪化する可能性も

片方のかかとだけの痛みだからと軽く考えて放置してしまう方がいらっしゃいますが、これは危険です。痛みをかばって歩くようになると、反対側の足や膝、腰にまで負担がかかり始め、やがて全身のバランスが崩れていきます。

実際に当院に来られる患者さんの中には、最初はかかとの痛みだけだったのに、放置している間に膝が痛くなり、さらには腰痛まで出てきたという方が少なくありません。体は全体でバランスを取ろうとするため、一箇所の問題が連鎖的に他の部位へと広がっていくのです。

また痛みが慢性化すると改善までに時間がかかるようになります。初期の段階であれば比較的短期間で良くなることが多いのですが、何ヶ月も我慢し続けた後では組織の変化が進んでしまい、回復に時間を要することになります。

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まとめ

片方だけかかとが痛むという症状は、体からの大切なサインです。姿勢の偏りや体の使い方の癖が積み重なった結果として現れているのですから、単に痛みを抑えるだけでなく根本的な原因を改善していくことが何より重要だと私は考えています。

私自身も幼い頃から喘息で苦しんだ経験があり、体の不調がどれほど日常生活を制限し、心まで暗くしてしまうかを身をもって知っています。だからこそ、一人でも多くの方が痛みから解放され、以前のように自由に歩ける喜びを取り戻してほしいと心から願っています。

朝の一歩目の痛みで一日が憂鬱になったり、好きな運動を諦めたりする必要はありません。適切なケアと生活習慣の改善で、かかとの痛みは必ず良くなっていきます。一人で悩まずに、いつでも私たちにご相談ください。あなたの痛みが改善するまで、全力でサポートさせていただきます。