腕の付け根外側を押すと痛い原因と今すぐできる対処法

こんにちは。湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。朝起きたときや仕事中にふと腕を動かしたら肩の外側あたりに違和感を感じたこと、ありませんか。最初は軽い痛みだったのが押してみると結構痛くて、これって何か悪い病気なのかなと不安になる方も多いと思います。

実は肩の痛みで当院にいらっしゃる患者さんの中にも、腕の外側の付け根あたりを押すと痛みが出るという方が本当に多いんです。デスクワークで長時間同じ姿勢を続けている方や、スマホを見る時間が長い方、また重い荷物を持つことが多い方などに特に見られる症状ですね。

この記事では腕の外側の付け根を押したときに痛みを感じる原因と、自宅でできる対処法について詳しくお伝えしていきます。年齢を重ねるにつれて関節や筋肉の状態も変化していきますので、早めに原因を知って適切なケアをすることがとても大切です。

腕の外側付け根に痛みが出る主な原因

腕の外側の付け根部分というのは肩関節の一部で、正確には三角筋という筋肉で覆われているエリアになります。この部分を押して痛みがある場合には、いくつかの原因が考えられるんです。私がこれまで多くの患者さんを診てきた経験からお話しさせていただきますね。

肩関節周囲炎による痛み

40代以降の方に最も多く見られるのが肩関節周囲炎です。いわゆる四十肩や五十肩と呼ばれるもので、肩関節を包んでいる袋状の組織が炎症を起こしている状態なんですね。この状態になると腕の付け根の外側を押すと痛みを感じるだけでなく、夜間にズキズキと痛んだり、腕を上げる動作が辛くなったりします。長時間のデスクワークや運動不足によって肩周りの血流が悪くなることで発症しやすくなるんです。炎症が強い時期は無理に動かすと悪化することもありますので注意が必要ですよ。

腱板の損傷や炎症

肩関節の深いところには腱板という4つの筋肉が集まった部分があります。この腱板が部分的に損傷したり炎症を起こしたりすると、腕の外側の付け根に痛みが出ることがあるんです。特に腕を横に上げる動作や、腕を後ろに回す動作で痛みが強くなるのが特徴ですね。重い荷物を持ち上げたときや、転んで手をついたときなどに痛めることが多いです。若い方でもスポーツをしている方や力仕事をされている方には見られることがあります。

頸椎からの関連痛

意外かもしれませんが、首の骨である頸椎に問題があって腕の外側に痛みが出ているケースもあります。頸椎から出ている神経が圧迫されると肩や腕に痛みやしびれが放散するんですね。特に首を特定の方向に動かしたときに腕の痛みが強くなる場合や、腕のしびれを伴う場合には頸椎の問題を疑う必要があります。長時間のスマホ使用やパソコン作業で首が前に出た姿勢を続けていると、頸椎に負担がかかって神経を圧迫しやすくなりますよ。

三角筋の筋肉痛や炎症

腕の外側の付け根を覆っている三角筋という筋肉が、使いすぎや急な負荷によって筋肉痛や炎症を起こしていることもあります。久しぶりに運動をした翌日や、引っ越しなどで重い物をたくさん持った後などに痛みが出やすいですね。この場合は筋肉を押すと痛みがあり、腕を動かすときにも痛みを感じることが多いです。通常の筋肉痛であれば数日で改善していきますが、炎症が強い場合には長引くこともあります。

石灰沈着性腱炎の可能性

肩の腱にカルシウムが沈着して強い炎症を引き起こす石灰沈着性腱炎という病気もあります。これは30代から50代の女性に多く見られる症状で、ある日突然激しい痛みが出るのが特徴なんです。腕の外側の付け根を押すとかなり強い痛みがあり、夜も眠れないほど痛むこともありますよ。レントゲンで白く写る石灰が確認できることが多いので、急に激しい痛みが出た場合には整形外科への来院をおすすめします。

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腕の外側付け根の痛みを改善するセルフケア

痛みの原因がわかったところで、自宅でできる対処法についてお話ししていきますね。ただし痛みが非常に強い場合や、腕が全く上がらない場合、しびれを伴う場合などは専門家に相談していただくことが大切です。

急性期の痛みへの対応

痛みが出てから2日から3日くらいまでの急性期には、まず患部を冷やすことが基本になります。氷嚢や保冷剤をタオルで包んで、痛みのある部分に15分程度当ててください。冷やすことで炎症を抑えて痛みを和らげることができるんです。この時期は無理に動かさないことも大切で、安静を保つようにしてくださいね。夜間に痛みが強くなる場合には、枕を工夫して肩が圧迫されないような寝姿勢を取ることもおすすめです。仰向けで寝るときには腕の下に小さなクッションを入れて、少し腕を持ち上げるようにすると楽になることがありますよ。

慢性期の温熱療法

痛みが出てから数日経って急性期を過ぎたら、今度は温めることで血流を改善していきます。お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルを肩に当てたりすることで筋肉の緊張がほぐれて痛みが楽になることが多いんです。入浴後は体が温まって筋肉も柔らかくなっているので、軽いストレッチを行うのも効果的ですね。ただし痛みが強い場合には無理をしないでください。温めて痛みが増す場合にはまだ炎症が残っている可能性がありますので、その場合は冷やす対応に戻してくださいね。

肩周りの簡単なストレッチ

痛みがある程度落ち着いてきたら、肩周りの可動域を少しずつ広げていくストレッチを始めましょう。まず痛くない側の手で痛い側の肘を支えて、ゆっくりと腕を前に出していきます。無理のない範囲で10秒ほどキープして、これを3回から5回繰り返してください。次に壁に手をついて体を少しずつ前に倒していくストレッチも効果的です。肩甲骨周りの筋肉をほぐすために、両手を後ろで組んで軽く胸を開くストレッチもおすすめですよ。どのストレッチも痛みが出ない範囲で行うことが大切で、無理に伸ばそうとすると逆効果になることもありますので注意してくださいね。

日常生活での注意点

痛みがあるときには日常生活での動作にも気をつける必要があります。重い荷物を持つときには片手ではなく両手で持つようにしたり、高いところの物を取るときには踏み台を使ったりして、肩に負担をかけない工夫をしてください。デスクワークをされている方は、肘が90度になる高さに机や椅子を調整して、肩が上がらないようにすることが大切です。長時間同じ姿勢を続けないように、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすようにしてくださいね。寝るときの姿勢も重要で、横向きで寝る場合には痛い方を下にしないようにして、抱き枕を使うのもいいですよ。

姿勢の改善が根本的な解決につながる

腕の外側の付け根に痛みが出る原因の多くは、実は日常的な姿勢の悪さからきているんです。特にスマホを見るときやパソコン作業をするときに、頭が前に出て肩が内側に入り込んだ猫背の姿勢になっていませんか。この姿勢が続くと肩関節に負担がかかり続けて、筋肉や腱に炎症が起こりやすくなります。意識的に胸を開いて肩甲骨を寄せるような姿勢を心がけてください。壁に背中をつけて立ったときに、後頭部と肩と腰が自然に壁につく状態が理想的な姿勢なんです。鏡の前で自分の姿勢をチェックする習慣をつけるのもいいですね。

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専門家への相談が必要なケース

自分でできるセルフケアについてお伝えしてきましたが、以下のような症状がある場合には早めに専門家に相談していただくことをおすすめします。

改善しない痛みや悪化する症状

1週間から2週間ほどセルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、むしろ痛みが強くなってきている場合には注意が必要です。炎症が慢性化していたり、腱板の損傷が進行していたりする可能性があります。また夜間に痛みで目が覚めるような場合や、痛み止めを飲んでも効果がない場合にも、できるだけ早く専門家に診てもらってください。腕がまったく上がらなくなってしまう前に、適切な施術を受けることで改善までの期間を短縮できることが多いんですよ。

しびれや感覚異常を伴う場合

腕の外側の付け根の痛みに加えて、腕や手にしびれがある場合や、触った感覚が鈍くなっている場合には、頸椎の問題や神経の圧迫が考えられます。この場合は放置すると神経症状が進行してしまうこともありますので、早めの対応が必要なんです。特に両腕にしびれがある場合や、手に力が入りにくくなっている場合には、重要な神経が圧迫されている可能性もありますので、すぐに専門家に相談してくださいね。

日常生活に支障が出ている状態

痛みのせいで仕事や家事ができない、服の着替えが辛い、シャンプーができないなど、日常生活に明らかな支障が出ている場合には、我慢せずに専門家のサポートを受けてください。早期に適切な施術を受けることで、症状の悪化を防いで早く日常生活に戻ることができます。当院でも肩の痛みで長年悩んでいた方が、適切な検査と施術によって改善されたケースをたくさん見てきました。

当院での検査と施術について

湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、まず詳しい問診と触診によって痛みの原因を特定していきます。姿勢分析システムやメタトロンという最先端の検査機器を使って、体の歪みや自律神経の状態、栄養状態なども総合的にチェックするんです。痛みの原因は肩だけにあるとは限らず、首や背骨、骨盤の歪みが関係していることも多いですからね。原因がわかったら、カイロプラクティックの技術と東洋医学の知識を組み合わせた独自の施術で、優しい刺激で体の機能を正常化していきます。また日常生活での姿勢や運動、栄養面でのアドバイスもさせていただいて、根本的な改善を目指していくんです。

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腕の外側付け根の痛み予防のために

痛みが改善した後も、再発を防ぐために日常的にケアを続けることが大切です。予防のポイントについてもお伝えしておきますね。

定期的な運動とストレッチ

肩関節は使わないとどんどん硬くなってしまう関節なんです。朝起きたときや仕事の合間に、簡単な肩回しや腕のストレッチを習慣にしてください。ラジオ体操のような全身を動かす運動も、肩だけでなく全身の血流を良くするのでとても効果的ですよ。週に2回から3回は散歩やウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れることで、筋肉や関節の柔軟性を保つことができます。運動する時間がなかなか取れない方でも、エスカレーターではなく階段を使うとか、一駅分歩くといった小さな工夫から始めてみてくださいね。

デスクワーク環境の整備

パソコン作業が多い方は、作業環境を見直すことも重要です。モニターの高さは目線よりやや下になるように調整して、キーボードは肘が90度になる位置に置いてください。椅子の高さや奥行きも体に合わせて調整することで、肩への負担を減らすことができます。最近はスタンディングデスクを取り入れる方も増えていますが、立ったり座ったりを適度に繰り返すことで同じ姿勢を続けなくて済むのでいいですね。マウスを使う手も定期的に変えたり、音声入力を活用したりするのもおすすめです。

生活習慣と栄養管理

体の組織を健康に保つためには、バランスの取れた食事も欠かせません。特にタンパク質は筋肉や腱の材料になりますので、肉や魚、大豆製品などをしっかり摂ってください。またビタミンCやビタミンEは炎症を抑える働きがありますし、カルシウムやマグネシウムは骨や神経の健康に必要な栄養素です。野菜や果物もバランスよく食べるようにしてくださいね。睡眠も体の回復には非常に大切で、質の良い睡眠を7時間から8時間確保することで、組織の修復が進みます。寝る前のスマホは睡眠の質を下げますので、できるだけ控えるようにしましょう。

ストレスケアの重要性

実は精神的なストレスも肩の痛みと関係があるんです。ストレスがたまると無意識に肩に力が入って、筋肉が緊張し続けてしまいます。また自律神経のバランスが乱れると血流が悪くなって、痛みが出やすくなることもあるんですね。趣味の時間を作ったり、深呼吸やヨガなどのリラックス法を取り入れたりして、ストレスを上手に発散していくことが大切です。当院ではメタトロンという機器でストレス状態も測定できますので、自分では気づいていないストレスの蓄積を知ることもできますよ。

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最後に

腕の外側の付け根を押すと痛いという症状は、多くの方が経験する身近な問題です。原因は肩関節周囲炎や腱板の損傷、頸椎の問題、筋肉の炎症などさまざまですが、適切なセルフケアと生活習慣の改善によって多くのケースで改善が期待できます。

私自身も小児喘息で苦しんだ経験から、体の不調がどれほど日常生活に影響を与えるかよくわかります。痛みがあると仕事に集中できなかったり、好きなことを楽しめなかったりして、本当に辛いですよね。でも諦める必要はありません。原因をしっかり見極めて、適切なアプローチをすれば必ず改善への道は開けます。

もしセルフケアを試してみても改善が見られない場合や、痛みが強くて日常生活に支障が出ている場合には、一人で悩まずにぜひ当院にご相談ください。あなたの痛みの本当の原因を見つけて、根本から改善できるようサポートさせていただきます。健康な体を取り戻して、また笑顔で毎日を過ごせるよう、私たちが全力でお手伝いしますね。