内出血を早く治すマッサージ方法｜色別の正しいケアと注意点を徹底解説

内出血（あざ）の色別段階と正しい対処法

内出血ができるメカニズムの解説

ぶつけた覚えがあるときはもちろん、ちょっとした衝撃で皮膚の下にある毛細血管が破れると、そこから血液が漏れ出して周囲の組織に溜まります。

これが内出血、いわゆるあざの正体なんですね。打撲や指をぶつけたときなど、日常生活でよく起こる現象です。血液が皮膚のすぐ下に滞留することで、外から見ると色が変わって見えるわけです。

赤色・青紫色の初期段階：冷却が基本（RICE処置の説明）

できたばかりのあざは赤や青紫色をしているかと思います。この段階では血管から出た血液がまだ新鮮で、酸素をたっぷり含んでいるためこのような色になります。初期の対応としては、とにかく冷やすことが大切です。氷嚢や冷たいタオルで患部を冷却すると、血管が収縮して出血を最小限に抑えられます。

さらに、RICE処置を行うと効果的でしょう。

Rest（安静）：患部を動かさず安静に保つ
Ice（冷却）：氷嚢や冷たいタオルで冷やす
Compression（圧迫）：適度に圧迫して腫れを抑える
Elevation（挙上）：患部を心臓より高く保つ

この時期に温めたりマッサージしたりすると、かえって内出血が広がってしまう可能性があるため避けてください。

緑色・黄色の回復期：温めて血行促進

数日経つとあざの色が緑色や黄色に変わってきます。これは体内で血液中のヘモグロビンが分解され、ビリルビンやビリベルジンといった物質に変化しているサインです。この段階まで来たら、温めることで血流を促進させるのがおすすめです。

温かいタオルを当てたり、入浴時に優しくマッサージしたりすることで、リンパの流れが改善され、溜まった血液成分の吸収が早まります。ただし、強い圧力をかけるのは逆効果になりかねないため、皮膚表面を優しくなでる程度にとどめましょう。

色の変化が示す治癒プロセス

あざの色は赤から青紫、そして緑、黄色へと順番に変化していくのが一般的な流れです。最初は鮮やかな色だったものが次第に淡い黄色になってくれば、体があざを吸収しつつある証拠といえます。色が薄くなっていくのは悪化ではなく、正常な治癒過程が進んでいることを示していますので、安心してください。

各段階での治癒期間の目安（2〜3週間）

軽い打撲によってできたあざは、通常2週間から3週間ほどで自然に消えていきます。個人差はありますが、体調や肌質、あざの大きさによっても治癒期間は変わってきます。

もし3週間を超えても消えない場合や、頻繁にあざができやすいと感じる場合には、血液の状態に問題がある可能性も考えられるため、内科への来院を検討されると良いでしょう。

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内出血を早く治すマッサージの正しい方法とタイミング

マッサージを始めるタイミング（2〜3日後、黄色くなってから）

内出血ができた直後にマッサージするのは避けたいところです。最初の2〜3日間は炎症が続いているため、この時期に刺激を加えると症状が悪化してしまう恐れがあります。

あざの色が青紫から緑色、そして黄色っぽく変わってきたら、マッサージを始める良いタイミングといえるでしょう。この段階では体が血液成分を吸収し始めているため、優しく刺激を与えることで回復を早められる可能性があります。

優しくなでるように行う具体的な手順

マッサージするときは、あざの周辺から中心に向かって軽くなでるように行います。いきなり患部を強く押さず、まずは周囲の組織をほぐすイメージで始めてください。

指の腹を使って、円を描くようにゆっくりと動かしていきます。痛みを感じたらすぐに中止し、無理に続けないことが大切です。あくまでも皮膚表面を優しくさする程度の力加減を心がけましょう。

温めながらのマッサージ（入浴時、温かいシャワー）

入浴時やシャワーを浴びているときは、マッサージに最適なタイミングといえます。温かいお湯によって血管が広がり、血流が良くなっているため、このときに優しくマッサージすると効果的です。シャワーの水圧を利用して、患部に直接当てながら軽くほぐすのもおすすめです。

ただし、長時間お湯に浸かりすぎると体に負担がかかるため、ほどほどにしておくのが良いでしょう。

リンパの流れに沿った施術方法

リンパの流れに沿ってマッサージすることで、溜まった老廃物や血液成分の排出を促せます。腕や脚にあざができた場合は、末端から心臓に向かって優しくさすり上げるように動かします。リンパ節がある関節部分を意識しながら、ゆっくりと圧をかけていくと良いでしょう。一方向に向かって流すイメージで行うのがコツです。

圧迫しすぎない力加減（皮膚表面をさする程度）

マッサージの力加減は、本当に軽いタッチで十分です。皮膚表面を優しくなでる程度の圧力で、決して強く押し込まないようにしてください。強すぎる刺激は新たな内出血を引き起こしたり、既存のあざを広げてしまったりする原因になります。心地よいと感じる程度の力で、リラックスしながら行いましょう。

マッサージの頻度と時間

1回あたり5分から10分程度を目安に、1日2〜3回行うのが適切です。やりすぎると逆効果になる場合があるため、様子を見ながら調整してください。毎日続けることで、徐々にあざが薄くなっていくのを実感できるかと思います。

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内出血を悪化させるNG行為とマッサージの注意点

初期段階（赤・紫）での温めやマッサージは禁物

あざができた直後は、まだ血管から出血が続いている状態です。この赤色や紫色の初期段階で温めたりマッサージしたりすると、血管が拡張して出血範囲が広がってしまいます。

せっかく回復しようとしている体の働きを妨げることになりかねないため、最初の2〜3日間は刺激を避けることが肝心です。冷やして安静にしておくのが、この時期の基本的な対応といえるでしょう。

強すぎる圧力は内出血を悪化させる

マッサージで気をつけたいのが力加減です。強く押しすぎると、せっかく修復されつつあった毛細血管が再び破れて、新たな内出血を引き起こす可能性があります。

施術を受けているときに痛みを感じるようであれば、それは力が強すぎるサインかもしれません。プロの施術者であっても、力の入れ具合を誤ることがあるため、遠慮せずに伝えることが大切です。

あざができやすい人の特徴（血管が弱い、老廃物が溜まっている）

ちょっとした刺激であざができやすい方は、血管が弱っていたり、体内に老廃物が溜まっていたりする傾向があります。

日頃から水分補給が足りていなかったり、運動不足で循環が悪くなっていたりすると、血管壁がもろくなってしまうんですね。栄養バランスの偏りも影響するため、ビタミンCやビタミンKを意識して摂ると良いでしょう。

マッサージであざができる原因（施術者の力加減ミス、体質）

マッサージを受けたあとにあざができる原因として、施術者の力加減ミスが考えられます。リンパマッサージなどで過度な圧力をかけられると、皮膚の下の毛細血管が傷ついてしまうわけです。また、受ける側の体質も関係しており、血管が細い方や皮膚が薄い方は、同じ力でもあざになりやすい傾向があります。

好転反応との違い（赤い湿疹vs青紫のあざ、痛みの有無）

施術後に体に変化が現れたとき、それが好転反応なのか内出血なのか見分けるのは重要です。

項目	好転反応	内出血（あざ）
色	赤い湿疹のような発疹	青紫色
痛み	ほとんどない	押すと痛みを伴う
消える期間	数時間〜数日	2〜3週間

色と痛みの有無で判断すると良いでしょう。

避けるべき行為（飲酒、激しい運動、長時間入浴）

内出血ができているときに飲酒すると、血管が拡張して出血が広がる恐れがあります。激しい運動も血流が急激に増えるため、回復を遅らせる原因になりかねません。長時間の入浴も同様に血管を広げてしまうため、シャワーで軽く済ませるか、短時間の入浴にとどめておくのがおすすめです。

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内出血の回復を早める補助的な方法

塗り薬の活用（ヘパリン類似物質含有クリームなど）

市販薬や医療機関で処方される塗り薬の中には、内出血の回復をサポートする可能性があるものもあります。ヘパリン類似物質を含むクリームやローションは、血行を促進する働きが期待されるため、あざの改善を早める目的で使われることがあるんですね。

ただし、傷口がまだ開いている状態や、出血しやすい体質の方は注意が必要です。塗布する際は、施術後や怪我から2〜3日経過してから使い始めるのが良いでしょう。

効果的な栄養素（ビタミンC、K、鉄分）と食べ物

血管を丈夫にして内出血を防ぐには、日頃の栄養摂取が大切です。

ビタミンC：コラーゲンの生成を促し、血管壁を強くする（レモン、ピーマン、ブロッコリー）
ビタミンK：血液の凝固に関わる栄養素（納豆、緑の野菜）
鉄分：血液の健康維持に欠かせない（レバー、魚介類）
タンパク質：血液成分の材料となる（卵、肉類、大豆製品）

これらを意識して食べると良いですね。

水分補給の重要性

体内の血液循環をスムーズに保つには、こまめな水分補給が欠かせません。水分が不足すると血液がドロドロになり、老廃物の排出も滞ってしまいます。1日を通して少しずつ水を飲む習慣をつけることで、体全体の代謝が上がり、あざの回復も早まる可能性があるでしょう。

患部を心臓より高く保つ（挙上）

腕や脚に内出血ができた場合、患部を心臓より高い位置に保つと血液の流れが調整され、腫れや痛みが軽減されることがあります。クッションや枕を使って少し高くしておくだけで、余分な血液が溜まりにくくなるわけです。寝ているときや座っているときに、ちょっと意識してみてください。

整骨院や皮膚科での専門施術（電気施術、柔整マッサージ）

セルフケアだけでは改善が難しい場合や、あざが広範囲に及ぶ場合には、専門家に相談するのも一つの方法です。整骨院では電気施術や柔整マッサージによって血流を促進し、回復をサポートする可能性があります。皮膚科では、あざの状態を詳しく診てもらえるため、何か気になることがあれば来院してみると良いでしょう。

予防方法（保湿、衣類で保護、栄養バランス）

あざをできにくくするには、日頃からの予防が重要です。肌を保湿して弾力を保つことで、血管が傷つきにくくなります。また、長袖や長ズボンで皮膚を覆い、外部からの衝撃を和らげる工夫も効果的です。栄養バランスの整った食事を心がけることで、血管そのものを強くしていきましょう。

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医療機関を来院すべき内出血の症状

長期間消えない場合（3週間以上）

通常のあざは2〜3週間ほどで自然に薄くなっていくものです。しかし、3週間を過ぎてもまったく変化が見られない場合や、色が薄くならずに残り続ける場合には注意が必要といえるでしょう。

こうした状態は血液の循環に何らかの問題がある可能性も考えられるため、内科への来院を検討してみてください。放置せずに早めに相談することで、原因を特定しやすくなります。

頻繁にあざができる

最近になって、ちょっとしたことであざができやすくなったと感じる方もいるかもしれません。頻繁に複数のあざが現れる場合は、血液の状態や血管の健康に影響が出ている可能性があります。特に、以前はあざができにくかったのに急に増えたという場合には、何か体の変化があるサインと捉えて、専門家に相談するのが良いでしょう。

打撲や衝撃がないのにあざができる

ぶつけた記憶がないのにあざが現れるのは、少し気になる症状です。外部からの衝撃なしにあざができる場合、血管がもろくなっていたり、血液の凝固機能に問題があったりする可能性も否定できません。こうした状況が続くようであれば、内科や血液内科での詳しい検査を受けることをおすすめします。

あざが大きくなる、色が濃くなる

本来であれば時間とともに小さくなり、色も薄くなっていくはずのあざが、逆に広がったり濃くなったりする場合は要注意です。これは内出血が進行している可能性があり、早急な対応が求められます。様子を見ているうちに悪化することもあるため、変化に気づいたら速やかに医療機関を訪れてください。

強い痛みや腫れを伴う

あざができた部分に強い痛みがある場合や、腫れがひどい場合には、単なる内出血以外の問題が隠れているかもしれません。打撲によって骨折や筋肉の損傷が起きている可能性もあるため、整形外科での触診や画像検査が必要になることがあります。痛みが日に日に増すようなら、我慢せずに来院しましょう。

白血病や血液疾患の可能性

あざが頻繁にできる、なかなか消えないといった症状は、まれに白血病や血液疾患が関係している場合があります。こうした病気では血液の凝固機能に異常が生じるため、全身にあざが現れやすくなるとされています。

もちろんすべてのあざが病気につながるわけではありませんが、心配な症状があれば血液検査を受けて確認すると安心です。

来院すべき診療科（内科、皮膚科、整形外科）

どの診療科に行けば良いか迷ったときの目安を以下にまとめました。

診療科	対象となる症状
内科	頻繁にあざができる、3週間以上消えない、打撲なしであざができる
皮膚科	皮膚の変色や異常、あざの色が気になる
整形外科	打撲や骨折が疑われる、強い痛みや腫れを伴う

まず内科を訪ねるのが一般的です。内科では血液の状態を調べる検査が可能なため、全身的な健康状態を把握できます。

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まとめ

内出血を早く治すには、段階に応じた適切なケアが重要です。赤や青紫の初期段階では冷却と安静が基本で、決して温めたりマッサージしたりしないよう注意してください。あざが緑色や黄色に変化した回復期に入ったら、温めながら優しくマッサージすることで血行を促進し、治癒を早められる可能性があります。

マッサージを行う際は、皮膚表面を優しくなでる程度の力加減を守り、リンパの流れに沿って末端から心臓に向かって動かすのがコツです。強すぎる圧力は新たな内出血を引き起こすため、痛みを感じたらすぐに中止しましょう。入浴時やシャワーを浴びるときが最適なタイミングで、1回5分から10分程度を1日2〜3回行うのが適切です。

日頃からビタミンCやビタミンK、鉄分を含む食事を意識し、こまめな水分補給で血液循環を良好に保つことも大切です。ヘパリン類似物質を含む塗り薬の活用や、患部を心臓より高く保つ挙上も効果的な補助的方法といえます。

ただし、3週間以上消えない場合、頻繁にあざができる場合、打撲なしであざができる場合、あざが大きくなったり色が濃くなったりする場合、強い痛みや腫れを伴う場合には、早めに医療機関を来院してください。内科で血液検査を受けることで、白血病や血液疾患などの重大な健康問題を早期に発見できる可能性があります。適切なケアと早期対応で、内出血からの回復を早めていきましょう。