膝の痛みは場所で原因が違う！部位別に解説します

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木聖司です。階段を降りる時に膝の内側が痛む、ランニング中に外側が痛くなる、正座をすると裏側に違和感があるなど、膝が痛む場所は人によって違いますよね。実は膝がどこに痛みを感じるかによって、原因となっている疾患や筋肉の問題が異なるんです。

今回は膝の痛みについて、痛む場所ごとにどんな原因が考えられるのか、そしてどのように対処していけば良いのかを詳しくお伝えしていきます。

膝の内側が痛む場合に考えられる原因

膝の内側に痛みを感じる方は非常に多く、当院にも多くの患者さんが来院されています。内側の痛みで最も多いのが変形性膝関節症です。加齢とともに軟骨がすり減り、骨同士が直接ぶつかることで炎症が起きて痛みが生じます。特に50代以降の女性に多く見られ、階段の上り下りや立ち上がる時に痛みを感じやすくなります。

また鵞足炎という症状も内側の痛みの原因になります。鵞足とは膝の内側下方にある3つの筋肉の腱が集まる部分で、ランニングやサッカーなど膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動で炎症を起こしやすいんです。内側側副靭帯の損傷も考えられ、膝を内側に捻ったり外側から強い衝撃を受けた時に起こります。

変形性膝関節症の特徴的な症状

変形性膝関節症は初期段階では朝起きた時のこわばりや、動き始めの違和感程度ですが、進行すると歩行時にも痛みが出るようになります。膝に水が溜まって腫れたり、正座ができなくなったりするのも典型的な症状です。O脚が進行してくることも特徴的で、見た目にも膝の変形がわかるようになってきます。

鵞足炎が起こりやすい人の特徴

鵞足炎はスポーツ愛好家に多く見られますが、運動をしていない方でも膝を深く曲げる動作を繰り返すことで発症することがあります。特に内股で歩く癖がある方や、X脚の方は鵞足部分に負担がかかりやすく注意が必要です。痛みは膝の内側下方で、階段を降りる時や膝を曲げて押すと痛みを感じます。

内側側副靭帯損傷の見分け方

内側側副靭帯を傷めると膝の内側に強い痛みがあり、腫れや熱感を伴うことが多いです。膝を伸ばした状態で内側から外側に押すと痛みが増強するのが特徴で、重症の場合は膝がぐらつく不安定感も感じます。スポーツ中の接触や急な方向転換で起こることが多く、放置すると慢性化しやすいので早めの対応が大切です。

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膝の外側が痛む場合に考えられる原因

膝の外側に痛みがある場合、最も多いのがランナー膝とも呼ばれる腸脛靭帯炎です。太ももの外側を走る腸脛靭帯という長い組織が、膝の屈伸運動を繰り返すことで膝の外側の骨と擦れて炎症を起こします。ランニングやサイクリングなど膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動で発症しやすく、初めは運動後に痛む程度ですが悪化すると歩行時にも痛みが出るようになります。

外側半月板の損傷も外側の痛みの原因となります。半月板は膝関節内にあるクッションの役割をする軟骨組織で、急な方向転換やジャンプの着地、加齢による変性などで損傷します。また外側側副靭帯の損傷も考えられ、膝を外側に捻ったり内側から強い衝撃を受けた時に起こりやすいです。

腸脛靭帯炎の発症メカニズム

腸脛靭帯炎は走行距離を急に増やした時や坂道でのランニングで発症しやすいという特徴があります。O脚の方や足の外側に体重がかかる歩き方をしている方は特に注意が必要です。膝を曲げ伸ばしする時に外側にこすれるような痛みを感じ、運動を続けると徐々に痛みが強くなっていきます。

外側半月板損傷の症状

半月板が損傷すると膝の引っかかり感や、膝が完全に伸ばせない、曲げられないといった可動域制限が起こります。損傷した半月板が関節の間に挟まると急に膝が動かなくなるロッキングという現象が起こることもあります。階段の昇降時や、しゃがむ動作で膝の外側に鋭い痛みを感じることが多いです。

外側の痛みと姿勢の関係

膝の外側が痛む方の多くは骨盤の傾きや足首の硬さなど体全体のバランスに問題があります。片足に体重をかけて立つ癖がある方や、靴の外側だけがすり減っている方は要注意です。膝だけでなく股関節や足首の柔軟性を改善することで、外側への負担を軽減できるケースが多いんです。

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膝の前側が痛む場合に考えられる原因

膝の前側、特に膝のお皿の周辺が痛む場合は膝蓋大腿関節症や膝蓋腱炎が考えられます。膝蓋大腿関節症は膝のお皿と太ももの骨の間の関節に問題が生じる状態で、階段の上り下りで膝の前側に痛みを感じます。特に階段を降りる時の方が痛みが強くなりやすく、長時間座った後に立ち上がる時にも痛みが出やすいです。

膝蓋腱炎はジャンパー膝とも呼ばれ、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツで膝のお皿の下にある腱に炎症が起きる状態です。バレーボールやバスケットボールの選手に多く見られますが、成長期のお子さんにも起こりやすい症状です。また大腿四頭筋という太ももの前の筋肉の緊張が強いと、膝の前側に負担がかかりやすくなります。

膝蓋大腿関節症が起こるメカニズム

膝のお皿は膝の曲げ伸ばしの時に太ももの骨の溝の上を滑るように動きますが、お皿の位置がずれていたり太ももの筋力バランスが悪いと正常に動かず軟骨が傷つきます。特に太ももの内側の筋肉が弱いとお皿が外側に引っ張られやすくなり、軟骨の摩耗が進んでしまいます。若い女性にも多く見られる症状です。

膝蓋腱炎の特徴と注意点

膝蓋腱炎は運動後に膝のお皿の下が痛むのが特徴で、押すと圧痛があります。初期段階では運動開始時だけ痛んで動いているうちに痛みが軽減することもありますが、放置すると慢性化して常に痛みを感じるようになります。成長期のお子さんの場合はオスグッド病という似た症状もあり、膝のお皿の下の骨が出っ張ってくることもあります。

大腿四頭筋の緊張と膝の痛み

太ももの前の筋肉である大腿四頭筋が硬くなると膝のお皿が上に引っ張られ、関節への圧力が高まります。デスクワークで長時間座っている方や、運動不足の方は特に硬くなりやすく注意が必要です。当院では大腿四頭筋の緊張を緩めることで膝の前側の痛みが劇的に改善するケースを多く経験しています。

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膝の裏側が痛む場合に考えられる原因

膝の裏側が痛む場合、ベーカー嚢腫や膝窩筋の問題、後十字靭帯の損傷などが考えられます。ベーカー嚢腫は膝の裏に関節液が溜まって袋状に腫れる状態で、膝を伸ばした時に裏側に張りや痛みを感じます。変形性膝関節症や関節リウマチなど膝に炎症がある方に起こりやすく、膝の裏を触るとぷよぷよした腫れを感じることがあります。

膝窩筋は膝の裏にある小さな筋肉ですが、膝を曲げる動作や膝の安定に重要な役割を果たしています。この筋肉が疲労したり緊張すると膝の裏に痛みが生じ、特にしゃがむ動作で痛みが強くなります。また後十字靭帯の損傷は膝の後ろから前に強い衝撃を受けた時に起こり、スポーツ外傷や交通事故で発生することが多いです。

ベーカー嚢腫の見分け方

ベーカー嚢腫がある場合、膝を伸ばした状態で裏側を触ると柔らかい腫れを触れることができます。小さいものは症状がほとんどありませんが、大きくなると膝の曲げ伸ばしが制限されたり、ふくらはぎの方まで圧迫感を感じることがあります。まれに嚢腫が破裂してふくらはぎに腫れや痛みが生じることもあり、その場合は血栓との鑑別が必要です。

膝窩筋の緊張による痛み

膝窩筋は膝を曲げる時に働く筋肉で、ランニングや階段の上り下りで酷使されます。この筋肉が硬くなると膝の裏に突っ張り感や痛みが出て、深くしゃがむことが困難になります。ふくらはぎの筋肉とも密接に関係しているため、ふくらはぎのストレッチだけでなく膝窩筋へのアプローチも大切です。

後十字靭帯損傷の特徴

後十字靭帯は膝の中央深くにある靭帯で、すねの骨が後ろにずれるのを防いでいます。損傷すると膝の裏側に痛みがあり、膝が不安定に感じられます。前十字靭帯損傷ほど頻度は多くありませんが、交通事故でダッシュボードに膝をぶつけたり、スポーツで膝の前から強い衝撃を受けた時に起こります。

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膝の上側が痛む場合に考えられる原因

膝のお皿の上部分が痛む場合は、大腿四頭筋腱の炎症や膝上包という袋の炎症が考えられます。大腿四頭筋腱は太ももの前の筋肉と膝のお皿をつなぐ腱で、ここに炎症が起こると膝のお皿の上に痛みや腫れが生じます。階段を上る時や椅子から立ち上がる時など、膝を伸ばす力を使う動作で痛みが強くなるのが特徴です。

膝上包は膝のお皿の上にある滑液包という袋で、膝を曲げ伸ばしする時の摩擦を減らす役割をしています。この袋が炎症を起こすと膝の上部が腫れて痛み、特に膝をついたり圧迫すると痛みが増します。正座をする習慣がある方や、膝をついて作業をすることが多い方に発症しやすい症状です。

大腿四頭筋腱炎の原因と症状

大腿四頭筋腱炎はオーバーユースによって起こることが多く、急に運動量を増やした時や、階段の上り下りを繰り返した時に発症しやすいです。膝のお皿の上を押すと圧痛があり、太ももの前の筋肉を収縮させると痛みが増強します。放置すると腱の変性が進んで慢性化しやすいため、早めの対応が重要です。

膝上包炎の特徴的な症状

膝上包炎では膝のお皿の上部分が目に見えて腫れることが多く、触ると水が溜まっているような感触があります。急性期には熱感や赤みを伴うこともあり、膝を曲げると張りや痛みを感じます。繰り返し膝をつく動作が原因となることが多いので、職業柄膝をつくことが多い方は膝当てを使用するなどの予防が大切です。

膝の上側の痛みと筋力低下の関係

膝の上側に痛みがある方の多くは太ももの前の筋力低下が見られます。筋力が弱いと階段を上る時などに腱や関節に過度な負担がかかり、炎症が起きやすくなります。当院では痛みの改善だけでなく適切な筋力トレーニングの指導も行い、再発を防ぐためのサポートをしています。

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湘南カイロ茅ヶ崎整体院での膝の痛みへのアプローチ

ここまで膝が痛む場所によって考えられる原因をお伝えしてきましたが、実際には複数の原因が重なっていることがほとんどです。例えば膝の内側が痛い方でも、実は骨盤の歪みや足首の硬さ、太ももの筋肉の緊張など様々な問題が隠れています。そのため膝だけを見ていても根本的な改善には至らないことが多いんです。

当院では初回に詳細な問診とメタトロン測定、AI姿勢分析を行い、膝の痛みの本当の原因を多角的に探っていきます。膝の関節の問題だけでなく、姿勢のバランスや筋肉の緊張パターン、栄養状態まで総合的に評価することで、あなたに最適な施術プランを提案できます。

なぜ当院で膝の痛みが改善するのか

当院の最大の特徴は一般的な病院や治療院では行っていない独自の検査システムです。医療業界では検査9割、施術1割と言われているように、真の原因を見つけられるかどうかが改善のカギを握ります。メタトロンという最先端の検査機器を使うことで、体のどこに問題があるのかを数値化して把握できるんです。

施術では膝周囲の筋肉のバランスを整え、関節への負担を軽減していきます。特に大腿四頭筋や内転筋、ハムストリングスなどの筋肉の緊張を緩めることで膝関節の動きが改善します。また骨盤や腰椎の調整も行い全体のバランスを整えることで、膝への負担を根本から減らしていくことができます。

生活習慣のアドバイスも重視

施術だけでなく日常生活での注意点や自宅でできるケア方法もしっかりお伝えしています。膝の痛みは日々の動作の積み重ねで起こることが多いため、正しい体の使い方を身につけることが再発予防につながります。また栄養面でのアドバイスも行い、軟骨の材料となるたんぱく質やコラーゲン、ビタミンなどの摂取についても指導しています。

実際に改善された患者さんの声

当院には膝の内側が痛くて階段を片足ずつしか降りられなかった方が、施術を重ねることで普通に歩けるようになったケースが多くあります。整形外科で軟骨のすり減りを指摘され手術を勧められた方も、当院の施術で痛みが改善し手術を回避できたという声もいただいています。

ある60代の女性患者さんは膝の内側の痛みで正座ができず、旅行も諦めていましたが施術を始めて3ヶ月後には痛みがほぼなくなり、念願だった旅行に行けるようになりました。また50代の男性ランナーは膝の外側の痛みでランニングを中断していましたが、腸脛靭帯の緊張を緩める施術と姿勢の改善で再びマラソン大会に出場できるまでに回復されました。

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膝の痛みを放置するリスク

膝の痛みは初期段階では我慢できる程度かもしれませんが、放置すると確実に悪化していきます。軽い痛みだからと様子を見ているうちに、歩くことさえ困難になってしまうケースを私は何度も見てきました。変形性膝関節症は進行性の疾患で、一度すり減った軟骨は自然には元に戻りません。

また膝をかばって歩くことで反対側の膝や腰、股関節にも負担がかかり、新たな痛みが出てくることもあります。痛みのために活動量が減ると筋力が低下し、さらに膝が不安定になるという悪循環に陥ってしまいます。最悪の場合、歩行困難となり日常生活に大きな支障をきたす可能性もあるんです。

早期対応が改善のカギ

膝の痛みは早めに対処すればするほど改善までの期間も早くなります。初期段階であれば数回の施術で痛みが軽減することも多く、日常生活に大きな制限が出る前に対応できます。逆に痛みを長年我慢してから来院される方は改善に時間がかかる傾向があり、それでも諦めずに施術を続けることで多くの方が改善されています。

手術を回避するために

整形外科で人工関節の手術を勧められた方でも、適切な施術と生活習慣の改善で痛みが軽減し手術を回避できるケースがあります。もちろん全ての方が手術を避けられるわけではありませんが、手術は最後の選択肢として、まずは保存的なアプローチを試してみる価値は十分にあります。当院では手術以外の選択肢を探している方のサポートもしています。

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膝が痛む場所によって原因となる疾患や問題が異なることをお伝えしてきました。内側、外側、前側、裏側、上側のどこが痛むかによって、変形性膝関節症や鵞足炎、腸脛靭帯炎、半月板損傷など様々な可能性が考えられます。ご自身の痛む部位と症状を照らし合わせることで、ある程度の原因を推測することができます。

ただし膝の痛みは単純に一つの原因だけで起こることは少なく、姿勢の歪みや筋肉のバランス、生活習慣など複数の要因が絡み合っています。だからこそ全身を診て根本原因にアプローチすることが大切なんです。当院ではメタトロンやAI姿勢分析などの最先端機器を用いて、あなたの膝の痛みの本当の原因を見つけ出し、一人ひとりに合わせた施術プランを提案しています。

膝の痛みでお困りの方は一人で悩まず、ぜひ私たちにご相談ください。階段の上り下りが辛い、正座ができない、旅行を諦めているなど、膝の痛みのせいで我慢していることがあるなら、それを解消するお手伝いをさせていただきます。私自身も幼少期から喘息で苦しんだ経験があり、体の不調で制限のある生活がどれほど辛いかを理解しています。あなたが痛みから解放され、やりたいことを思いきり楽しめる日々を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。