アキレス腱が痛いのを放置すると断裂になる？原因と改善策

突然ですが、最近こんなことを感じていませんか。朝起きて最初の一歩を踏み出した瞬間、かかとの少し上あたりにズキッとしたアキレス腱の痛みを感じた経験はありませんか。

「少し休めば治るだろう」とそのまま過ごしている方も多いのですが、実はこの判断が後々のつらさにつながってしまうケースが少なくありません。

今回はアキレス腱が痛くなる理由と、その対処法についてわかりやすくお伝えしていきます。ぜひ最後まで読んでみてください。

アキレス腱が痛くなる主な原因

アキレス腱の痛みが出る背景には、いくつかの異なる原因が重なっていることがほとんどです。単なる使いすぎだけでなく、体全体のバランスや日常習慣が深く関係していることを知っておくと、改善への道筋が見えやすくなります。

アキレス腱炎（周囲炎）とは

アキレス腱炎とは、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐアキレス腱に炎症が生じた状態のことです。

ランニングやジャンプ動作の繰り返しによって腱に微細なダメージが蓄積し、それが炎症として現れます。特に運動を久しぶりに再開した方や、急に運動量を増やした方に多く見られます。

痛みの特徴としては、朝の歩き始めや運動後に感じるかかとの上あたりの痛みが典型的です。しばらく動いていると少し楽になるものの、また安静にした後に動き出すとズキズキするという繰り返しのパターンが多いです。

アキレス腱付着部炎との違い

アキレス腱の痛みには、腱の中間部に起こるものとかかとの骨に腱が付着する部分に起こるものがあります。後者を付着部炎と呼びます。

付着部炎の場合はかかとの骨のすぐ後ろに痛みが出るのが特徴で、靴のかかと部分が当たるだけで強い痛みを感じる方も多いです。アキレス腱炎と混同されやすいのですが、原因や施術のアプローチが異なるため、どちらなのかを正確に見極めることがとても重要です。

オーバーユース（使いすぎ）以外の原因

意外に思われるかもしれませんが、アキレス腱の痛みはスポーツをしている方だけの問題ではありません。

長時間の立ち仕事や、かかとの高い靴・底の薄い靴を日常的に履いていることも大きなリスクになります。また、ふくらはぎや足首の柔軟性の低下、骨盤や股関節のバランスの乱れがアキレス腱への負担を増やすことも臨床上よく見られるパターンです。

つまり、アキレス腱そのものだけを見ていても根本的な原因を見落としてしまうことがあるのです。

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こんな症状が出たら要注意のサイン

アキレス腱まわりに何らかの違和感を感じたとき、どのレベルで注意が必要なのかを知っておくことは非常に大切です。以下に挙げるような症状がある場合は、早めに専門家に診てもらうことを強くおすすめします。

朝の一歩目の痛みが続いている

朝起きてから最初の数歩だけ痛みがあり、その後は治まるという症状は、アキレス腱炎の初期によく見られるサインです。

「動けば治まるから大丈夫」と思いがちなのですが、これは痛みが和らいでいるだけで炎症が消えているわけではありません。放置を続けると慢性化して、安静にしていても痛みが引かなくなっていくことがあります。

患部が腫れている、触ると熱を持っている

アキレス腱の周囲が腫れていたり、触れると熱感がある場合は、炎症がかなり進んでいるサインです。

この状態のまま運動や長時間の歩行を続けてしまうと、腱への負荷がどんどん積み重なります。

ブチッという音とともに激痛があった場合

運動中や段差を踏み外した際に、「ブチッ」「バシッ」という音や衝撃とともにふくらはぎから足首にかけての激痛が走った場合は、アキレス腱断裂の可能性があります。

断裂の場合は痛みが思ったより軽いこともあり、「歩けるから大丈夫だろう」と自己判断してしまうケースも少なくありません。しかし断裂は放置すると手術が必要になることもあるため、この場合はできるだけ早く医療機関を受診してください。

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自分でできるセルフケアの基本

痛みが出たときに焦ってしまうのはよくわかります。しかしむやみに動かすのも、完全に動かさないのも、どちらも状態を悪化させてしまうことがあります。ここでは日常の中でできるセルフケアの基本をお伝えします。

まずはアイシングで炎症を抑える

痛みが出た直後やスポーツ後には、患部を冷やすことが有効です。氷や保冷剤をタオルに包んで、10〜15分程度を目安にかかとからアキレス腱の周囲に当ててください。

冷やしすぎると凍傷になることがあるため、直接肌に当てないよう注意が必要です。1日に2〜3回程度を繰り返すことで、炎症による腫れや熱感が落ち着きやすくなります。

ふくらはぎのストレッチを習慣にする

アキレス腱の痛みを改善するうえで、ふくらはぎの柔軟性を高めることはとても大切です。

壁に向かって立ち、両手を壁につけた状態で後ろ足のかかとをしっかり床につけたまま前に体重をかけるストレッチが基本です。ふくらはぎ全体が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープしましょう。痛みが強い急性期には無理に行わず、落ち着いてきたタイミングから始めるのがポイントです。

歩き方と靴の見直しも大切

実は靴の選び方や歩き方のクセが、アキレス腱への負荷を大きく左右します。

かかとのクッション性が低い靴や、かかとが磨り減ったまま使い続けている靴は要注意です。また、つま先に重心が偏った歩き方や、外側や内側に体重が逃げる歩き方も腱へのストレスを高めます。インソールや適切なシューズへの変更を検討してみるのも一つの方法です。

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放置するとどうなる？慢性化と断裂リスク

「少し痛いけど歩けるから大丈夫」という判断が、のちに大きなトラブルにつながることがあります。アキレス腱の問題は放置期間が長くなるほど、改善までに時間と労力がかかりやすくなります。

慢性アキレス腱炎への移行

最初は朝だけ、運動後だけだった痛みが、やがて安静時にも常にズキズキするようになってくるのが慢性化のサインです。

この状態になると腱の組織が変性（線維がもろくなる状態）を起こしていることが多く、通常の炎症への対処だけでは思うように改善しなくなってきます。

アキレス腱断裂のリスクが高まる

慢性的な炎症や組織変性が続いたアキレス腱は、腱そのものがもろくなっているため、普通では断裂しないような動作でも切れてしまうリスクがあります。

実際に臨床でも「普通に歩いていただけで断裂した」という方に出会うことがあります。特に40〜50代の方で以前スポーツをしていた方、最近また体を動かし始めた方は特に注意が必要です。

日常生活への影響が広がっていく

アキレス腱の痛みを庇いながら歩き続けると、膝・股関節・腰などにも余分な負担がかかりはじめます。

最初はアキレス腱だけの問題だったものが、いつの間にか膝痛や腰痛まで出てきたというケースは珍しくありません。一つの痛みを放置することで、体全体のバランスが崩れていくのが慢性症状の怖いところです。

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整体院ではどんな改善アプローチをするのか

アキレス腱の痛みに対する整体院でのアプローチは、医療機関とは視点が少し異なります。痛みのある部位だけにアプローチするのではなく、なぜそこに負荷が集中したのかという根本の原因から改善を目指すことが大きな特徴です。

全身のバランスと姿勢の検査

アキレス腱への負担は、足首や足元だけの問題ではないことがほとんどです。骨盤の傾き、股関節の可動域、膝の向き、足のアーチの崩れなど、全身の連鎖が関係しています。

当院では最新のAI姿勢分析システムを用いた姿勢検査と、ロシアの医療機器メタトロンを使った神経・体質の検査を組み合わせることで、痛みの根本につながる原因を多角的に把握していきます。

ふくらはぎ・足底・骨盤へのアプローチ

アキレス腱の負担を生み出している筋肉の緊張や関節の硬さに直接アプローチすることで、腱にかかるストレスを根本から軽減していきます。

特にふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の過緊張、足底筋膜の硬さ、骨盤・仙腸関節のゆがみは見落とされやすいポイントです。これらを整えることが、アキレス腱の痛みを繰り返さない体づくりにつながっていきます。

セルフケア指導と生活習慣のアドバイス

施術の効果を長続きさせるためには、来院時だけのケアでは不十分です。日常生活での体の使い方や、自宅でできるセルフケアをお伝えすることも当院では大切にしています。

正しいストレッチの方法、靴やインソールの選び方、スポーツ復帰のタイミングと注意点など、一人ひとりの生活スタイルに合わせたアドバイスを行っています。

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アキレス腱の痛みに関するよくある質問

実際に来院される患者さんからよくいただく質問をまとめました。「これって私だけかな？」と思っている方の疑問が解決できれば幸いです。

湿布を貼り続けても大丈夫ですか？

湿布は炎症による痛みを一時的に抑える効果がありますが、根本的な原因を解決するものではありません。貼り続けることで表面的な痛みが感じにくくなり、かえって悪化したまま動き続けてしまうリスクがあります。痛みが1〜2週間以上続く場合は、湿布だけでの対処には限界がありますので、専門家への相談をおすすめします。

スポーツは完全にやめなければいけませんか？

症状の程度や原因によって異なります。炎症が強い急性期には患部への負担を減らすことが優先ですが、完全な安静が必ずしも最善ではないケースもあります。

自己判断で「痛いけど続けよう」とするよりも、専門家に現状を確認してもらったうえで、運動の可否や強度の目安を決めていただくのが安心です。

改善までどれくらいかかりますか？

軽度の場合は数週間で痛みが落ち着くことも多いですが、慢性化している場合や組織の変性がある場合は数ヶ月かかることもあります。大切なのは、痛みが消えたからといってすぐに以前と同じ負荷に戻さないことです。

症状の改善とともに、再発しない体の状態をつくっていくことが長期的なゴールになります。

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まとめ：一人で抱え込まず、早めにご相談ください

アキレス腱の痛みは「少し休めば治る」と思われがちですが、実際には放置するほど改善に時間がかかりやすい症状のひとつです。

私自身、体の不調を抱えながら「このまま一生こうなのかな」と感じていた経験があります。だからこそ、痛みで諦めてほしくないという想いは人一倍強く持っています。好きなスポーツを続けたい、仕事でしっかり動きたい、家族と出かけたい——そういう当たり前の毎日を取り戻していただくことが、私たちのいちばんの目標です。

「これって相談していいのかな」と思うくらいの段階でも、ぜひ遠慮なくお声がけください。どんな小さなことでも、一緒に考えていきましょう。