低反発枕で首が痛い？整体院院長が教える正しい選び方

こんにちは。湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。毎朝、首や肩の重たさで目が覚めること、ありませんか？

実は、その原因が「枕」にあるケースは、私の院に来られる患者さんの中でも非常に多いんです。特に最近、低反発素材を使った枕を使い始めてから不調が出た、というご相談が増えています。

「体にフィットするって聞いたから買ったのに、なんで痛くなるの？」そんな疑問を持つ方のために、今日は整体院の院長目線で、枕と体の関係をしっかりお伝えしたいと思います。

低反発枕とは？その仕組みと特徴を知っておこう

低反発枕について語る前に、まず「低反発素材ってそもそも何？」というところから整理しておきましょう。正しく理解しておくことが、自分に合った枕を選ぶ第一歩になります。知っているようで意外と知らないその仕組み、一緒に確認していきましょう。

低反発素材が生まれた背景

低反発素材はもともと、NASAが宇宙飛行士の体への衝撃を和らげるために開発した技術が原点といわれています。それが一般の寝具に応用され、今や世界中で親しまれる素材になりました。

ゆっくりと沈み込み、体の形に合わせて変形する性質が最大の特徴です。「体圧分散」と呼ばれるこの働きによって、特定の部位に圧力が集中しにくい構造になっています。

低反発と高反発、何がどう違うの？

一番わかりやすい違いは「押したときの反応」です。低反発は押すとゆっくり戻り、高反発はすぐにポンと元に戻ります。この違いが、寝ているときの感覚に大きく影響してきます。

低反発は「包まれる感覚」が得意で、高反発は「支えてくれる感覚」が得意です。どちらが正解というわけではなく、使う人の体の状態や寝姿勢によって向き不向きが変わってくるのがポイントです。

どんな素材があるの？主な種類を押さえておこう

低反発素材にも種類があります。代表的なのは「ウレタンフォーム」で、テンピュールなどのブランドが有名ですね。そのほか、低反発ファイバーや低反発ゲル素材など、最近はバリエーションも増えてきました。

素材によって硬さ・通気性・耐久性が異なります。夏は蒸れやすいと感じる方には通気性の高いタイプが向いていますし、長く使いたい方は密度（kg/m³）の高いウレタン素材を選ぶと良いでしょう。

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低反発枕のメリットとデメリット、両方正直にお伝えします

どんな商品にも良い面と気になる面があります。整体師として患者さんの体を日々見ている立場から、低反発枕の良さと注意点を包み隠さずお伝えします。購入後に「思っていたのと違う」と後悔しないためにも、ここはしっかり読んでおいてほしいところです。

低反発枕の気持ちよさの正体

低反発枕の最大の魅力は、頭の重さを面全体で受け止めてくれること。大人の頭は体重の約10〜13%もの重さがあるといわれており、それが首や肩に集中しないよう分散してくれるのが低反発素材のありがたい働きです。

また、枕に頭を乗せた瞬間の「ふかっ」とした感触は、それだけで気持ちよく眠りにつけそうな感覚をもたらしてくれます。ただし、この「気持ちいい感覚」が必ずしも「体に良い状態」と一致するとは限らないのが難しいところです。

院長目線で気になるデメリット

低反発枕が体に合わない方に多いのが「首が前に出すぎてしまう」問題です。頭が深く沈み込むことで顎が引けすぎたり、逆に頸椎（首の骨）のカーブが崩れやすくなるケースがあります。

また、気温によって硬さが変わる性質もあります。冬場は硬くなり、夏場はやわらかくなりすぎることも。季節ごとに寝心地が変わるのは、デメリットとして把握しておきましょう。

通気性の低さも見逃せません。蒸れやすく洗えないタイプが多いため、清潔を保ちにくいというのも正直な難点です。

寝返りがしにくくなる？その理由

低反発素材は頭が沈み込むため、寝返りを打つときに少し力が必要になります。寝返りは睡眠中に体の圧力をリセットするための自然な動きです。寝返りが減ると血流が滞り、朝起きたときの体のだるさや痛みにつながることがあります。

寝返りの多い方や、肩幅が広く横向き寝が多い方は特に注意が必要です。この点については、次のセクションでもう少し詳しくお伝えします。

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こんな人は低反発枕が合わない可能性があります

「評判が良いから」「人気ランキングで1位だったから」という理由だけで選んでしまうと、体に合わずに悩む原因になることがあります。整体師として多くの方の体を見てきた経験から、低反発枕との相性が良くないと感じやすい方の特徴をまとめました。あなたは当てはまっていませんか？

ストレートネックや首のカーブが少ない方

本来、首の骨は緩やかなカーブ（前弯）を描いています。ところが、スマートフォンやパソコンの長時間使用などによってそのカーブが失われた状態が「ストレートネック」です。

ストレートネックの方が低反発枕を使うと、頭がさらに沈み込んで顎が引けすぎてしまい、首への負担がかえって大きくなるケースがあります。当院でも、首の施術を行う際に枕の見直しをお伝えすることが少なくありません。

寝返りが多い・横向きで眠ることが多い方

横向きで眠ることが多い方は、肩幅分の高さを確保することが大切です。低反発素材は頭の重さでゆっくり沈むため、横向きの状態では思ったより高さが下がってしまうことがあります。

結果として首が横に傾いた状態になり、翌朝の首の痛みにつながる可能性があります。横向き派の方には、高さが安定しやすい高反発素材や、横向き専用の形状を持った枕を検討することをおすすめします。

暑がりで汗をかきやすい方

蒸れやすさは、低反発素材の弱点のひとつです。特に夏場や、もともと体温が高め・汗をかきやすい方は寝ている間に不快感を感じやすくなります。睡眠の質を下げる原因になりますので、通気性のよいファイバー素材やパイプ素材の枕を候補に入れてみるのも良いでしょう。

体重が重め・がっしりとした体格の方

低反発素材は体重が重い方が使うと、沈み込みすぎてしまうことがあります。特に密度の低い素材の場合、頭が底付き（素材の底まで沈んでしまう状態）してしまうと、枕としての機能を果たさなくなります。体格ががっしりとしている方は、素材の密度をしっかり確認してから選ぶようにしましょう。

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整体師が教える、低反発枕の正しい選び方

では実際にどのように選べば失敗しないのでしょうか。市場には数え切れないほどの枕が並んでいて、どれが自分に合うのか迷う気持ちはよくわかります。ここでは整体師として枕の相談を受け続けてきた私が、本当に大切にしてほしいポイントに絞ってお伝えします。

まず「高さ」を最優先に考えること

枕選びで最も重要なのは「素材」よりも「高さ」です。頭を乗せたときに首のカーブが自然に保たれる高さが、その人に合った枕の高さです。仰向けで寝るとき、首の角度が5〜10度程度前屈みになる高さが理想とされています。

低反発枕を選ぶ際は、実際に横になって試せるお店で選ぶのが一番です。通販で購入する場合は、返品保証や高さ調整機能がついたものを選ぶと安心です。

密度（硬さ）もしっかり確認する

低反発ウレタンの品質を示す指標のひとつが「密度（kg/m³）」です。一般的に40kg/m³以上であれば耐久性も高く、へたりにくいとされています。安価な製品の中には密度が低く、数ヶ月で形が崩れてしまうものもあります。

長く使い続けることを考えると、多少価格が上がっても密度の高いものを選ぶほうが結果的にコスパが良くなります。

形状で選ぶ：フラット型 vs 波型（コンター型）

低反発枕には大きく分けて「フラット型」と「波型（コンター型）」があります。次の表を参考にしてみてください。

タイプ	特徴	向いている人
フラット型	シンプルな形で使いやすい	仰向け・横向きどちらでも寝る方
波型（コンター型）	首と頭を別々にサポート	仰向け寝が多い方、首のカーブが崩れている方

形状ひとつで首へのサポートがかなり変わります。どちらが正解ということはなく、自分の寝姿勢のクセに合わせて選ぶのがポイントです。

ブランドに惑わされず「自分の体」を基準にする

テンピュールやニトリなど、有名ブランドの枕は品質が安定していて信頼できます。ただし、有名ブランドの枕が誰にでも合うかというと、そうではありません。大切なのは「ブランド」ではなく「自分の首・肩の状態に合っているか」という視点です。

私の患者さんの中にも、高価なブランド枕に変えてから不調が出たという方がいらっしゃいます。枕選びは、まず自分の体の状態を把握することから始めてみてください。

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枕を変えても改善しない場合は、根本の原因を見直して

枕を変えたのに首こりや肩こりが改善しない。そんな声も、実は少なくないんです。ここが非常に大切なポイントで、枕はあくまでも「サポートするための道具」であって、体の根本的な問題を解決する手段にはなりません。症状が続くようであれば、体の状態そのものを見直すことも必要です。

首こり・肩こりの本当の原因はどこにある？

首こりや肩こりは、筋肉の問題だけでなく、関節のズレ・神経の圧迫・内臓の疲労・自律神経の乱れなど、複数の要因が絡み合っていることがあります。当院ではメタトロンという測定機器を使って、体の内側からの原因を調べることもしています。

「枕を変えれば治る」という情報に飛びつく前に、まず自分の体が今どんな状態にあるのかを知ることが改善への近道です。

正しい枕の使い方・お手入れ方法も大切

低反発枕は基本的に洗濯機で洗えないタイプが多いため、定期的に陰干しして湿気を飛ばすことが大切です。枕カバーはこまめに洗い、清潔な状態を保つようにしましょう。

また、枕の向きを間違えているだけで首への負担が増してしまうケースもあります。波型の枕であれば、低い側に首が来るように、高い側に後頭部が乗るように使うのが基本です。

整体師として患者さんによくお伝えしていること

枕だけでなく、寝る姿勢や寝具全体のバランスが体に影響します。たとえば、マットレスが柔らかすぎると腰が沈んで背骨全体のアライメントが崩れ、枕の高さを変えても改善しないということが起こります。

睡眠中の姿勢を整えることは、日中の体の使い方と同じくらい大切なことです。「夜の施術」とも言える寝具選びを、ぜひ真剣に考えてみてほしいと思います。

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自分に合う枕を見つけるための3つのステップ

「結局、どうやって選べばいいの？」という方のために、実際に使えるシンプルなステップをまとめました。難しく考えすぎず、この順番で進めてみてください。

ステップ1：今の自分の症状と寝姿勢を確認する

まず、現在感じている体の不調を整理しましょう。肩こりが強いのか、首が痛いのか、朝起きたときの疲れが取れないのか。そして、仰向けで寝ることが多いのか、横向きが多いのかも確認します。この2つが枕選びの出発点になります。

ステップ2：高さと素材を実際に試してみる

可能であれば、寝具専門店や百貨店の寝具売り場で実際に横になって試してみてください。その際、首の下に隙間ができていないか、顎が胸に引きすぎていないかをチェックするだけでも、自分に合う高さの目安がつかめます。

ステップ3：2〜4週間使い続けて体の反応を確認する

枕を変えた直後は、体が新しい高さや感触に慣れるまでに時間がかかることがあります。1週間程度で判断するのではなく、2〜4週間は継続して使い、朝起きたときの体の状態を毎日チェックしてみてください。それでも不調が続くようであれば、枕以外の原因を疑ってみましょう。

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低反発枕は、正しく選んで正しく使えば睡眠の質を高めてくれる心強い味方です。しかし、体の状態や寝姿勢によっては逆効果になることもあります。だからこそ、「人気だから」「高いから良いはず」という基準だけでなく、自分の体の声を聞きながら選ぶことが何より大切だと私は思っています。

枕を変えてみたけれど改善しない、どんな枕が自分に合っているのかわからないという方は、ひとりで悩まずにいつでも気軽にご相談ください。体の状態をしっかり確認した上で、あなたに合ったアドバイスをお伝えできると思います。一緒に、毎朝スッキリ目覚められる体づくりを考えていきましょう。