肩こりと目の奥の痛みがセットで出る理由と対処法

デスクワークをしていると、夕方になるにつれて肩が重くなり、目の奥がズーンと痛くなってきませんか。眼科に行っても「特に異常はありません」と言われて、どうしたらいいのか悩んでいる方も多いのではないでしょうか。実はこの症状、肩こりと目の奥の痛みには深い関係があるんです。

私自身、小児喘息で苦しんだ経験から治療家の道を選び、これまで多くの方の不調と向き合ってきました。肩こりと目の痛みで来院される方は本当に多く、特に最近はリモートワークが増えたことで症状を訴える方が急増しています。

肩こりと目の奥の痛みはなぜ同時に起こるのか

肩こりと目の奥の痛みが同時に現れるのには、体の構造上の理由があります。首や肩の筋肉と目の周りの筋肉は神経を通じてつながっており、どちらかに負担がかかるともう一方にも影響が出やすいのです。

筋肉の連鎖が痛みを引き起こす

デスクワークで長時間同じ姿勢を続けていると、首から肩にかけての僧帽筋や頚板状筋という筋肉が緊張状態になります。この緊張が続くと、筋肉の中にトリガーポイントと呼ばれる硬いしこりができてしまい、そこから関連痛として目の奥に痛みが放散されることがあるんです。つまり痛みの原因は目ではなく、首や肩の筋肉にあるというケースが非常に多いのです。

血流の悪化が症状を悪化させる

肩こりが慢性化すると、首から頭部への血流が悪くなります。目の周りの組織にも十分な酸素や栄養が届かなくなるため、眼精疲労が起こりやすくなり、目の奥の重だるさや痛みとして感じられるようになります。また血流が悪いと老廃物も溜まりやすくなるため、症状がどんどん悪循環に陥ってしまうのです。

自律神経の乱れも関係している

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は、交感神経を優位にさせます。交感神経が優位になると筋肉が緊張しやすくなり、血管も収縮するため肩こりが悪化します。同時に目のピント調整機能も低下するため、目の疲れや痛みが出やすくなるのです。自律神経のバランスが崩れることで、肩こりと目の症状が同時に現れるケースも少なくありません。

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眼科で異常なしと言われた場合の次の一手

目の奥が痛くて眼科を受診したのに「特に異常はありません」と言われた経験はありませんか。実はこのような場合、原因は目そのものではなく筋骨格系にある可能性が高いのです。

眼科では見つからない原因がある

眼科では眼球や視神経、眼圧などを詳しく調べますが、首や肩の筋肉の状態まではチェックしません。ですから眼科的には問題がなくても、筋肉の緊張や骨格の歪みが原因で目の奥に痛みが出ている場合は見逃されてしまいます。当院に来院される方の中にも、複数の眼科を受診したけれど原因がわからなかったという方がとても多いです。

整形外科でも原因特定が難しいケース

整形外科を受診してレントゲンやMRIを撮っても、骨や椎間板に異常がなければ「様子を見ましょう」と言われることがあります。しかし筋肉の緊張や筋膜の癒着、自律神経の乱れなどは画像検査では映らないため、根本的な原因を見つけるには専門的な触診や検査が必要になります。

カイロプラクティックでアプローチできること

カイロプラクティックでは、骨格の歪みや筋肉の状態、神経の働きなどを総合的に検査します。当院では姿勢分析システムやメタトロンという最先端の検査機器を使って、体の状態を多角的に評価しています。眼科や整形外科では見つからなかった原因が、こうした検査で明らかになることも珍しくありません。

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デスクワーカーが陥りやすい悪循環

パソコン作業が中心の仕事をしている方は、肩こりと目の症状を訴える方が圧倒的に多いです。なぜデスクワークがこれほど体に負担をかけるのでしょうか。

前傾姿勢が首と肩に過度な負担をかける

パソコン作業をしていると、どうしても画面に顔が近づき前傾姿勢になりがちです。頭の重さは成人で約5キロありますが、前に傾くほど首や肩にかかる負担は増大します。30度前傾すると約18キロ、60度前傾すると約27キロもの負荷がかかるといわれています。この状態が何時間も続けば、首や肩の筋肉が悲鳴を上げるのは当然です。

まばたきの回数が減り目が乾燥する

集中してパソコン作業をしていると、通常1分間に15回から20回あるまばたきの回数が3分の1程度まで減少します。まばたきが減ると目の表面が乾燥し、ドライアイの状態になります。目が乾燥すると目の筋肉が緊張し、それが目の奥の痛みや重だるさにつながるのです。

同じ距離を見続けることでピント調整機能が低下する

目のピントを調整する毛様体筋は、近くを見るときに緊張し遠くを見るときにリラックスします。パソコン画面という同じ距離を長時間見続けることで、毛様体筋がずっと緊張した状態になり疲労が蓄積します。この疲労が目の奥の痛みとして感じられることも多いです。

運動不足で全身の血流が悪化する

座りっぱなしの仕事では、全身の血液循環が悪くなります。特に下半身の血流が滞ると、心臓が血液を送り出すために余計な負担がかかり、結果として首や肩、目の周りへの血流も不足してしまいます。適度な運動習慣がないと、この悪循環から抜け出すことが難しくなります。

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今日からできるセルフケアと予防法

肩こりと目の奥の痛みを改善するためには、日常生活の中でできることがたくさんあります。少しの工夫で症状が楽になることもあるので、ぜひ試してみてください。

作業環境を見直す

まずはデスク周りの環境を整えることが大切です。モニターの高さは目線よりやや下になるように調整し、画面との距離は40センチ以上離すようにしましょう。椅子の高さは足の裏全体が床につき、膝が90度になる高さが理想的です。キーボードは肘が90度になる位置に置き、手首に負担がかからないようにします。

こまめに休憩を取る習慣をつける

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けることは体に負担をかけます。1時間に1回は立ち上がって体を動かし、目を休める時間を作りましょう。できれば20分ごとに20秒間、6メートル以上離れた場所を見る「20-20-20ルール」を実践すると目の疲れが軽減されます。

首と肩のストレッチを取り入れる

デスクワークの合間にできる簡単なストレッチを習慣にしましょう。首をゆっくり左右に傾けたり、肩を大きく回したりするだけでも筋肉の緊張が和らぎます。ただし痛みが強い場合や、ストレッチをして症状が悪化する場合は無理をせず、専門家に相談することをおすすめします。

目を温めて血流を促進する

温かいタオルやアイマスクで目の周りを温めると、血流が改善されて筋肉の緊張がほぐれます。10分程度温めるだけでも目の疲れが楽になることがあります。入浴時に湯船にしっかり浸かることも、全身の血流改善に効果的です。

水分補給を意識する

体の水分が不足すると血液がドロドロになり、血流が悪化します。こまめに水分を補給することで血液の流れが良くなり、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなります。1日1.5リットルから2リットルを目安に、少しずつ飲むようにしましょう。

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こんな症状があったらすぐに来院を検討してください

セルフケアで改善しない場合や、以下のような症状がある場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。

片目だけに強い痛みがある場合

片目だけに限局した強い痛みがある場合は、急性緑内障発作などの可能性も考えられます。特に視力の低下や吐き気を伴う場合は、まず眼科を受診してください。眼科で問題がなければ、筋肉や骨格の問題を疑い当院のような施術院にご相談いただくのが良いでしょう。

頭痛や吐き気を伴う場合

激しい頭痛や吐き気、めまいなどを伴う場合は、偏頭痛や緊張型頭痛、あるいは脳血管障害の可能性も考えられます。突然の激しい痛みや、今まで経験したことのない痛みの場合は、念のため医療機関を受診することをおすすめします。

数週間以上症状が続いている場合

慢性化した症状は、セルフケアだけでは改善が難しいことがあります。数週間から数ヶ月続いている場合は、筋肉や骨格の問題が根深くなっている可能性があるため、専門的な検査と施術が必要です。早めに対処することで、改善までの期間も短くなります。

日常生活に支障が出ている場合

痛みのせいで仕事に集中できない、睡眠が取れない、家事ができないなど日常生活に支障が出ている場合は、我慢せずに専門家に相談してください。症状を放置すると悪化したり、他の症状を引き起こしたりする可能性があります。

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当院での改善アプローチ

湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、肩こりと目の奥の痛みに対して根本的な改善を目指したアプローチを行っています。

詳細な検査で真の原因を特定する

当院では初回の検査を最も大切にしています。姿勢分析システムで体の歪みを数値化し、触診で筋肉の状態を確認します。さらにロシアの医療機器メタトロンを用いて、神経の乱れや栄養状態、ストレスの影響なども調べます。これらの検査結果を総合的に分析することで、なぜその症状が出ているのかという根本原因を明らかにします。

骨格と筋肉を整える施術

検査で特定した問題箇所に対して、カイロプラクティックの技術で施術を行います。当院の施術は優しい刺激で体への負担が少なく、お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけます。骨格の歪みを整え、筋肉の緊張を緩めることで、血流が改善され神経の働きも正常化していきます。

生活習慣の改善もサポート

施術だけでなく、日常生活での姿勢や動作、栄養状態の改善もアドバイスします。メタトロンの測定結果から、あなたの体に合った食材や避けるべき食材もお伝えできます。施術と生活習慣の改善を組み合わせることで、症状の改善だけでなく再発しない体作りを目指します。

定期的な再検査で改善を数値化

当院では定期的に再検査を行い、改善の度合いを数値で確認します。自覚症状だけでなく、客観的なデータで体の変化を確認することで、施術の効果を実感していただけますし、今後の施術計画も立てやすくなります。

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一人で悩まずにご相談ください

肩こりと目の奥の痛みは、多くの方が経験する症状ですが、放置すると慢性化して日常生活に大きな影響を与えることがあります。私自身が小児喘息で苦しんだ経験から、普通にできることができない辛さや不安な気持ちは本当によくわかります。眼科や整形外科で原因がわからず途方に暮れている方、セルフケアを試してもなかなか改善しない方は、ぜひ一度当院にご相談ください。湘南カイロ40年の臨床から生まれた検査と施術で、あなたの症状が改善されるよう全力でサポートします。一緒に健康な体を取り戻しましょう。