腰と股関節が痛い方へ｜両方痛む理由と効果的な対処法

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。最近、朝起きた時に腰がズキッと痛んで、立ち上がろうとすると股関節にも鈍い痛みが走る、そんな経験はありませんか。実は当院にも、腰と股関節の痛みを同時に抱えて来院される方がとても多いんです。整形外科で検査を受けても「特に異常はありません」と言われ、湿布と痛み止めだけ渡されて途方に暮れている方もいらっしゃいます。

長時間座っていると腰が重だるくなり、歩き始めると股関節がギシギシと音を立てるような感覚になる。階段を上る時に足が上がりにくくて、手すりがないと不安になる。そんな日常の小さな不自由が積み重なって、好きだった散歩も億劫になってしまう方を何人も見てきました。でも安心してください、腰と股関節が同時に痛むのには明確な理由があり、適切なアプローチで改善できるのです。

なぜ腰と股関節が同時に痛むのか

腰と股関節が同時に痛むメカニズムを理解するために、まず体の構造を見ていきましょう。腰椎と股関節は骨盤という土台を共有しており、どちらか一方に負担がかかると、もう一方にも連鎖的に影響が及びます。これは建物の基礎が傾くと、1階も2階も歪んでしまうのと同じ原理です。

特に注目すべきは腸腰筋という筋肉です。この筋肉は腰椎から始まって股関節の内側に付着しているため、腰椎と股関節をつなぐ橋渡しのような役割を果たしています。長時間のデスクワークで腸腰筋が硬くなると、腰椎が前に引っ張られて反り腰になり、同時に股関節の動きも制限されてしまうのです。実際に当院で検査をすると、腰と股関節に痛みを訴える方の多くが、この腸腰筋に強い緊張が見られます。

骨盤の歪みが引き起こす連鎖反応

骨盤が歪むと、その上に乗っている腰椎のバランスが崩れます。すると体は無意識のうちにバランスを取ろうとして、股関節の角度を変えたり、片方の足に体重をかけたりするようになります。この代償動作が続くと、腰椎周辺の筋肉と股関節周辺の筋肉の両方に過度な負担がかかり、痛みとして現れるのです。

足を組む癖がある方、いつも同じ側の肩にバッグをかける方、立っている時に片足に体重をかける方は要注意です。こうした日常の何気ない動作が、少しずつ骨盤を歪ませ、腰と股関節の痛みを生み出す原因になっています。私自身も施術中に片側に重心をかける癖があり、以前は腰に違和感を感じることがありました。今は意識的に体重を均等にかけるようにして、痛みが出なくなりました。

神経の圧迫による関連痛

腰椎から出ている神経が圧迫されると、その神経が支配している領域に痛みが広がることがあります。これを関連痛と呼びます。特に腰椎4番や5番の神経は股関節の周辺にも分布しているため、腰椎に問題があっても股関節が痛く感じられることがあるのです。

逆に股関節に変形や炎症があると、その痛みをかばうために腰の筋肉が過剰に働き、腰痛を引き起こすこともあります。つまり腰と股関節は互いに影響し合う関係にあり、どちらが先に悪くなったのかを見極めることが、適切な施術を行う上でとても大切なのです。

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腰と股関節の痛みを引き起こす主な原因

当院に来院される方の症状を見ていると、腰と股関節の痛みにはいくつかの典型的なパターンがあることに気づきます。年齢や生活習慣、体の使い方によって原因は様々ですが、ここでは特に多く見られるケースをご紹介します。

変形性股関節症と腰痛の合併

40代以降の女性に特に多いのが、変形性股関節症と腰痛の合併です。日本人女性は生まれつき股関節の屋根にあたる臼蓋が浅い方が多く、年齢を重ねると股関節の軟骨がすり減りやすくなります。股関節が痛むと、痛みをかばって歩き方が変わり、腰に負担がかかって腰痛が発生するのです。

朝起きた時の第一歩が痛い、階段を降りる時に股関節がズキンとする、長く歩くと股関節の外側が痛くなるといった症状がある方は、変形性股関節症の可能性があります。放置すると変形が進行して、将来的に人工関節の手術が必要になることもあるため、早めの対応が重要です。当院では股関節の動きを検査し、周辺の筋肉を調整することで、痛みの軽減と進行の予防を図っています。

腰椎椎間板ヘルニアと股関節への影響

デスクワークが多い30代から50代の男性に多く見られるのが、腰椎椎間板ヘルニアによる腰と股関節の痛みです。椎間板から飛び出した髄核が神経を圧迫すると、腰だけでなくお尻や太もも、股関節の付け根あたりにも痛みやしびれが広がります。

前かがみになると痛みが強くなる、咳やくしゃみで響く、夜間に痛みで目が覚めるといった症状がある場合は、ヘルニアの可能性が高いです。ただし画像検査でヘルニアが見つかっても、それが必ずしも痛みの原因とは限りません。実際にヘルニアがあっても痛みのない人もたくさんいます。大切なのは画像だけに頼らず、実際の体の状態を丁寧に検査することなのです。

仙腸関節の機能障害

最近注目されているのが、仙腸関節という骨盤の関節の問題です。仙腸関節は仙骨と腸骨をつなぐ関節で、わずか数ミリしか動きませんが、この動きが悪くなると腰と股関節の両方に痛みが出ることがあります。

片側のお尻の真ん中あたりが痛い、立ち上がる時に痛む、仰向けで寝ると痛いといった症状がある方は、仙腸関節の機能障害かもしれません。この関節は妊娠出産や転倒、長時間の不良姿勢などで動きが悪くなりやすいのです。当院では仙腸関節の動きを細かく検査し、適切な刺激を加えることで、関節の動きを回復させていきます。

筋肉の硬さと筋力低下

運動不足や加齢によって筋肉が硬くなったり、筋力が低下したりすると、腰と股関節に痛みが出やすくなります。特にお尻の筋肉である中殿筋や大殿筋が弱ってくると、歩く時に骨盤が安定せず、腰椎に負担がかかります。また太ももの前側の筋肉が硬くなると、骨盤が前傾して反り腰になり、股関節の動きも制限されます。

階段を上る時に手すりが必要、靴下を履く時にバランスを崩しそうになる、椅子から立ち上がる時に「よいしょ」と声が出るといった方は、筋力低下のサインです。筋肉は何歳からでも鍛えられますので、諦める必要はありません。

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自分でできる対処法とセルフケア

病院や施術院での検査と施術は大切ですが、日常生活での自己管理も同じくらい重要です。ここでは自宅で簡単にできる対処法をいくつかご紹介します。ただし痛みが強い時や、しびれが出ている時は無理をせず、まずは専門家に相談してください。

腸腰筋のストレッチ

片膝立ちの姿勢になり、後ろ側の足の付け根を前に押し出すようにすると、腸腰筋が伸びます。この時、腰を反らせすぎないように注意してください。20秒から30秒キープして、ゆっくりと元に戻します。朝起きた時と夜寝る前に行うと効果的です。デスクワークの合間に立ち上がって行うのもおすすめです。

お尻の筋肉を鍛える運動

仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる運動は、中殿筋と大殿筋を同時に鍛えられます。持ち上げた状態で5秒キープして、ゆっくり下ろします。これを10回程度繰り返しましょう。慣れてきたら片足ずつ行うと、より効果が高まります。テレビを見ながらでもできる簡単な運動ですが、継続することで骨盤の安定性が向上します。

正しい座り方を意識する

椅子に座る時は、坐骨という骨盤の底にある骨で座ることを意識してください。背もたれに寄りかかりすぎると骨盤が後ろに倒れて腰に負担がかかります。また足を組む癖がある方は、意識的に組まないようにしましょう。30分に一度は立ち上がって、軽く体を動かすことも大切です。

温めるか冷やすかの判断

急性の痛みで熱を持っている場合は冷やし、慢性的な痛みや筋肉の硬さには温めるのが基本です。ただし判断に迷う時は、温める方が安全です。お風呂にゆっくり浸かって体を温めると、血流が良くなり筋肉の緊張がほぐれます。シャワーだけで済ませている方は、できるだけ湯船に浸かる習慣をつけてみてください。

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病院と整体院、どちらに行くべきか

腰と股関節が痛む時、まずどこに行けばいいのか迷う方も多いでしょう。それぞれの役割と特徴を理解して、ご自身の状態に合った選択をすることが大切です。

病院での検査が必要なケース

以下のような症状がある場合は、まず整形外科で検査を受けることをおすすめします。足に力が入らない、しびれがどんどん強くなる、排尿や排便に異常がある、夜間痛で眠れない、体重が急激に減少しているといった症状は、重大な疾患の可能性があるため、レントゲンやMRIなどの画像検査が必要です。

また転倒や事故の後に痛みが出た場合も、骨折や脱臼の可能性があるため、必ず病院を受診してください。画像検査で骨や関節に異常がないことを確認した上で、それでも痛みが続く場合は、整体院やカイロプラクティック院での施術が効果的なことが多いです。

整体院やカイロプラクティック院が得意なこと

病院で「骨には異常ありません」「様子を見ましょう」と言われたけれど痛みが続く、痛み止めや湿布だけでは改善しない、手術は避けたいという方は、整体院やカイロプラクティック院が適しています。私たちは筋肉や関節の動き、姿勢のバランスなど、画像には映らない問題を見つけ出し、手技で調整していきます。

特に当院では、ロシアの医療機器メタトロンを使って神経の乱れや体質、栄養状態まで総合的に検査します。痛みの原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っていることが多いため、多角的に体を見ていくことが根本的な改善につながるのです。

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当院での施術アプローチ

湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、腰と股関節の痛みに対して独自のアプローチを行っています。単に痛い部分をマッサージするのではなく、痛みが出ている本当の原因を突き止めて、根本から改善することを目指しています。

初回の来院時には、まず詳しい問診と姿勢分析、メタトロン測定を行います。姿勢分析では最新のAIシステムを使って体の歪みを数値化し、どこにどれだけの負担がかかっているかを視覚的に確認していただけます。メタトロンでは神経の乱れや栄養状態、ストレスの影響などを調べ、痛みの背景にある体質的な問題も探っていきます。

検査結果をもとに、あなただけの施術計画を立てます。関節の動きを回復させる施術、筋肉の緊張をほぐす施術、骨盤や背骨のバランスを整える施術を組み合わせて、体全体を調和のとれた状態に導きます。また栄養面や生活習慣のアドバイスも行い、施術効果を最大限に高め、再発を防ぐためのサポートをしています。

私自身が小児喘息で苦しんだ経験から、病院では改善しない症状に悩む方の気持ちがよくわかります。医師に「治らない」と言われても、父のカイロプラクティックで完治できた体験が、今の仕事の原点になっています。だからこそ当院では、どんな症状の方も諦めずに、最後まで全力でサポートさせていただきます。

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まとめ

腰と股関節が同時に痛むのは、骨盤を介してつながっている体の構造上、とても起こりやすい症状です。原因は変形性股関節症や腰椎椎間板ヘルニア、仙腸関節の問題、筋肉の硬さなど様々ですが、適切な検査と施術で改善できるケースがほとんどです。

痛みがあると外出が億劫になり、運動不足でさらに筋力が落ちて、痛みが悪化するという悪循環に陥りがちです。でも早めに対処すれば、その悪循環を断ち切ることができます。一人で悩んで我慢し続けるのではなく、ぜひ専門家に相談してください。

当院には腰と股関節の痛みで悩んでいた方がたくさん来院され、改善して笑顔を取り戻しています。好きだった散歩を再開できた方、旅行に行けるようになった方、孫を抱っこできるようになった方など、日常の幸せを取り戻すお手伝いができることが、私たちの何よりの喜びです。あなたもきっと改善できます。諦めずに、まずは一度ご相談ください。一緒に健康な体を取り戻しましょう。