妊婦のお腹がつるのはなぜ？原因と対策専門家が解説｜妊娠中のマタニティトラブル対処法

妊娠中にお腹がつるとは？症状の特徴と起こりやすいタイミング

妊娠中にお腹がキューッと引きつるような痛みを感じたことはありませんか。この症状は、足のこむら返りと同じように腹部の筋肉が急に収縮して起こると言われています。

お腹がつる症状の具体的な説明

お腹がつるというのは、腹部の筋肉がギュッと硬直して動けなくなるような状態です。妊婦さんによって感じ方はさまざまで、お腹が石のように固まったと表現される方もいれば、つっぱったように痛むと感じる方もいらっしゃいます。多くの場合は数十秒から数分程度で自然に治まりますが、就寝中に目が覚めるほど強い痛みを伴うこともあるようです。

いつ起こりやすいか

特に起こりやすいタイミングとしては、以下の状況が挙げられます。

夜間や早朝の血流が滞りやすい時間帯
寝返りを打った瞬間
朝起き上がろうとした時
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしで血行が悪くなった後
体勢を変える際に腹部へ負担がかかる瞬間

妊娠時期による違い

妊娠初期から中期にかけては、子宮が大きくなり始めることで筋肉や靭帯が伸ばされるため、軽いつりを感じる方もいらっしゃいます。特に妊娠後期になると、体重増加やホルモンの影響で筋肉への負担が増し、つる症状を訴える方が増えてくると言われています。ただし症状の頻度や強さには個人差があり、まったく経験しない方もいれば、頻繁に悩まされる方もいらっしゃるでしょう。

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妊婦さんにお腹がつりやすい5つの主な原因

なぜ妊娠中はお腹がつりやすくなるのでしょうか。ここでは妊婦さん特有の5つの原因について詳しく見ていきましょう。

筋肉疲労と血行不良

妊娠が進むと体重が10キロ前後増えるため、腹筋には常に大きな負担がかかり続けます。さらに大きくなったお腹を支えるため、知らず知らずのうちに腹部の筋肉が酷使されているのです。また、週数が進むにつれて血液量が増加し、大きくなった子宮で骨盤静脈が圧迫されることで血液循環が悪くなりやすいと言われています。

ホルモンバランスの変化

妊娠中は出産に向けてリラキシンというホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯や関節を緩める作用があると報告されています。このリラキシンの働きにより、筋肉や靭帯が柔らかくなって妊娠の維持と分娩の補助をしてくれるのですが、同時に骨盤が不安定になるため筋肉への負担が高まり、つりやすくなる可能性があるようです。

電解質バランスの乱れ

妊娠中は体の中のカルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラルのバランスが崩れやすくなります。妊娠中はマグネシウムが不足しやすくなる傾向があり、マグネシウムは細胞の間のカリウムやカルシウムの移動を手伝う役割もあるため、マグネシウムが不足すると筋肉の収縮や弛緩がうまくいかず、つりを引き起こしやすくなると考えられています。

子宮の拡大による圧迫

子宮は妊娠前の鶏の卵ほどの大きさから、臨月にはスイカほどの大きさにまで成長します。子宮が大きくなるにつれて、円靭帯は引っ張られ、緊張が高まるのです。また子宮の拡大により、腹部の皮膚や筋肉が引っ張られ、表面的な張りを感じることも多くなります。

姿勢や体位の変化

お腹が大きくなると重心が前方に移動し、それを支えるために反り腰姿勢になりがちです。この姿勢は腰や腹部の筋肉に過度な負担をかけるため、筋肉がつりやすくなると言われています。さらに座っている時間が長くなると、骨盤が後ろに倒れる姿勢になりやすく、腹部への負荷が増してしまうこともあるでしょう。

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お腹がつった時の応急対処法

お腹がキュッとつって痛みを感じたとき、どうしたらいいか不安になりますよね。ここでは妊婦さんが安心してできる応急対処法をお伝えします。

まず安静にする

お腹がつったと感じたら、まず動きを止めて安静にすることが大切です。無理に体を動かそうとせず、その場でじっとして筋肉の収縮が自然に治まるのを待ちましょう。ゆっくりと深呼吸を繰り返しながら、力を抜いてリラックスを心がけることで痛みが和らぐ可能性があります。

やさしいストレッチ方法

痛みが落ち着いてきたら、次に軽くストレッチを試してみるとよいでしょう。仰向けになって膝を立てた状態で、腹部をやさしくゆっくりと伸ばすイメージで行います。ただし、腹部に負担をかけないよう注意が必要で、ストレッチ中に痛みがぶり返す場合は無理せずすぐに中止してください。

温める効果

痛みが治まった後は、腹部を温めるのもおすすめの方法です。蒸しタオルや湯たんぽを使ってお腹をやさしく温めることで、血行が促進されて筋肉がリラックスしやすくなると言われています。じんわりと温まる感覚を感じながら、ゆったりと過ごすことを意識しましょう。

水分とミネラルの補給

そして意外と見落としがちなのが、水分とミネラルの補給です。スポーツドリンクなどを少しずつ飲んで、体の中の水分バランスと電解質を整えていくことも重要になります。妊娠中は普段以上に水分やミネラルが不足しやすいため、意識してこまめに補うようにしてください。

やってはいけないこと

お腹がつったとき、痛いからといって無理に伸ばそうとしたり、急に体を動かしたりするのは避けましょう。かえって痛みが強くなる場合もあるため、焦らずゆっくりと対処することが大切です。

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お腹のつりを予防する生活習慣とセルフケア

お腹がつりにくい体づくりには、毎日の生活習慣の見直しが欠かせません。ここでは具体的な予防法をご紹介していきましょう。

定期的なストレッチを行う

まず取り入れたいのが、ハムストリングス(太ももの裏側)やふくらはぎ、腹部周りのストレッチです。これらの筋肉が硬くなると骨盤や腰への負担が増し、お腹がつりやすくなると言われています。

ハムストリングのストレッチは、両足を腰幅に開き、片足を半歩前に出して膝を軽くゆるめ、お尻を後ろに引いていく方法がおすすめです。毎日続けることで筋肉の柔軟性が保たれ、つりの予防につながるでしょう。

適度な運動を取り入れる

次に意識したいのが適度な運動習慣です。ウォーキングやマタニティヨガ、水泳など、無理のない範囲で体を動かすことが推奨されています。妊娠13週以降で医師の許可があれば、有酸素運動は血行促進や筋肉の緊張緩和に役立つと報告されているのです。

ミネラル豊富な食事を心がける

食事面では、カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラルを意識して摂ることが大切です。

栄養素	おすすめ食材
カルシウム	小魚、牛乳、チーズ、小松菜
マグネシウム	海藻、ナッツ類、豆類
カリウム	バナナ、アボカド、緑黄色野菜

これらの食材は筋肉の収縮と弛緩をスムーズにする働きがあり、つり予防に効果的とされています。

冷え対策と骨盤ケア

そして忘れてはいけないのが冷え対策です。靴下や腹巻きで体を温めたり、ぬるめのお湯でゆったりと入浴したりすることで血行が改善されます。また、骨盤ベルトを活用すると骨盤周りが安定し、筋肉への負担が軽くなると言われています。

ベルトは腰骨の下あたりに装着するのがポイントです。さらに、座るときは深く腰掛けて骨盤が倒れないように意識し、正しい姿勢を保つことも予防につながるでしょう。

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医療機関を受診すべきケースと注意点

お腹がつったとき、どんな場合に医療機関を受診すべきか迷いますよね。ここでは注意すべき症状と受診のタイミングについて解説していきます。

頻繁にお腹がつる場合

1日に何度もお腹がつったり、毎晩のように繰り返しつる場合は注意が必要です。1時間に何度も張りを感じるような状態は、単なる筋肉のつりではなく子宮収縮の可能性もあると言われています。安静にしても症状が治まらない場合は、かかりつけの産婦人科に相談することをおすすめします。

激しい痛みが続く場合

うずくまるほどの強い痛みや、動けないほどの激痛が続くときはすぐに医療機関に連絡しましょう。痛みが徐々に強くなったり、規則的に痛みが起こる場合も同様です。妊娠中の腹部の激痛は、さまざまな原因が考えられるため、自己判断せず専門家の触診を受けることが大切だと言われています。

他の症状を伴う場合

お腹の痛みに加えて以下のような症状がある場合は早めの受診が推奨されます。

出血（量の多少に関わらず産婦人科への連絡が必要）
発熱
吐き気や嘔吐
めまい
冷や汗

発熱や嘔吐がある場合は、感染症や食中毒なども考えられるため、迷わず相談しましょう。

切迫流産・切迫早産との見分け方

症状	切迫流産	切迫早産
主な特徴	軽度から中等度の出血と軽い腹痛	規則的な子宮収縮
注意点	胎児の心拍が確認できている状態	1時間に6回以上の収縮がある場合は注意

これらは自己判断が難しいため、少しでも不安を感じたらかかりつけの産婦人科に連絡して指示を仰ぐことが大切でしょう。

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