頭が痛い時の対処法｜タイプ別に今すぐできることを解説

突然ですが、今この瞬間も頭がズキズキしていませんか？仕事中や家事の合間にじわじわと広がってくるあの痛み、本当につらいですよね。

実は、頭が痛い時の対処法はひとつではありません。頭痛にはいくつかのタイプがあり、タイプを間違えると逆効果になってしまうこともあるんです。

今回は、院長の高木が頭痛のタイプ別に正しい対処法をわかりやすくお伝えします。「なぜ自分は頭が痛いのだろう」と疑問に思っている方にも、ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。

頭痛には種類がある｜まず自分のタイプを知ろう

頭痛と一言でいっても、実は大きく分けると「一次性頭痛」と「二次性頭痛」という2種類に分類されます。この違いを知っておくことが、正しい対処への第一歩になります。一次性頭痛は頭痛そのものが病気であるケースで、片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛が代表的です。一方、二次性頭痛は脳や体の病気が原因で起きている頭痛のことを指し、こちらは早めに医療機関を受診することが必要です。

片頭痛（偏頭痛）はどんな人に多い？

片頭痛は頭の片側、またはこめかみ周辺がズキズキと脈打つように痛むのが特徴です。30〜40代の女性に特に多く、光や音に敏感になったり、吐き気を伴うこともあります。

天気の変化、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足、ストレスなどが引き金になりやすいです。「生理前になると必ず頭痛がくる」という方は、片頭痛タイプの可能性が高いといえます。

緊張型頭痛は現代人に最も多いタイプ

頭全体が締め付けられるような重だるい痛みが特徴なのが、緊張型頭痛です。デスクワークやスマホの長時間使用によって首や肩の筋肉が固まり、血流が悪くなることで起こります。

「夕方になると毎日頭が重くなる」「肩こりと一緒に頭痛が来る」という場合は、ほぼ緊張型頭痛と考えていいでしょう。日本人の頭痛の中で最も多いタイプです。

群発頭痛は男性に多い激しい痛み

目の奥が抉られるような激烈な痛みが特徴で、毎日同じ時間に繰り返し起こるのが群発頭痛です。比較的まれではありますが、痛みの強さは頭痛の中でも最も激しいとされています。

痛みのあまり、じっとしていられないほどの状態になることもあります。このタイプを感じたら、専門の医師に早めに相談することをおすすめします。

要注意！こんな頭痛は危険なサインかもしれない

頭痛の中には、脳の深刻な疾患が隠れているものもあります。次のような頭痛を感じたときは、すぐに医療機関を受診してください。

• 「これまでの人生で最悪の頭痛」と感じるような突然の激痛
• 高熱や首の硬直を伴う頭痛
• 手足のしびれや言語障害を伴う頭痛
• 頭を打った後から始まった頭痛
• 朝目が覚めた時から続いていて、日に日に悪化する頭痛

これらは、くも膜下出血や脳腫瘍、髄膜炎など命に関わる疾患のサインである可能性があります。「いつもとは違う」という直感はとても大切にしてください。

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タイプ別｜頭が痛い時にすぐできる対処法

頭痛のタイプが大体わかったら、次はそれぞれに合った対処法を実践してみましょう。実は、片頭痛と緊張型頭痛では「冷やすか温めるか」がまったく逆になります。これを知らずに間違えてしまうと、痛みが余計にひどくなることもあるので注意が必要です。今すぐ試せるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

片頭痛が出たら：冷やして安静に

片頭痛のとき、頭の血管は拡張している状態です。そのため、患部を冷やして血管を収縮させることが最も効果的な対処法になります。冷たいタオルや冷却シートをこめかみに当てて、できるだけ暗くて静かな場所で横になりましょう。

光や音が刺激となって痛みが増すため、カーテンを閉めてスマホも手放すのがベストです。また、カフェインには血管収縮作用があるため、コーヒーや緑茶を少量飲むと楽になることもあります。

緊張型頭痛が出たら：温めてほぐす

緊張型頭痛の根本原因は首・肩・後頭部周りの筋肉の緊張と血行不良です。ですから、温めて血流を促すことが改善への近道になります。

蒸しタオルや温かいシャワーで首の後ろや肩を温める、入浴でゆっくり体を温めるといった方法がとても有効です。片頭痛と逆の対応になるので、自分のタイプをしっかり把握しておくことが大切です。

薬なしで楽になるツボ押しと呼吸法

薬をすぐに飲みたくない方や、職場でできるセルフケアを探している方には、ツボ押しや呼吸法がおすすめです。頭痛に効くとされるツボを覚えておくと、いざというときにとても役立ちます。

ツボ名	場所	効果
合谷（ごうこく）	手の甲、親指と人差し指の付け根の間	頭痛全般・首コリに
風池（ふうち）	後頭部の髪の生え際、首の筋の外側	緊張型頭痛・目の疲れに
太陽（たいよう）	こめかみのくぼみ	片頭痛・頭全体の痛みに

ゆっくりとした腹式呼吸も非常に効果的です。息を4秒かけて吸い、8秒かけてゆっくり吐く。これを数回繰り返すだけで、自律神経が整い頭痛が和らぐことがあります。

市販薬を使うときに知っておきたいこと

市販の鎮痛剤を使うこと自体は問題ありません。ただし、月に10日以上を目安に鎮痛剤を飲むようになったら、「薬物乱用頭痛」に移行しているサインである可能性があります。これは薬の飲み過ぎによって頭痛が慢性化してしまう状態で、近年とても増えています。

薬は痛みをいったん抑えるものであり、頭痛の根本的な原因を取り除くものではありません。「頭痛薬がないと怖くて外に出られない」という状態になっていたら、それは体からのSOSのサインといえます。

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頭痛を繰り返さないための生活習慣改善

頭痛を根本から改善していくためには、日常の生活習慣を見直すことがとても重要です。特に慢性的な頭痛に悩んでいる方は、「その場しのぎ」の対処を繰り返すだけでは根本解決にはなりません。今日からできる習慣改善を一緒に考えてみましょう。毎日の小さな積み重ねが、頭痛のない日常をつくっていきます。

姿勢の改善が頭痛を遠ざける

特に緊張型頭痛の方に多いのが、「前傾姿勢」や「スマホ首」と呼ばれる姿勢の問題です。頭は体重の約10%の重さがあるといわれており、前に傾けるほど首や肩への負担は何倍にも増大します。

PCやスマホを使う時間が長い方は、意識的に画面を目線の高さに合わせる、1時間に一度は立ち上がって首を動かすといった習慣を取り入れることが大切です。姿勢の歪みは頭痛だけでなく、自律神経の乱れにもつながるため、早めに対処することをおすすめします。

睡眠と水分摂取は頭痛予防の基本

睡眠不足も過眠も、どちらも頭痛を引き起こすことがわかっています。特に週末に長時間寝ることで「週末頭痛」が起きる方は少なくありません。毎日同じ時間に起きる習慣を作るだけでも、かなり改善されることがあります。

また、水分不足も頭痛の大きな原因のひとつです。忙しいと飲み忘れがちですが、1日1.5〜2リットルを目安にこまめに水を飲む習慣をつけてみてください。

ストレスと頭痛の深い関係

心理的なストレスは、自律神経を通じて筋肉の緊張や血管の収縮・拡張を引き起こします。仕事や人間関係のストレスが積み重なってくると、頭痛として体に表れてくることがとても多いです。

「なんとなくいつも頭が重い」という方は、実はストレスの蓄積が大きな原因になっていることがあります。深呼吸・軽い散歩・好きな音楽を聴く時間を意識的に作るだけでも、頭痛の頻度が減ることがあります。

首・肩のストレッチを毎日の習慣に

緊張型頭痛の予防には、首と肩のストレッチが非常に有効です。次のストレッチを朝晩2回、続けてみてください。

1. 椅子に座り、背筋をまっすぐ伸ばす
2. ゆっくりと首を右に倒し、左の首筋が伸びるのを感じながら10秒キープ
3. 反対側も同様に行う
4. 次に、両手を後頭部で組み、軽く前に倒して後頭部の筋肉を10秒伸ばす
5. 肩をゆっくり大きく後ろに回して、肩甲骨周りをほぐす

痛みを感じるほど伸ばす必要はありません。「気持ちいい」と感じる範囲でじっくり行うことが大切です。

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カイロプラクティックが頭痛に効く理由

「薬を飲んでも、しばらくするとまた頭痛が戻ってくる」という経験をしている方は、多いのではないでしょうか。それは、薬が痛みを一時的に止めているだけで、頭痛を繰り返す体の根本的な原因に働きかけていないからです。カイロプラクティックや整体では、体の歪みや筋肉の緊張を根本から整えることを目指します。頭痛に悩む多くの方が、当院で改善の実感を持っていただいています。

首の歪みが頭痛の大きな原因になる

頭痛、特に緊張型頭痛の多くは、首の骨（頸椎）の歪みや首周りの筋肉の過緊張が引き金になっています。頸椎が歪むと神経が圧迫されたり、頭部への血流が滞ったりして、頭痛が起きやすくなるのです。

当院では最新のAIを用いた姿勢分析システムで、目には見えない歪みを数値として「見える化」しています。「なんとなく肩が凝っている」ではなく、どこにどれだけの歪みがあるのかを科学的に把握することで、より的確な施術が可能になります。

自律神経の乱れと頭痛のつながり

「天気が悪いと頭が痛い」「生理前になると必ず頭痛がくる」という方は、自律神経の乱れが頭痛に深く関係していることが多いです。自律神経は脳と脊椎を通じて全身を調節しているため、背骨の歪みがそのまま自律神経の乱れにつながることがあります。

カイロプラクティックで背骨や骨盤の歪みを整えることで、自律神経のバランスが整い、片頭痛や気候変動による頭痛が減ってきたという方も少なくありません。

メタトロン検査で頭痛の本当の原因を探る

当院ではロシアで開発された最先端の医療機器「メタトロン」を用いた検査も行っています。メタトロンは神経の乱れや体質、栄養状態、ストレスの状況などを量子波動という視点から測定できる機器で、「なぜ頭が痛いのか」という根本原因を多角的に探ることができます。

「病院に行っても原因がわからなかった」「検査しても異常なしと言われたのに頭が痛い」という方に、特にこの検査は役立ちます。原因がわかれば、対処法も自ずと変わってきます。

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こんな頭痛のお悩みを抱えていませんか？

当院には頭痛に悩んで来院される方がとても多く、年齢も症状もさまざまです。どんな方が来られているかを知っておくことで、「自分も相談していいんだ」と感じてもらえると嬉しいです。日常のなかで頭痛を我慢し続けている方に、ぜひ知ってほしい事例をいくつかご紹介します。

毎月の片頭痛で仕事や家事がつらい女性

30〜40代の女性に多いのが、生理周期やホルモンの変動に連動して繰り返す片頭痛です。「月に数回、仕事を休まざるを得ない」「子どもと遊んでやりたいのに頭が痛くて動けない」という声をよく聞きます。

このタイプの方は骨盤の歪みや子宮・卵巣への神経的な影響を整えることで、頭痛の頻度や強さが変わってくるケースが多く見られます。

デスクワークで夕方になると頭が重くなる男性

長時間のPC作業や会議が続く30〜40代のビジネスパーソンに多いのが、夕方の緊張型頭痛です。「夕方4時を過ぎると頭が重くなってくる」という方、思い当たる節はありませんか？

首・肩の筋肉を整え、姿勢の根本から改善することで、毎日薬を飲む必要がなくなった方も多くいます。

更年期以降に増えた頭痛が不安な方

50代前後の女性では、更年期に伴うホルモンバランスの変化が頭痛の原因になることがあります。「これって脳の病気なのかな」と不安に感じている方も多いですが、まずはしっかりと触診を受けて原因を確かめることが大切です。

当院では脳疾患が疑われるような場合には医療機関へのご案内もしています。体の変化に対して一人で不安を抱え込まないでほしいと思っています。

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頭痛に関するよくある質問

頭痛についてよくいただく質問をまとめました。「こんなこと聞いていいの？」と思わず、どんな疑問も気軽に読んでみてください。

頭痛薬は毎日飲んでも大丈夫？

月に10日以上、または週に2〜3日以上鎮痛剤を飲んでいる場合は注意が必要です。薬の飲み過ぎによって頭痛が慢性化する「薬物乱用頭痛」になってしまうリスクがあります。頻繁に薬を必要としている場合は、体の根本的な原因を調べることをおすすめします。

頭痛で整体や整骨院に行ってもいいの？

もちろんです。むしろ、緊張型頭痛や姿勢・骨格から来る頭痛は、薬だけでは根本改善が難しく、カイロプラクティックや整体が非常に効果的な選択肢になります。重篤な疾患が隠れていないかを確認したうえで、施術を受けることが大切です。当院では初回の検査でしっかりと原因を探ります。

子どもも頭痛の施術を受けられますか？

はい、当院はお子様の来院も大歓迎です。クリニックコンシェルジュも常駐しているため、小さいお子様連れの方も安心してお越しいただけます。子どもの頭痛は姿勢の問題やランドセルの重さ、スマホ・ゲームの影響などが原因になっているケースもあります。

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頭痛は「なんとなくつらい」で済ませてしまうには、もったいない体のサインです。私自身、幼い頃に喘息という体の苦しさを誰にも分かってもらえないまま過ごした経験があります。だからこそ、「たかが頭痛」とは思ってほしくないのです。

体の痛みを一人で抱え込まないでください。正しい原因を知ることで、頭痛のない日常はきっと取り戻せます。どんな些細なお悩みでも、一人で悩まず気軽にご相談いただけると嬉しいです。