EMS業務用と家庭用の違いとは？効果や周波数、費用対効果を徹底比較

EMSとは？基本的な仕組みと期待できる効果

EMSの定義と仕組み

EMSは電気的筋肉刺激を意味する言葉で、体の外から電気を筋肉に流すことで筋肉を収縮させる技術のことです。通常の運動では脳から指令が出て筋肉が動きますが、EMSはその指令を省略し、電気刺激によって直接筋肉を動かします。

もともとは医療やリハビリの現場で筋力低下を防ぐために開発された方法でしたが、最近では美容やダイエット分野でも注目されるようになりました。皮膚に貼った電極パッドから電流を流すだけで、運動をしなくても筋肉に負荷をかけられるのが大きな特徴です。

期待できる4つの効果

EMSトレーニングで期待できる効果は主に4つあります。

• 脂肪燃焼の促進効果：筋肉が電気刺激によって収縮を繰り返すことで、体内で熱が発生し脂肪が燃えやすくなると考えられています
• 基礎代謝の向上：筋肉量が増えることで、じっとしている時でもエネルギーを消費しやすい体になっていきます
• ボディラインの引き締め効果：二の腕やお腹、太ももなど気になる部分を集中的に鍛えることが可能です
• 運動不足の解消：運動が苦手な方や時間がない方でも手軽に筋肉を刺激できます

リハビリから美容・ダイエット分野への広がり

EMSは1960年代以降、スポーツ科学の分野で本格的に研究が進められてきました。当初は医療施設で筋萎縮を防ぐリハビリや、アスリートのトレーニング補助として活用されていましたが、現在ではエステサロンや整骨院などでも導入されています。

特に美容分野では表情筋を鍛えてリフトアップ効果を狙う施術が人気を集めており、ダイエット目的で活用する方も増えているのが現状です。筋肉への負担が少なく関節にも優しいため、幅広い年代の方が利用しやすい技術として広がっているといえます。

インナーマッスルとアウターマッスルの違い

筋肉には大きく分けて2種類あり、体の深部にあるインナーマッスルと表層にあるアウターマッスルに分類されます。

インナーマッスルは姿勢を保ったり関節を安定させたりする役割を持ち、持久力が高いのが特徴です。一方、アウターマッスルは大きな動作や力強い動きを生み出す筋肉で、腕や脚の目に見える筋肉の多くがこれに該当します。

EMSを使う場合、家庭用の機器は主に表層のアウターマッスルに作用しますが、業務用の高出力機器では深層のインナーマッスルまで刺激できる可能性があるとされています。どちらの筋肉を鍛えたいかによって、適切な機器を選ぶことが大切といえるでしょう。

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業務用EMSと家庭用EMSの3つの大きな違い

周波数（パワー）の違い

EMSの機器を選ぶ上で最も重要なのが周波数の違いです。低周波は0.1～1,000Hzの範囲で、皮膚の浅い部分にある筋肉を刺激します。家庭用EMSの多くは20～100Hz程度の低周波を採用しており、手軽に使えるのが特徴でしょう。

一方、中周波は1,000～10,000Hz、高周波は10,000Hz以上の範囲で、皮膚抵抗が少ないため深い部分まで電気が届きやすい性質があります。業務用EMSでは中周波から高周波を中心に使うことで、より効率的な筋肉刺激が期待できるといわれています。周波数が高いほど深層筋へのアプローチが可能で、インナーマッスルまで刺激を届けられる点が大きな違いです。

鍛えられる筋肉と部位の違い

家庭用EMSは主に表層筋、つまりアウターマッスルにアプローチします。二の腕やお腹周りなど目に見える筋肉を鍛えるには十分でしょう。ただし、低周波の電流は皮膚表面でピリピリとした刺激を感じやすく、人によっては不快に感じることもあるようです。

これに対して業務用EMSは深層筋であるインナーマッスルまで電流が到達するのが特徴といえます。体幹を支える深い部分の筋肉を刺激できるため、姿勢改善につながる可能性があります。また、高周波の電流は皮膚抵抗が少なく、ピリピリ感が軽減されるため快適に施術を受けられるとされています。

パッド形状と施術範囲の違い

家庭用EMSはベルト型やパッド固定式のものが主流で、特定の部位に集中して使う設計です。お腹や太ももなど気になる箇所をピンポイントで鍛えたい方には便利ですが、全身を刺激するのは難しい面があります。

反対に業務用EMSは分離型のパッドを採用しており、体の複数箇所に同時装着が可能です。腕や脚、背中など全身の筋肉を一度に刺激できるため、効率的なトレーニングが期待できるでしょう。専門家が施術を行うため、個人の体の状態に合わせて最適な配置や強度を調整してもらえる点も業務用ならではのメリットといえます。

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業務用EMSと家庭用EMSの効果の違いを比較

筋力アップ効果の差

業務用EMSと家庭用EMSでは、筋力アップの効果に明確な差があります。業務用EMSは高出力の電気刺激を筋肉に届けられるため、短期間で効果を実感しやすいといわれています。週に1～2回の施術で、2～3ヶ月程度で体の変化を感じる方が多いようです。

一方、家庭用EMSは出力が控えめなため、じっくりと鍛える必要があるでしょう。週に数回のペースで継続し、3～6ヶ月かけて徐々に筋力がついていく傾向があります。

刺激の深さと到達範囲の違い

項目	家庭用EMS	業務用EMS
到達深度	皮下数mm程度	皮下10～15cm
刺激範囲	表層筋（アウターマッスル）	深層筋（インナーマッスル）
適した目的	見た目の引き締め	姿勢改善・代謝向上

痛み・刺激の感じ方の違い

EMSを使う際に気になるのが刺激の感じ方です。家庭用EMSの低周波は皮膚表面に作用するため、ピリピリとした独特の刺激を感じやすい特徴があります。人によってはこの感覚が苦手で、強度を上げづらいこともあるようです。

一方、業務用EMSの高周波は皮膚抵抗が少なく深部まで届くため、表面の刺激が軽減されます。快適に施術を受けられる方が多く、高い出力でも不快感が少ないとされています。

実際の使用頻度と効果実感までの期間

使用頻度と効果を感じるまでの期間も重要です。業務用EMSは週1～2回の施術で効果が期待でき、1～2ヶ月で変化を実感し始める方が多いようです。

家庭用EMSは週3～4回程度の使用が推奨されており、3ヶ月以上継続することで効果を感じやすくなるでしょう。自分のライフスタイルに合わせて選ぶのがおすすめです。

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費用対効果とどちらを選ぶべきか

初期費用の比較

EMSを始める際に最初に気になるのが費用面です。家庭用EMSは数千円から数万円程度で購入でき、一度買えば追加費用がかからないのが魅力といえます。手頃な価格帯の製品でも基本的な効果は期待できるでしょう。

一方、業務用EMSは1回あたり数千円程度の施術料がかかり、継続的に通うとトータルの費用は高くなる傾向があるようです。

長期的なコストパフォーマンスの考え方

費用対効果を考える際は、長期的な視点も大切です。家庭用EMSは初期投資だけで済むため、長く使えば1回あたりのコストは低くなります。ただし、効果を実感するまでに時間がかかるため、途中で使わなくなる可能性もあります。

業務用EMSは施術ごとに費用がかかりますが、短期間で効果が出やすく専門家のアドバイスも受けられます。確実に結果を出したいなら、業務用の方が優れているかもしれません。

家庭用EMSがおすすめな人

家庭用EMSが向いているのは、以下のような方です。

• 費用を抑えながら気軽に始めたい方
• 自宅で好きな時間に使いたい方
• 継続する意志があり長期的に取り組める方
• 運動習慣の補助として使いたい方
• 特定の部位を集中的に鍛えたい方

業務用EMSがおすすめな人

• 短期間で結果を出したい方
• 大切なイベントに向けて体を整えたい方
• 専門家の指導を受けながら進めたい方
• インナーマッスルを本格的に鍛えたい方
• 自己管理が苦手で定期的に通う方が続けやすい方

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EMS使用時の注意点と安全に使うためのポイント

使用を避けるべき人

EMSは多くの方が利用できる便利な機器ですが、特定の状態にある方は使用を避ける必要があります。

妊娠中や妊娠の可能性がある方は、電気刺激によって子宮が収縮し流産や早産のリスクが高まる可能性があるため使用できません。心臓疾患のある方やペースメーカーなどの医療用機器を使用している方も禁止されています。さらに悪性腫瘍のある方、てんかんの既往歴がある方、施術部位に皮膚疾患や傷がある方なども使用を控える必要があります。

心臓周辺への使用禁止

EMSを使用する際、心臓周辺への使用は絶対に避けなければなりません。電気刺激が心臓のリズムに影響を与え、不整脈などの重大なトラブルを引き起こす危険性があります。

首から胸にかけての部位に機器を当てることは大変危険ですので、お腹や腕、脚などに限定して使用しましょう。家庭用EMSを使う場合は、説明書に記載されている禁止部位を必ず確認することが大切です。

筋肉痛やだるさへの対処法

EMSを使った後に筋肉痛やだるさを感じることがあります。これは筋肉が負荷に反応して回復しようとしているサインといえるでしょう。痛みを感じる場合は、まず十分な休息を取ることが最優先です。

無理にトレーニングを続けず、1～2日の休息日を設けましょう。マッサージやストレッチを取り入れることで回復が早まる可能性もあります。

適切な使用頻度と使いすぎのリスク

EMSの適切な使用頻度は週2～3回程度が理想とされています。毎日使用すると筋肉が過度に疲労し、効果が薄れたり痛みが強く出たりする可能性があるようです。

また、長時間の使用や高出力での使い続けは、肌荒れややけどなどの副作用を引き起こすリスクもあります。1回あたり20～30分程度を目安にし、休息を挟みながら継続することが安全で効果的な使い方です。

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まとめ

EMSトレーニングは、電気刺激によって筋肉を効率的に鍛えることができる優れた方法です。家庭用EMSは数千円から購入でき、自宅で気軽に使えるため、費用を抑えながら長期的に取り組みたい方に適しています。

一方、業務用EMSは高出力で深層筋まで刺激できるため、短期間で効果を実感したい方や、専門家の指導を受けながら本格的にインナーマッスルを鍛えたい方におすすめです。

周波数の違いが最も重要なポイントで、家庭用は20～100Hz程度の低周波、業務用は中周波から高周波を使用します。

これにより、家庭用は表層筋（アウターマッスル）を、業務用は深層筋（インナーマッスル）を効果的に刺激できます。使用頻度は週2～3回程度が理想とされており、使いすぎによる筋肉疲労や副作用に注意が必要です。

ただし、妊娠中の方、心臓疾患のある方、ペースメーカー使用者などは使用を避ける必要があります。特に心臓周辺への使用は絶対に禁止されています。自分の目標や体調、ライフスタイルに合わせて適切な機器を選び、安全に使用することで、EMSトレーニングの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。

引用元：
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2023.1174103/pdf
https://www.town.daigo.ibaraki.jp/page/page007383.html