腸脛靭帯炎を根本改善│ランナー膝の痛みを繰り返さない方法

こんにちは。湘南カイロ茅ヶ崎整体院院長の高木です。膝の外側が痛くて走れなくなってしまった、マラソン大会が近いのに練習ができないと困っていませんか。膝の外側に痛みを感じるその症状は、腸脛靭帯の炎症によるものかもしれません。

ランニングを日課にされている方や、最近運動を始めた方にとって、走るたびに痛みが出るのは本当につらいものです。病院で湿布や痛み止めをもらっても、安静にしていると良くなるけれど走り始めるとまた痛くなる、そんな状態が続いているのではないでしょうか。

腸脛靭帯の痛みが起こるメカニズム

腸脛靭帯とは、骨盤の外側から膝の外側まで走っている長い靭帯のことです。この靭帯は太ももの外側を覆うように存在していて、膝を曲げ伸ばしする際に大腿骨の外側にある突起部分と擦れ合います。ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで摩擦が生じ、その部分に炎症が起きてしまうのです。

特にランナーに多く見られることから、別名ランナー膝とも呼ばれています。走り始めは痛みがなくても、一定の距離を走ると膝の外側にズキズキとした痛みが現れるのが典型的な症状です。階段を降りる時や坂道を下る時にも痛みを感じることがあり、悪化すると歩くだけでも痛むようになってしまいます。

なぜランナーに多く発生するのか

ランニングでは着地のたびに体重の3倍から4倍もの衝撃が膝にかかります。この負担が繰り返されることで、腸脛靭帯と大腿骨の摩擦が増えていくのです。特に長距離を走るマラソンランナーや、急に練習量を増やした方に多く見られます。体の使い方や走り方に問題があると、さらに負担が大きくなってしまいます。

O脚や体の硬さも関係している

O脚の方は膝の外側に荷重がかかりやすく、腸脛靭帯への負担が増えてしまいます。また股関節周りや太ももの外側の筋肉が硬くなっていると、腸脛靭帯が常に引っ張られた状態になり摩擦が強くなります。筋力不足やバランスの悪さも発症の要因となるため、単に安静にするだけでは根本的な改善にはつながりません。

路面環境やシューズの影響

硬いアスファルトでのランニングは衝撃が大きく、膝への負担を増やします。また同じコースばかりを走っていると、カーブで片側の足ばかりに負荷がかかることもあります。クッション性の低いシューズや、すり減ったシューズを使い続けることも痛みを引き起こす原因になります。

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当院での腸脛靭帯へのアプローチ

湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、痛みが出ている膝だけを診るのではなく、全身のバランスや動きの癖を詳しく検査します。なぜなら腸脛靭帯に負担がかかる原因は、骨盤の歪みや股関節の硬さ、足首の動きの悪さなど、膝以外の場所にあることが多いからです。初回の検査では最新のAI姿勢分析システムを使って体の歪みを数値化し、どこに問題があるのかを明確にします。

さらに当院ではロシアの医療機器メタトロンを用いた検査も行っています。この機器で神経の乱れや体質、栄養状態までを調べることで、なぜその部分に負担がかかっているのか、どんな生活習慣を改善すべきなのかが見えてきます。実は炎症が起きやすい体質や、筋肉の回復を妨げている栄養不足が隠れていることもあるのです。

骨盤と股関節へのカイロプラクティック施術

腸脛靭帯への負担を減らすためには、骨盤と股関節の動きを整えることが不可欠です。当院では優しい刺激のカイロプラクティック施術で骨盤の歪みを調整し、股関節周りの筋肉の緊張を緩めていきます。痛みを感じることなく受けられる施術ですので、安心してお任せください。

太もも外側の筋膜リリース

腸脛靭帯は筋肉ではなく靭帯ですが、太ももの外側にある大腿筋膜張筋という筋肉とつながっています。この筋肉が硬くなると腸脛靭帯が引っ張られるため、筋膜の癒着を取り除くリリース施術を行います。施術後は太ももの動きがスムーズになり、膝への負担が軽減されます。

足首と足部のバランス調整

意外かもしれませんが、足首の動きや足のアーチの崩れも膝の痛みに関係しています。着地の際に足首が内側に倒れ込むような動きがあると、膝が内側に入ってしまい腸脛靭帯への負担が増えます。当院では足部の検査も丁寧に行い、必要に応じて調整を加えます。

再発を防ぐためのセルフケア指導

施術で体のバランスを整えても、日々の体の使い方や走り方に問題があれば再発してしまいます。そこで当院では、あなたの体の状態に合わせたストレッチ方法やトレーニング方法をお伝えします。どのタイミングでどんなケアをすれば良いのか、具体的にアドバイスしますので、ご自宅でも実践していただけます。

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改善までの期間と通院ペース

腸脛靭帯の痛みがどのくらいで改善するかは、症状の程度や発症からの期間によって変わってきます。軽度の場合は数回の施術で痛みが軽減することもありますが、慢性化している場合や体の歪みが強い場合は、しっかりと根本から改善していく必要があります。

当院では2回目の来院時に、初回の検査結果を詳しく解析したものをお伝えし、今後の施術期間や回数を書面でご提案します。一般的には週に1回から2回のペースで通っていただき、症状の改善に合わせて間隔を空けていくことが多いです。ただ施術を受けるだけでなく、ご自身でもセルフケアを続けていただくことで、改善のスピードは大きく変わります。

運動再開のタイミング

痛みが少し楽になったからといって、すぐに以前と同じように走り始めると再発してしまいます。当院では段階的に運動量を増やしていくプランをご提案し、どのタイミングでどれくらいの距離なら走って良いのかをアドバイスします。マラソン大会に向けて練習したい方には、大会までのスケジュールも考慮してサポートします。

体質改善で炎症を起こしにくい体へ

メタトロン検査で栄養状態や体質を調べることで、炎症が起きやすい体質かどうかもわかります。必要な栄養素が不足していたり、炎症を促進する食べ物を摂り過ぎていたりする場合は、食生活のアドバイスも行います。体の内側から改善していくことで、痛みが出にくい体を作ることができます。

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こんな症状の方が来院されています

• 走り始めて5キロ程度で膝の外側が痛くなる
• 階段を降りる時に膝の外側に痛みを感じる
• 膝の外側を押すと痛い場所がある
• 安静にすると良くなるが走るとまた痛くなる
• 病院で湿布をもらったが改善しない
• マラソン大会が近いのに練習ができない
• 何度も繰り返し痛みが出てしまう

このような症状でお困りの方は、ぜひ当院にご相談ください。腸脛靭帯の痛みは適切な施術とセルフケアで改善できます。ただ痛みを取るだけでなく、再発しない体作りまでサポートさせていただきます。

病院での対応との違い

整形外科では主にレントゲンやMRIで検査を行い、炎症を抑えるための湿布や痛み止めの薬が処方されます。安静にして炎症が治まるのを待つという対症的な対応が中心です。これはこれで必要な場合もありますが、なぜ腸脛靭帯に負担がかかったのかという原因までは対応していないことがほとんどです。

当院では症状がある部分だけでなく、全身を検査して原因を見つけ出します。骨盤の歪みや股関節の硬さ、足部のバランスなど、膝の痛みを引き起こしている根本原因にアプローチするため、施術後に再発しにくいのが特徴です。また薬や注射に頼らず、体が本来持っている回復力を高めていく施術ですので、副作用の心配もありません。

項目	当院	一般的な病院
検査	全身のバランス・動き・体質まで検査	痛みのある部分のみ画像検査
施術方針	根本原因を改善し再発を防ぐ	炎症を抑えて症状を緩和
アプローチ	骨格調整・筋膜リリース・栄養指導	湿布・痛み止め・安静指導
期間	計画的に根本改善を目指す	症状が落ち着くまで様子を見る

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一人で悩まずご相談ください

膝の痛みでランニングを諦めたくない、大好きなスポーツを続けたいという気持ちは本当によくわかります。私自身も小児喘息で運動を制限されていた時期があり、思うように体を動かせないもどかしさを経験しました。だからこそ、痛みのせいで好きなことができない方の力になりたいと強く思っています。

腸脛靭帯の痛みは、適切な施術と体の使い方の改善で必ず良くなります。当院では初回にしっかりと検査を行い、あなたの体の状態に合わせた施術計画をご提案します。一人で我慢せず、まずは一度ご相談ください。笑顔で走れる日々を取り戻すために、全力でサポートさせていただきます。