肩甲骨が痛いのはなぜ？整体院長が教える対処法

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木聖司です。最近、パソコン作業をしていると肩甲骨の周りがズキズキと痛んで集中できない、朝起きたら肩甲骨の内側が張って腕が上げづらいといったお悩みで来院される方が本当に増えています。

肩甲骨の痛みは放っておくと腕が上がらなくなったり、頭痛や吐き気まで引き起こすこともあるため早めの対処が大切です。実は肩甲骨まわりの痛みには筋肉や骨格の問題だけでなく、内臓の不調が原因で起こることもあり、見極めが重要になってきます。

この記事では肩甲骨が痛くなる本当の原因から、自宅でできるセルフケア、そして来院が必要な危険なサインまで詳しくお伝えしていきますね。

肩甲骨が痛くなる主な原因とは

肩甲骨まわりの痛みを訴えて来院される方を触診すると、ほとんどのケースで筋肉の緊張や姿勢の歪みが関係しています。ただし中には内臓疾患が隠れているケースもあるため、痛みの特徴をしっかり理解することが大切です。

肩甲骨は背中の上部にある三角形の骨で、腕を動かすための重要な土台となっています。この肩甲骨の周りにはたくさんの筋肉が付着しており、それらが過度に緊張したり弱くなったりすることで痛みが生じるのです。

デスクワークによる筋肉の緊張

現代人に最も多い原因がこれです。パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、どうしても頭が前に出て背中が丸まった姿勢になりがちですよね。この姿勢を続けていると肩甲骨を支える菱形筋や僧帽筋という筋肉が常に引き伸ばされた状態になり、慢性的な緊張状態に陥ります。

特に肩甲骨の内側が痛むという方の多くは、この菱形筋の過緊張が原因です。筋肉が硬くなると血流が悪くなり、老廃物が溜まって痛みやコリとして感じられるようになります。

肩甲骨周辺の筋力低下

運動不足や加齢によって肩甲骨を支える筋肉が弱くなると、肩甲骨の位置が正常な場所からずれてしまいます。すると周囲の筋肉や靭帯に余計な負担がかかり、痛みとして現れるのです。

当院で姿勢検査を行うと、肩甲骨が外側に開いて猫背になっている方や、左右の肩甲骨の高さが違う方が非常に多く見られます。こうした状態が続くと肩甲骨まわりだけでなく、首や腰にまで影響が及ぶことがあります。

肩関節の疾患から来る痛み

四十肩や五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎、腱板断裂といった肩関節そのものの疾患でも肩甲骨まわりに痛みが出ることがあります。これらの場合は腕を上げる動作で痛みが強くなったり、夜間に痛みで目が覚めたりするのが特徴です。

肩関節の動きが悪くなると、それを補おうとして肩甲骨まわりの筋肉が過剰に働くため、結果的に肩甲骨周辺の痛みとして感じられることがあります。

内臓疾患による関連痛

内臓の問題が背中や肩甲骨に痛みとして現れることがあります。これを関連痛と呼びますが、見逃してはいけない重要なサインです。

例えば心臓の問題では左肩甲骨周辺に、胆のうや肝臓の問題では右肩甲骨周辺に痛みが出やすいという特徴があります。膵臓の疾患では背中全体に痛みが広がることもあり、これらは整体や施術だけでは改善しないため、専門医への来院が必要です。

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肩甲骨の痛みの場所別に見る特徴

肩甲骨まわりといっても、どこが痛むかによって原因が異なることが多いです。痛みの場所を正確に把握することで、より適切な対処ができるようになります。

肩甲骨の内側が痛む場合

肩甲骨と背骨の間、いわゆる肩甲骨の内側が痛む場合は菱形筋や僧帽筋中部線維の緊張が主な原因です。デスクワークで前かがみの姿勢が続く方に圧倒的に多く見られます。

触診してみると筋肉が板のように硬くなっていて、押すと強い痛みを感じることが特徴です。この部分の筋肉は肩甲骨を背骨側に引き寄せる働きをしているため、姿勢を保つために常に働いている筋肉なのです。

肩甲骨の上部が痛む場合

肩甲骨の上の方、首に近い部分が痛む場合は肩上部の僧帽筋上部線維や肩甲挙筋という筋肉の緊張が考えられます。ストレスや緊張状態が続くと無意識に肩がすくんでしまい、この部分の筋肉が過剰に働いてしまうのです。

肩こりと一緒に頭痛や目の疲れを訴える方も多く、自律神経の乱れとも関連していることがあります。当院ではメタトロン測定で神経の状態をチェックし、根本的な原因を探っていきます。

右側だけ、左側だけが痛む場合

片側だけに痛みがある場合は、利き手による使いすぎや体の歪みが原因のこともありますが、内臓疾患の可能性も考慮する必要があります。

右肩甲骨の下あたりが痛む場合は胆のうや肝臓の問題、左肩甲骨の痛みでは心臓や膵臓、胃の問題が隠れていることがあります。特に安静時でも痛みがある、冷や汗が出る、呼吸が苦しいといった症状がある場合は、すぐに医療機関への来院をおすすめします。

動かすと痛む場合と安静時も痛む場合

腕を動かした時だけ痛むのであれば筋肉や関節の問題である可能性が高いですが、じっとしていても痛む場合は注意が必要です。特に夜間に痛みで目が覚める、横になると痛みが増すといった場合は内臓疾患や炎症性の疾患を疑う必要があります。

痛みの性質も重要で、ズキズキとした拍動性の痛み、締め付けられるような痛み、刺すような鋭い痛みなど、それぞれ原因が異なることがあります。来院時には痛みの場所だけでなく、どんな時にどのように痛むかを詳しく教えていただけると触診の精度が上がります。

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自宅でできる肩甲骨の痛みへの対処法

肩甲骨まわりの痛みは日常生活の中でのケアで改善できることも多いです。ただし痛みが強い場合や長引く場合は無理をせず、専門家に相談することをおすすめします。

肩甲骨はがしストレッチ

肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチは即効性があります。両手を肩に置いて肘で大きく円を描くように回す運動や、両手を後ろで組んで胸を開くストレッチが効果的です。

特におすすめなのは壁を使ったストレッチです。壁に手をついて体を前に倒すと肩甲骨まわりの筋肉が気持ちよく伸びます。デスクワークの合間に1時間に1回程度行うだけでも、筋肉の緊張をかなり和らげることができます。

温めて血流を改善する

慢性的な痛みやコリには温熱療法が有効です。お風呂にゆっくり浸かることで筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善されます。時間がない時は蒸しタオルやホットパックを肩甲骨まわりに当てるだけでも楽になります。

ただし急性の痛みや炎症がある場合は冷やす方が適切なこともあります。痛みが出てから48時間以内で熱を持っている場合は、アイスパックで冷やして炎症を抑えましょう。

姿勢を見直す

どんなに施術を受けても、日常の姿勢が悪ければすぐに元に戻ってしまいます。デスクワークをする際は画面の高さを目線の高さに合わせ、椅子に深く座って背もたれを使うようにしましょう。

スマートフォンを見る時も下を向きすぎないように、できるだけ目の高さに近づけて見るクセをつけることが大切です。当院では姿勢分析システムで現在の姿勢を数値化し、どこをどう改善すればいいか具体的にアドバイスしています。

適度な運動で筋力をつける

肩甲骨を支える筋肉を鍛えることで、痛みの予防につながります。特に肩甲骨を寄せる動きを意識した運動が効果的で、チューブを使ったトレーニングや壁を使った腕立て伏せなどがおすすめです。

ただし痛みがある状態で無理に運動すると悪化することもあるため、痛みが落ち着いてから少しずつ始めることが大切です。どんな運動が自分に合っているかわからない場合は、ぜひ当院でご相談ください。

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こんな症状があったらすぐに来院を

肩甲骨の痛みの中には、放置すると危険なものもあります。以下のような症状がある場合は自己判断せず、早めに専門機関への来院をおすすめします。

安静時にも強い痛みがある

何もしていないのに痛む、夜中に痛みで目が覚めるといった場合は要注意です。炎症性の疾患や内臓疾患の可能性があり、早期の触診と検査が必要です。

特に左肩甲骨の痛みで胸の圧迫感や息苦しさを伴う場合は、心臓の問題が疑われるため、すぐに循環器内科への来院が必要です。右肩甲骨の痛みで吐き気や発熱がある場合は、胆のうや肝臓の問題かもしれません。

腕が上がらない、動かせない

肩関節の可動域が極端に制限されている場合は、四十肩・五十肩や腱板断裂などの可能性があります。これらは放置すると悪化し、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。

当院では肩関節の動きを詳しくチェックし、どの筋肉や組織に問題があるのかを特定していきます。場合によっては整形外科での精密検査をおすすめすることもあります。

痛みが2週間以上続いている

セルフケアを行っても2週間以上痛みが改善しない場合は、筋肉の問題だけでなく骨や関節、神経の問題が隠れている可能性があります。慢性化する前に適切な施術を受けることが、早期改善への近道です。

特に痛みが徐々に強くなっている、範囲が広がっているといった場合は、早めの対処が重要です。我慢していても良くなることは少なく、むしろ悪化してしまうケースが多いのです。

しびれや脱力感を伴う

肩甲骨の痛みに加えて腕や手にしびれがある、力が入りにくいといった症状がある場合は、神経が圧迫されている可能性があります。頚椎ヘルニアや胸郭出口症候群などが考えられ、専門的な触診と検査が必要です。

当院では神経の状態をメタトロンで測定し、どの部分で神経が圧迫されているのかを調べることができます。神経の問題は放置すると筋力低下や感覚障害が進行することもあるため、早めの対応が大切です。

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湘南カイロでの肩甲骨の痛みへのアプローチ

当院では肩甲骨の痛みに対して、表面的な症状だけでなく根本原因を見つけることを最も大切にしています。なぜなら痛みの本当の原因は、痛みを感じている場所とは違うところにあることが多いからです。

初回の来院時には詳しい問診と姿勢検査、メタトロン測定を行い、筋肉や骨格の状態だけでなく、神経の働きや栄養状態、ストレスレベルまで総合的にチェックします。血液検査のデータをお持ちの方は、それも参考にさせていただきます。

カイロプラクティックと東洋医学の融合

私は鍼灸師の国家資格も持っており、カイロプラクティックに東洋医学の考え方を取り入れた独自の施術を行っています。同じ肩甲骨の痛みでも、体質や生活習慣によって必要な施術は異なるのです。

カイロプラクティックで骨格の歪みを整え、東洋医学的なアプローチで体質改善を図ることで、単なる症状の緩和ではなく再発しない体づくりを目指しています。

メタトロンによる根本原因の特定

ロシアで開発された医療機器メタトロンを使うことで、神経の乱れや内臓の機能低下、栄養バランスの崩れなど、目に見えない部分まで測定することができます。これにより肩甲骨の痛みの背景にある根本的な問題を見つけ出すことができるのです。

例えば胃腸の機能が低下していると背中の筋肉が緊張しやすくなったり、ストレスが強いと肩まわりの筋肉が過緊張したりします。こうした関連性を見つけることで、より効果的な施術プランを立てることができます。

生活習慣の改善アドバイス

どんなに良い施術を受けても、日常生活で体に負担をかけ続けていれば改善は難しくなります。当院では食事や睡眠、運動習慣など、一人ひとりに合わせた生活習慣の改善アドバイスも行っています。

メタトロンの測定結果から、どんな食材が体に合っているか、どんな栄養素が不足しているかもわかるため、具体的で実践しやすいアドバイスができるのです。

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肩甲骨の痛みは放置せず早めの対処を

肩甲骨の痛みは多くの場合、筋肉の緊張や姿勢の歪みが原因ですが、中には内臓疾患が隠れていることもあります。自分の痛みがどのタイプなのかを見極め、適切な対処をすることが大切です。

セルフケアで改善できることも多いですが、痛みが長引く場合や強い痛みがある場合は、我慢せず専門家に相談してください。早めに原因を特定して適切な施術を受けることが、早期改善への一番の近道です。

どんなに小さな悩みでも構いません。一人で抱え込まず、いつでも気軽にご相談くださいね。あなたの痛みが改善し、快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。