アキレス腱の上が痛い原因と今すぐできる対処法を解説

朝起きて歩き始めたときや、ランニング中にアキレス腱の上のあたりに痛みを感じたことはありませんか。最初は少し違和感がある程度だったのに、だんだん痛みが強くなって気になっている方も多いのではないでしょうか。

アキレス腱の上の痛みは放っておくと日常生活にも支障が出てくるため、早めの対処が大切です。このページではアキレス腱の上の痛みについて、原因や対処法をわかりやすくお伝えしていきますね。

アキレス腱の上が痛くなる主な原因

アキレス腱の上に痛みが出る原因はいくつかありますが、多くの場合は使いすぎによる炎症が関係しています。アキレス腱はふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ太くて丈夫な腱で、歩いたり走ったりするたびに大きな負担がかかる部位なんです。この腱やその周囲に炎症が起きると、アキレス腱の上のあたりに痛みを感じるようになります。

特に運動をしている方は要注意で、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことでアキレス腱に過度な負荷がかかり続けると、腱そのものや腱を覆っている組織に微細な損傷が蓄積されていきます。また運動習慣がない方でも、急に運動を始めたり長時間歩いたりすることで同じように痛みが出ることがあるんですよ。

さらに加齢による柔軟性の低下も原因のひとつです。年齢を重ねるとアキレス腱の柔軟性が失われて硬くなり、ちょっとした動作でも負担がかかりやすくなります。そのほか靴が合っていない場合や、足首の動きに制限があると、アキレス腱周辺に余計なストレスがかかって痛みにつながることもあります。

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痛みを感じやすいタイミング

アキレス腱の上が痛むタイミングには特徴があります。最も多いのが朝起きて最初の一歩を踏み出したときに感じる痛みです。夜間は足を動かさないためアキレス腱周辺の組織が硬くなっており、朝一番の動き始めに痛みを感じやすくなるんですね。

運動中や運動後に痛みが出るケースも非常に多く見られます。ランニングやテニス、バスケットボールなどでジャンプやダッシュを繰り返すと、アキレス腱への負担が大きくなり痛みが現れます。運動を始めてすぐは痛くないのに、動いているうちに徐々に痛くなってくるというパターンもあれば、運動後にじわじわと痛みが増してくることもあります。

また長時間座った後に立ち上がったときや、階段を上り下りするときにも痛みを感じることがあります。これはアキレス腱が引き伸ばされたり収縮したりする動きで負担がかかるためです。さらに患部を指で押したときに痛みがある場合は、炎症が起きているサインと考えられます。

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アキレス腱周囲の主な症状

アキレス腱の上に痛みが出るとき、実際にはいくつかの異なる状態が考えられます。代表的なものがアキレス腱炎と呼ばれる症状で、腱そのものに炎症が起きている状態です。腱が厚くなったり腫れたりして、触ると痛みを感じることが多いですね。

もうひとつよく見られるのがアキレス腱周囲炎です。これはアキレス腱を包んでいるパラテノンという組織に炎症が起きている状態で、腱そのものではなく周囲の組織が問題になっています。どちらも症状は似ていますが、触診や動きの検査で見分けることができます。

痛みのほかに腫れや熱感を伴うこともあり、症状が進行するとアキレス腱が太くなって見た目にもわかるようになります。朝のこわばり感や、動かし始めの痛みが特徴的で、温まってくると少し楽になることもあるんです。ただし放置すると慢性化してしまい、なかなか改善しない状態になってしまうこともあるので注意が必要です。

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自分でできる対処法

アキレス腱の上に痛みを感じたら、まずは安静にすることが基本です。痛みがあるのに無理して運動を続けると症状が悪化してしまうため、一時的に運動量を減らしたり休んだりすることが大切になります。ただし完全に動かさないのではなく、痛みが出ない範囲での軽い動きは続けたほうが回復を促すことができます。

痛みや腫れが強いときは冷やすことも有効です。保冷剤をタオルで包んで患部に当て、15分程度冷やすと炎症を抑える効果が期待できます。ただし冷やしすぎは逆効果なので、長時間の冷却は避けてくださいね。炎症が落ち着いてきたら、今度は温めて血流を促すことで回復を早めることができます。

ストレッチも効果的な対処法のひとつです。アキレス腱やふくらはぎの筋肉を優しく伸ばすことで柔軟性を保ち、負担を軽減できます。壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま前の膝を曲げると、ふくらはぎからアキレス腱にかけて伸びを感じることができますよ。ただし痛みが強いときは無理にストレッチせず、症状が落ち着いてから始めるようにしましょう。

靴の見直しも重要なポイントです。かかとのサポートがしっかりしている靴や、クッション性の高いインソールを使うことで、アキレス腱への負担を和らげることができます。逆にかかとが低すぎる靴やサポートが弱い靴は、アキレス腱に余計な負荷をかけてしまうので避けたほうがよいでしょう。

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専門的な施術で根本から改善

セルフケアで改善が見られない場合や、痛みが長引いている場合は専門家に相談することをおすすめします。当院ではアキレス腱周辺の痛みに対して、体全体のバランスを整えることで根本的な改善を目指しています。

アキレス腱の上の痛みは、実は足首だけの問題ではなく、骨盤の歪みや足の使い方、体重のかけ方など全身の問題が関係していることが多いんです。当院では詳しい検査で痛みの本当の原因を見つけ出し、その人に合った施術プランを提案しています。カイロプラクティックの技術で骨格のバランスを整え、筋肉の緊張をほぐすことで、アキレス腱にかかる負担を減らしていきます。

また姿勢や歩き方の癖を改善するためのアドバイスも行っており、施術だけでなく日常生活での体の使い方を見直すことで再発を防ぐことができます。メタトロン測定を使って体全体の状態を把握し、栄養面からのサポートも含めた総合的なアプローチで、アキレス腱の痛みを根本から改善へと導いていきます。

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予防のために心がけたいこと

アキレス腱の痛みを予防するには、日頃からの体のケアが欠かせません。運動前には必ずウォーミングアップを行い、体を温めてから本格的な運動に入るようにしましょう。いきなり激しく動き始めるとアキレス腱に急激な負荷がかかってしまいます。

運動後のクールダウンとストレッチも同じくらい大切です。使った筋肉をしっかり伸ばすことで疲労を残さず、次の運動に備えることができます。毎日少しずつでもストレッチを続けることで、アキレス腱の柔軟性を保つことができるんですよ。

運動量の調整も予防のポイントです。久しぶりに運動するときや新しいスポーツを始めるときは、最初から頑張りすぎず徐々に負荷を上げていくようにしましょう。体が慣れないうちに無理をすると、アキレス腱を痛める原因になってしまいます。

適切な体重管理も忘れてはいけません。体重が増えるとそれだけアキレス腱への負担も増えるため、バランスの良い食事と適度な運動で健康的な体重を維持することが予防につながります。

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こんな症状があったらすぐに相談を

アキレス腱の上の痛みの中には、早急に対処が必要なケースもあります。急に強い痛みが走り、歩けなくなったり足首を動かせなくなったりした場合は、アキレス腱の断裂の可能性があるため、すぐに専門機関を訪れる必要があります。

また1週間以上セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、むしろ悪化している場合も早めの相談が大切です。炎症が慢性化してしまうと改善に時間がかかってしまうため、早い段階で適切な対処を受けることが望ましいんですね。

痛みで日常生活に支障が出ている場合も我慢せずに相談してください。仕事や家事、趣味を楽しむためにも、健康な体を取り戻すことが何より大切です。当院では一人ひとりの症状に合わせた施術プランで、できるだけ早く痛みのない生活に戻れるようサポートしています。

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アキレス腱の上の痛みは、適切に対処すれば改善できる症状です。ただし放置してしまうと慢性化して治りにくくなってしまうこともあるため、早めのケアが何より重要になります。セルフケアで様子を見ることも大切ですが、なかなか良くならないときや不安を感じるときは、一人で悩まずにぜひ当院にご相談ください。あなたの痛みの本当の原因を見つけ出し、根本から改善できるよう全力でサポートいたします。