仰向けで寝ると後頭部がしびれる原因と今すぐできる対処

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。夜ベッドに入って仰向けになった瞬間、後頭部にピリピリとしたしびれを感じて不安になったことはありませんか。朝起きた時に頭が重くて、後頭部に違和感が残っていると一日中気になってしまいますよね。

当院にも仰向けで寝ると後頭部がしびれるというお悩みで来院される方が増えています。デスクワークで長時間パソコンに向かっている方や、スマホを見る時間が長い方に多く見られる症状です。

仰向けで後頭部がしびれる時に考えられる原因

仰向けで寝ると後頭部にしびれを感じる場合、いくつかの原因が考えられます。最も多いのが後頭神経への圧迫や刺激によるものです。後頭神経は首の付け根から後頭部にかけて走っている神経で、この神経が何らかの理由で刺激を受けるとしびれや痛みを引き起こします。

デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、首の筋肉が緊張して硬くなります。この状態で仰向けに寝ると、枕と頭の重さで後頭部が圧迫され、神経が刺激されてしびれを感じるのです。また、ストレートネックと呼ばれる首の骨の配列異常も大きな要因になります。

ストレートネックになると首のカーブが失われ、頭の重さを首の筋肉だけで支えなければならなくなります。その結果、首から後頭部にかけての筋肉が常に緊張状態となり、仰向けで寝た時に後頭部の神経を圧迫しやすくなるのです。さらに、枕の高さが合っていないことも見逃せない原因の一つです。

後頭神経痛という病態について

後頭部のしびれの原因として最も多いのが後頭神経痛です。後頭神経痛は、後頭部から頭頂部にかけて走る大後頭神経や小後頭神経が圧迫されたり炎症を起こしたりすることで発症します。症状の特徴としては、ピリピリとした電気が走るようなしびれ感や、キリキリとした鋭い痛みが挙げられます。

特に仰向けで寝ている時は、頭の重さが直接後頭部にかかるため、神経への圧迫が強くなります。朝起きた時に症状が強く出やすいのもこのためです。後頭神経痛は姿勢の悪さや長時間のデスクワーク、ストレスなどが引き金となって発症することが多いです。

ストレートネックと後頭部のしびれの関係

現代人に急増しているストレートネックは、仰向けで寝た時の後頭部のしびれと深い関係があります。本来、首の骨は前方に緩やかなカーブを描いていますが、スマホやパソコンを長時間使用することで首が前に出た姿勢が続くと、このカーブが失われてしまいます。

ストレートネックになると頭の重さ(約5キロ)を首の骨と筋肉だけで支えることになり、首から後頭部にかけての筋肉に過度な負担がかかります。この状態で仰向けに寝ると筋肉の緊張がさらに強まり、後頭神経を圧迫してしびれを引き起こすのです。

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すぐに病院に行くべき危険なしびれとは

後頭部のしびれの多くは筋肉の緊張や神経の圧迫によるものですが、中には重大な病気のサインである場合もあります。特に注意が必要なのは、しびれに加えて他の症状が伴う場合です。あなたの症状が当てはまらないか確認してみてください。

まず、しびれと同時に激しい頭痛や吐き気、めまいがある場合は脳血管障害の可能性があるため、すぐに医療機関を受診してください。また、手足のしびれや脱力感、言葉が出にくい、視界がぼやけるといった症状がある場合も緊急性が高いです。

さらに、後頭部を打撲した後にしびれが出現した場合や、日に日にしびれが強くなっている場合も注意が必要です。これらの症状がある時は、自己判断せずに脳神経外科や神経内科を受診することをおすすめします。一方で、仰向けで寝た時だけしびれる、動くと楽になる、長時間のデスクワーク後に悪化するといった場合は、筋肉や神経の圧迫によるものである可能性が高いです。

医療機関を受診する目安

後頭部のしびれで医療機関を受診するかどうか迷っている方も多いと思います。基本的には以下のような症状がある場合は、早めに専門機関に相談することをおすすめします。

• しびれが2週間以上続いている
• 日常生活に支障が出るほどしびれが強い
• 市販の鎮痛剤を飲んでも改善しない
• 夜眠れないほどしびれが気になる
• しびれの範囲が広がっている

これらに当てはまる場合は、整形外科や神経内科、ペインクリニックなどでの検査をおすすめします。ただし、検査をしても異常が見つからないことも多く、そのような場合は当院のようなカイロプラクティックや整体での施術が効果的です。

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自宅でできる後頭部しびれの対処法

仰向けで寝た時の後頭部のしびれを軽減するために、自宅でできる対処法をいくつかご紹介します。まず重要なのが枕の見直しです。枕が高すぎると首が前に曲がりすぎて神経を圧迫しやすくなり、逆に低すぎると頭が後ろに反って首の筋肉が緊張します。

理想的な枕の高さは、仰向けで寝た時に首のカーブが自然に保たれ、顔が水平よりもやや下向きになる程度です。また、枕の素材も重要で、頭の重さで沈みすぎない適度な硬さのものを選びましょう。低反発素材は一見良さそうですが、沈みすぎて寝返りが打ちにくくなることもあるため注意が必要です。

首と肩のストレッチ方法

デスクワークで凝り固まった首と肩の筋肉をほぐすストレッチも効果的です。まず、椅子に座った状態で両手を後頭部に当て、ゆっくりと頭を前に倒します。首の後ろから背中にかけての筋肉が伸びているのを感じたら、その姿勢を20秒ほどキープしてください。

次に、右手で頭の左側を持ち、ゆっくりと右側に倒します。首の左側の筋肉が伸びるのを感じながら20秒キープし、反対側も同様に行います。このストレッチは1日3回、朝・昼・寝る前に行うと効果的です。ただし、痛みが強い時や、ストレッチをすることでしびれが悪化する場合は無理に行わないでください。

寝姿勢を見直す

仰向けで寝ると後頭部がしびれる場合は、一時的に横向きで寝ることも一つの方法です。横向きで寝る時は、膝の間にクッションを挟むと骨盤が安定して楽になります。ただし、いつも同じ側を下にして寝ると体のバランスが崩れるため、左右交互に向きを変えることを心がけてください。

また、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることも大切です。寝る直前まで画面を見ていると、首の筋肉が緊張したまま眠りにつくことになり、後頭部への負担が大きくなります。寝る1時間前には電子機器の使用を終え、軽いストレッチやリラックスできる時間を作りましょう。

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根本的な改善には専門的なアプローチが必要

自宅でのケアである程度症状が軽くなることもありますが、根本的に改善するためには専門的なアプローチが必要です。当院では、仰向けで寝ると後頭部がしびれるという症状に対して、まず全身の検査を行います。後頭部のしびれだけに注目するのではなく、なぜそこに負担がかかるようになったのかという根本原因を探ることが大切だからです。

多くの場合、骨盤の歪みや背骨全体のバランスの崩れが首への負担を増やし、結果として後頭部のしびれを引き起こしています。当院の施術では、骨盤から背骨、首、頭蓋骨まで全体を調整することで、首にかかる負担を根本から軽減していきます。また、メタトロンという最先端の検査機器を用いて、栄養状態やストレスレベルなども総合的に評価します。

姿勢改善が鍵を握る

後頭部のしびれを繰り返さないためには、日常生活での姿勢改善が不可欠です。デスクワークをしている方は、モニターの高さを目線と同じか少し下になるように調整し、椅子には深く腰掛けて背もたれを使うようにしましょう。1時間に1回は立ち上がって体を動かす習慣をつけることも重要です。

スマホを見る時も、できるだけ目の高さまで持ち上げて、首を前に出さないように意識してください。こうした小さな積み重ねが、首への負担を減らし、後頭部のしびれを予防することにつながります。当院では、あなたの生活スタイルに合わせた具体的な姿勢指導も行っていますので、気軽にご相談ください。

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まとめ：一人で悩まずにご相談を

仰向けで寝ると後頭部がしびれるという症状は、多くの場合、首や肩の筋肉の緊張、ストレートネック、後頭神経への圧迫などが原因です。危険な病気が隠れている可能性もゼロではありませんが、多くは日常生活の姿勢や習慣を見直すことで改善できます。

ただし、自己流のケアだけでは一時的に楽になっても、根本原因が解決されていなければ再発を繰り返してしまいます。私自身も幼い頃から喘息で苦しみ、西洋医学では治らないと言われた経験から、体の根本から改善することの大切さを身をもって知っています。

後頭部のしびれで夜も眠れない、朝起きた時の違和感が辛い、仕事に集中できないといったお悩みがあるなら、一人で抱え込まずにぜひ当院にご相談ください。あなたの症状がなぜ起きているのか、どうすれば改善できるのかを丁寧に説明し、一緒に健康な体を取り戻していきましょう。湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、あなたの来院をお待ちしています。