腰と股関節が痛い原因を徹底解説！年代別の特徴と対処法

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。最近、立ち上がる時に腰と股関節がどちらも痛くて辛い思いをされていませんか。朝起きた時や階段を上る時、何気ない動作で痛みが走ると本当に不安になりますよね。

実は当院にも腰の痛みと股関節の痛みを同時に訴えて来院される方がとても多くいらっしゃいます。病院では「年齢のせいだから仕方ない」と言われたり、レントゲンを撮っても「骨には異常ありません」と言われて途方に暮れている方も少なくありません。でも安心してください。腰と股関節が同時に痛むのにはちゃんとした理由があり、その原因さえわかれば改善への道が開けるんです。

腰と股関節が同時に痛くなる理由

腰と股関節が両方とも痛むという症状は、実は珍しいことではありません。むしろ、どちらか一方だけが痛むケースよりも、両方に痛みを感じる方のほうが多いくらいです。なぜなら腰と股関節は骨盤という土台を介してつながっており、お互いに影響し合う関係にあるからです。

骨盤を中心とした連動のメカニズム

私たちの体は骨盤を中心に上半身と下半身がつながっています。腰椎は骨盤の上に乗っかっていて、股関節は骨盤のくぼみに大腿骨がはまり込む構造になっているんです。つまり骨盤という一つの土台を共有しているため、どちらかに問題が起きるともう一方にも必ず影響が出てしまいます。

例えば股関節の動きが悪くなると、本来股関節で行うべき動作を腰が代わりに行おうとして負担がかかります。逆に腰が硬くなると、股関節がその分余計に動かざるを得なくなり、股関節周りの筋肉が疲労して痛みが出るという悪循環が生まれるのです。

筋肉のつながりによる影響

腸腰筋という筋肉をご存知でしょうか。これは腰椎から始まって骨盤の内側を通り、股関節の付け根に付着している大きな筋肉です。この筋肉は腰と股関節を直接つないでいるため、どちらかに問題が起きるともう一方にもすぐに影響が及びます。

長時間座っていると腸腰筋が縮んだ状態で固まってしまい、立ち上がる時に腰と股関節の両方に痛みを感じるのはこのためです。また大殿筋やハムストリングスといったお尻や太ももの裏の筋肉も、腰と股関節の両方の動きに関わっているため、これらの筋肉が硬くなると両方に痛みが出やすくなります。

神経の走行による関連痛

腰から出ている神経は股関節周辺にも分布しているため、腰に問題があると股関節に痛みを感じることがあります。これを関連痛と呼びます。特に腰椎4番や5番から出る神経は股関節の前側や外側の感覚を支配しているため、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されると、股関節が痛いと感じることがあるんです。

逆に股関節の変形や炎症が周囲の神経を刺激して腰に痛みを感じさせることもあります。このように神経のつながりによって、実際に問題がある場所とは違う場所に痛みを感じることがあるため、本当の原因を見つけるには専門的な検査が必要になります。

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腰と股関節の痛みを引き起こす代表的な原因

腰と股関節が同時に痛む時、その背景にはいくつかの典型的な原因が隠れています。ここでは当院に来院される方に多く見られる原因をご紹介していきますね。自分の症状と照らし合わせながら読んでみてください。

変形性股関節症による腰への負担

変形性股関節症は股関節の軟骨がすり減って骨が変形する病気で、特に40代以降の女性に多く見られます。日本人女性は生まれつき股関節の受け皿である臼蓋が浅い方が多く、そのため加齢とともに股関節に負担がかかりやすいんです。股関節が変形して動きが制限されると、歩く時や立ち上がる時に本来股関節で吸収すべき衝撃を腰が代わりに受け止めることになります。

その結果、腰椎や仙腸関節に過度な負担がかかり、腰痛が慢性化してしまうのです。また股関節の痛みをかばって歩くと姿勢が崩れ、それがさらに腰への負担を増やすという悪循環に陥ります。

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症

腰椎椎間板ヘルニアは椎間板の中身が飛び出して神経を圧迫する状態で、脊柱管狭窄症は背骨の中の神経の通り道が狭くなる病気です。どちらも腰から足に向かう神経を圧迫するため、腰だけでなく股関節周辺にも痛みやしびれを引き起こします。

特に腰を反らす動作や長時間立っている時に症状が強くなるのが特徴です。神経が圧迫されると筋肉への指令がうまく伝わらなくなり、股関節周りの筋肉が弱くなったり硬くなったりして、股関節自体にも負担がかかるようになります。

仙腸関節の機能障害

仙腸関節は骨盤の後ろ側にある関節で、わずかな動きしかありませんが体重を支える重要な役割を持っています。この関節の動きが悪くなったり炎症が起きたりすると、腰と股関節の両方に痛みが広がることがあります。特に立ち上がる瞬間や階段を上る時にズキンと痛みが走るのが特徴です。

妊娠出産や転倒、長年の姿勢の歪みなどが原因で仙腸関節に問題が起きやすくなります。仙腸関節の問題は病院のレントゲンやMRIでは見つかりにくいため、見過ごされがちですが、実は腰と股関節の痛みの大きな原因の一つなんです。

筋肉の硬さと筋力低下

デスクワークや運動不足が続くと、腸腰筋や大殿筋といった腰と股関節をつなぐ筋肉が弱くなり硬くなります。筋肉が硬くなると関節の動きが制限され、筋力が低下すると関節を支える力が弱まるため、どちらも痛みの原因になるんです。特に長時間座っていると腸腰筋が縮んだまま固まり、立ち上がる時に伸ばされて痛みを感じます。

また片足に体重をかけて立つ癖がある方は、左右の筋肉のバランスが崩れて骨盤が歪み、腰と股関節の両方に負担がかかりやすくなります。

内臓の問題からくる関連痛

意外に思われるかもしれませんが、内臓の不調が腰と股関節の痛みとして現れることもあります。例えば子宮筋腫や卵巣嚢腫などの婦人科系の問題、腎臓や尿管の結石、大腸の炎症などが腰や股関節周辺に痛みを引き起こすことがあるんです。

これらの内臓は骨盤の中やその周辺にあるため、炎症や腫れが周囲の筋肉や神経を刺激して痛みを感じさせます。運動や姿勢に関係なく常に痛みがある場合や、発熱や吐き気など他の症状も伴う場合は、内臓の問題を疑う必要があります。

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年代別に見る痛みの特徴と注意点

腰と股関節の痛みは年代によって原因や症状の出方が異なります。ご自身の年代の特徴を知ることで、より適切な対処ができるようになりますよ。

40代の痛み：体の変化の始まり

40代は体の変化が始まる年代です。女性はホルモンバランスの変化により関節や筋肉が硬くなりやすく、男性は運動不足や仕事のストレスで筋力が低下しやすい時期です。

この年代では筋肉の硬さや筋力低下が主な原因となることが多く、朝の動き始めや長時間同じ姿勢でいた後に痛みを感じやすくなります。まだ関節の変形は少ないため、適切なケアをすれば比較的早く改善する可能性が高い年代でもあります。

50代〜60代の痛み：変形と退行変性

この年代になると関節の軟骨がすり減り始め、変形性股関節症や腰椎の退行変性が進んでくる方が増えます。特に女性は閉経後にエストロゲンの減少により骨や軟骨が弱くなるため、股関節や腰椎の問題が顕著になってきます。

痛みが慢性化しやすく、天候の変化や疲労で症状が悪化することも多いです。この時期に適切な施術と運動習慣を取り入れることで、70代以降の生活の質を大きく左右します。

70代以上の痛み：複合的な要因

70代以上では筋力低下、関節の変形、骨粗しょう症など複数の問題が重なることが多くなります。転倒のリスクも高まるため、痛みによる歩行困難は生活の質を大きく下げる要因になります。ただし高齢だからといって改善しないわけではありません。当院でも80代の方が施術と適切な運動で痛みが軽減し、旅行に行けるようになったという例はたくさんあります。

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自分でできる対処法とセルフケア

腰と股関節の痛みを和らげるために、自宅でできるセルフケアをご紹介します。ただし痛みが強い場合や長引く場合は無理をせず、専門家に相談することをおすすめします。

腸腰筋のストレッチ

腸腰筋は腰と股関節をつなぐ重要な筋肉ですから、ここを柔らかくすることが痛み改善の第一歩です。片膝を床につけて反対の足を前に出し、骨盤を前に押し出すようにするとストレッチできます。この時、腰を反りすぎないように注意してください。呼吸を止めずにゆっくりと20秒から30秒キープし、左右両方行います。デスクワークの合間や寝る前に行うと効果的です。

股関節の可動域を広げる運動

仰向けに寝て片膝を抱えて胸に近づける運動や、横向きに寝て上側の足をゆっくり開閉する運動が有効です。無理に大きく動かす必要はなく、痛みのない範囲で少しずつ動かすことが大切です。股関節の動きが良くなると腰への負担が減り、両方の痛みが和らぐことが多いんです。お風呂上がりの体が温まっている時に行うとより効果的です。

骨盤周りの筋肉を鍛える

痛みがある程度落ち着いたら、骨盤を支える筋肉を鍛えることも重要です。お尻の筋肉を鍛えるブリッジ運動や、横向きに寝て上側の足を持ち上げる運動などがおすすめです。筋力がつくと関節が安定し、再発予防にもつながります。ただし痛みが強い時は無理をせず、まずは痛みを取ることを優先してください。

日常生活で気をつけること

• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
• 椅子に座る時は深く腰かけて背もたれを使い、骨盤を立てる
• 重いものを持つ時は膝を曲げてしゃがんでから持ち上げる
• 柔らかすぎるマットレスは避け、適度な硬さの寝具を選ぶ
• 片足に体重をかけて立つ癖をやめ、両足均等に体重をかける

これらの習慣を意識するだけでも、腰と股関節への負担を減らすことができます。

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専門機関での検査と施術の重要性

セルフケアで改善しない痛みや、日常生活に支障が出ている痛みは、専門機関での適切な検査と施術が必要です。

病院での検査が必要なケース

次のような症状がある場合は、まず整形外科を受診することをおすすめします。安静にしていても痛みが続く場合、足に力が入らない場合、排尿や排便に異常がある場合は、早急な医学的検査が必要です。また発熱や体重減少を伴う場合は、内臓の問題や感染症、腫瘍などの可能性もあるため注意が必要です。レントゲンやMRIで骨や神経の状態を確認することで、重大な病気を見逃さずに済みます。

整体院やカイロプラクティックでできること

病院で「骨には異常ありません」と言われたけれど痛みが続く場合、筋肉や関節の機能的な問題が原因であることが多いです。こういったケースでは整体院やカイロプラクティックが有効な選択肢になります。当院では骨盤の歪みや関節の動き、筋肉の硬さなど、病院では見つけにくい問題を詳しく検査します。

そして関節の調整や筋肉の施術、姿勢指導などを通じて、根本的な原因にアプローチしていきます。メタトロンという最先端の検査機器を使えば、栄養状態や自律神経の乱れなど、痛みの背景にある体質的な問題まで把握できるんです。

継続的なケアの大切さ

腰と股関節の痛みは一度良くなってもまた戻ってくることがあります。それは生活習慣や姿勢の癖、筋力低下など根本的な原因が残っているためです。当院では症状を取るだけでなく、再発しない体づくりを目指しています。定期的なメンテナンスと自宅でのセルフケアを組み合わせることで、痛みのない快適な生活を維持できるようになります。

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まとめ：腰と股関節の痛みは改善できます

腰と股関節が同時に痛むのは、骨盤を介してつながっている二つの部位が互いに影響し合っているためです。変形性股関節症や椎間板ヘルニア、仙腸関節の問題、筋肉の硬さなど様々な原因がありますが、適切な検査で原因を特定し、その原因に合った施術を受ければ改善は十分可能です。

私自身、小児喘息で苦しんだ経験から、痛みで制限のある生活がどれほど辛いかよくわかります。朝起きた時の痛みで一日の始まりが憂鬱になったり、好きだった散歩や旅行を諦めたりする必要はありません。当院では40年の臨床実績と最先端の検査機器を駆使して、あなたの痛みの本当の原因を見つけ出し、改善へと導きます。

一人で悩まず、どうぞお気軽にご相談ください。一緒に痛みのない快適な毎日を取り戻しましょう。あなたの笑顔を取り戻すために、私たちは全力でサポートします。