左臀部の痛みの原因と今すぐできる対処法を解説

左側のお尻だけが痛むという経験、ありませんか。座っているときや立ち上がるとき、歩いているときなど、ふとした瞬間に左側だけに痛みを感じると不安になりますよね。

当院には左側のお尻の痛みで悩まれている方が多く来院されます。実はこの左臀部だけが痛むという症状には、いくつかの特徴的な原因があるのです。

デスクワークで長時間座っている方、ランニングやスポーツをされている方、妊娠中や産後の方など、生活スタイルによって原因は異なります。この記事では左側のお尻が痛む原因と、自分でできる対処法についてお伝えしていきます。

左側のお尻が痛くなる主な原因

左臀部に痛みが出る原因はさまざまですが、多くの場合は筋肉や関節、神経に問題が生じています。片側だけに痛みが出るということは、体の使い方や姿勢に偏りがあることを示しているのです。

まず最も多いのが坐骨神経痛です。腰から足にかけて伸びる太い神経が圧迫されることで、お尻や太ももの裏側に痛みやしびれが出ます。デスクワークで長時間座っている方や、腰に負担がかかる姿勢を続けている方に多く見られます。

次に梨状筋症候群という状態があります。お尻の奥にある梨状筋という筋肉が硬くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫してしまう状態です。長時間の座位や足を組む癖がある方、ランニングなどで股関節を繰り返し使う方に起こりやすいです。

仙腸関節の機能障害も左臀部痛の大きな原因です。骨盤の後ろにある仙腸関節がズレたり動きが悪くなったりすると、お尻の上部に痛みが出ます。妊娠中や産後の方、片足に体重をかける癖がある方に多く見られます。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰椎に問題がある場合も左臀部に痛みが放散することがあります。これらは中高年の方に多く、前かがみになったり腰を反らしたりする動作で痛みが変化するのが特徴です。

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こんな症状があったら要注意

左臀部の痛みにもいろいろなパターンがあり、症状の出方によって原因を推測することができます。自分の症状と照らし合わせてみてください。

座っているときに痛む場合

デスクワークや車の運転など、座っている姿勢で左のお尻が痛くなる方は梨状筋症候群や坐骨神経痛の可能性が高いです。座面に当たる部分の筋肉が硬くなり、神経を圧迫しているのです。

特に左側だけが痛む場合は、座るときに無意識に体重を右側にかけたり、足を組んだりする癖がある方が多いです。長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。

立ち上がるときや歩くときに痛む場合

椅子から立ち上がる瞬間や、歩き始めに左のお尻に痛みが走る方は、仙腸関節や股関節周りの筋肉に問題があることが多いです。関節の動きが悪くなっていたり、周囲の筋肉が固まっていたりします。

歩いているときに左臀部の外側が痛む場合は、中殿筋という筋肉の問題が考えられます。この筋肉は歩行時に骨盤を安定させる役割があり、弱ってくるとお尻の横側に痛みが出るのです。

前かがみや腰を反らすと痛む場合

靴下を履くときや床の物を拾うときなど、前かがみになると左のお尻が痛む方は椎間板ヘルニアの可能性があります。背中を丸める動作で椎間板が神経を圧迫してしまうのです。

反対に腰を反らすと痛む方は、脊柱管狭窄症や仙腸関節障害が疑われます。立ち仕事や家事で腰を反らす姿勢が多い方に見られる症状です。

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左臀部の痛みを和らげる方法

痛みがあるときは無理をせず、まずは安静にすることが大切です。ただし完全に動かないでいると筋肉が固まってしまうため、痛みの範囲内で体を動かすことも必要になります。

座り方を工夫する

デスクワークの方は座り方を見直すことが重要です。椅子に深く腰かけて背もたれを使い、骨盤を立てた姿勢を意識します。クッションやタオルをお尻の下に敷いて、痛みのある左側の圧を軽減するのも効果的です。

30分に一度は立ち上がって体を動かし、同じ姿勢を続けないようにしましょう。足を組む癖がある方は、できるだけ両足を床につけた状態を保つように心がけてください。

ストレッチで筋肉をほぐす

お尻の筋肉をストレッチすることで、硬くなった筋肉をほぐし血流を改善できます。仰向けに寝て左膝を抱え込むように胸に引き寄せると、お尻の筋肉が伸びます。20秒ほどキープして3回繰り返してみてください。

また椅子に座った状態で左足首を右膝の上に乗せ、上体を前に倒すストレッチも効果的です。お尻の奥の梨状筋を伸ばすことができ、坐骨神経の圧迫を軽減します。痛みが強い場合は無理をせず、気持ちいい程度で止めることが大切です。

温めて血流を良くする

慢性的な痛みの場合は、お風呂でゆっくり温まったり、カイロや温湿布で患部を温めたりすると効果があります。温めることで筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善されて痛みが和らぎます。

ただし急性の痛みや炎症がある場合は、冷やす方が適切なこともあります。痛みが出てから2〜3日以内で熱感がある場合は、保冷剤をタオルで包んで冷やしてみてください。

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生活習慣で気をつけるポイント

左臀部の痛みを予防し、改善するためには日常生活での体の使い方を見直すことが欠かせません。無意識のうちに左側に負担をかける動作をしていることが多いのです。

立ち方と歩き方

立っているときに片足だけに体重をかける癖はありませんか。料理をするときや電車を待っているとき、無意識に右足に体重をかけていると左側の骨盤や筋肉に負担がかかります。両足に均等に体重を乗せる意識を持ちましょう。

歩くときは左右のバランスを意識して、足を引きずらないようにします。ペンギン歩きのように足を開いて歩いたり、がに股や内股になったりしていないかチェックしてみてください。

持ち物の持ち方

いつも同じ側の肩にバッグをかけていると、体のバランスが崩れて片側に負担がかかります。右肩にバッグをかける癖がある方は、左側の骨盤が下がりやすく左臀部に痛みが出やすいのです。

バッグは左右交互に持つようにしたり、リュックサックにしたりして、体への負担を分散させましょう。重い荷物を持つときも、片手で持たずに両手で持つか、キャリーケースを使うなどの工夫が大切です。

睡眠時の姿勢

寝ているときの姿勢も左臀部の痛みに影響します。横向きで寝る方は、膝の間にクッションを挟むと骨盤が安定して痛みが軽減されます。仰向けで寝る場合は、膝の下に枕やクッションを入れると腰への負担が減ります。

柔らかすぎるマットレスや古くなったマットレスは体が沈み込んで姿勢が悪くなるため、適度な硬さのあるマットレスを選ぶことも重要です。

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こんなときは早めにご相談を

セルフケアで様子を見ても痛みが改善しない場合や、以下のような症状がある場合は早めに専門家に相談することをおすすめします。

痛みが1週間以上続いている、日に日に痛みが強くなっている、しびれや感覚の鈍さを伴っている、足に力が入りにくい、排尿や排便に異常があるといった症状は注意が必要です。

また夜間に痛みで目が覚める、安静にしていても痛みが治まらない、発熱や体重減少を伴うといった場合は、重大な病気が隠れている可能性もあります。自己判断せず、専門家の触診を受けることが大切です。

当院では初回の検査で体の状態を詳しく調べ、痛みの根本原因を特定します。メタトロンという測定器を使って神経の状態や体質も確認し、あなたに合った施術計画をご提案します。

まとめ

左側のお尻だけが痛むという症状は、坐骨神経痛や梨状筋症候群、仙腸関節の問題など、さまざまな原因が考えられます。座り方や立ち方、持ち物の持ち方など、日常生活での体の使い方が大きく影響しているのです。

私自身も治らないと言われた症状を克服した経験があるため、痛みで悩んでいる方の辛さは本当によくわかります。左臀部の痛みは放置すると慢性化して改善しづらくなるため、早めの対処が重要です。

座り方の工夫やストレッチなど、できることから始めてみてください。それでも改善が見られない場合は、一人で悩まずにいつでも当院にご相談ください。あなたが痛みのない生活を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。