運動不足解消のエクササイズ、正しいやり方教えます

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木聖司です。最近、体を動かしていますか。デスクワークが増えて肩や腰が重く感じたり、なんとなく体がだるいと感じている方も多いのではないでしょうか。

運動不足が気になって何か始めたいけれど、ジムに通う時間もお金もないし、そもそも何から手をつければいいのかわからないという声をよく耳にします。当院にも肩こりや腰痛でお悩みの患者さんが毎日いらっしゃいますが、お話を伺うと日常的に体を動かす習慣がないという方がほとんどです。実は体を動かすことは痛みの改善だけでなく、心の健康にも深く関わっているんです。

エクササイズって結局何をすればいいの？

エクササイズという言葉を聞くと、ハードな筋トレやランニングを想像してしまう方もいるかもしれませんね。でも実際は、日常生活の中で意識的に体を動かすこと全般を指しています。朝起きた時のストレッチ、通勤時の階段の上り下り、お風呂上がりの軽い体操なども立派なエクササイズなんです。

大切なのは自分の体力や生活リズムに合わせて無理なく続けられることです。いきなり毎日1時間走ろうとしても三日坊主になってしまいますよね。まずは1日10分、自分が楽しいと思える動きから始めてみることをおすすめします。ウォーキング、ヨガ、ラジオ体操、ダンス動画を見ながら体を動かすなど、選択肢はたくさんあります。

当院では患者さん一人ひとりの体の状態を触診で確認し、その方に最適な運動方法をお伝えしています。なぜなら同じ腰痛でも原因は人それぞれで、ある人には効果的な運動が別の人には逆効果になることもあるからです。メタトロンという最先端の検査機器を使って神経の状態や体質を調べることで、あなたの体が本当に必要としている動きが見えてきます。

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体を動かすことで得られる驚きの変化

体を動かす習慣がつくと、まず実感するのが体の軽さです。朝起きた時の体のこわばりが減り、階段を上っても息切れしなくなります。これは筋肉が適度に使われることで血流が改善し、酸素や栄養が体の隅々まで届くようになるためです。

さらに見逃せないのが心への影響です。運動すると脳内でセロトニンやエンドルフィンといった幸せホルモンが分泌されます。これによって気分が前向きになり、ストレスにも強くなります。実際に当院の患者さんでも、定期的に体を動かすようになってから不安感が減った、よく眠れるようになったという声を多くいただいています。

継続することで体質そのものが変わっていくのがエクササイズの素晴らしいところです。代謝が上がって太りにくい体になったり、免疫力が高まって風邪をひきにくくなったりします。病院で数値を指摘された方も、運動習慣をつけることで血圧や血糖値が改善するケースは珍しくありません。

ただし闇雲に動けばいいわけではありません。体の状態を正しく把握せずに無理な運動を続けると、かえって関節や筋肉を痛めてしまうこともあります。当院では姿勢分析システムで体の歪みを数値化し、どこに負担がかかっているかを明確にしたうえで、安全で効果的な運動指導を行っています。

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続けられない理由を解決する3つのポイント

やる気はあるのに続かない、そんな経験は誰にでもありますよね。実は続けられない理由のほとんどは、目標設定が高すぎることにあります。

まず1つ目のポイントは小さく始めることです。最初から毎日30分のランニングを目標にするのではなく、週に2回10分のウォーキングから始めてみましょう。達成できたという成功体験が次のモチベーションにつながります。慣れてきたら少しずつ時間や頻度を増やしていけばいいのです。

2つ目は楽しめる方法を選ぶことです。義務感だけで続けようとすると必ず挫折します。音楽を聴きながら、好きな景色を見ながら、友人と一緒になど、自分が楽しいと思える要素を取り入れてください。最近はスマホアプリで記録をつけたり、動画を見ながら体を動かしたりできるので、自分に合ったツールを活用するのもおすすめです。

3つ目は生活の中に組み込むことです。わざわざ時間を作るのではなく、通勤時に一駅分歩く、テレビを見ながらストレッチするなど日常の一部にしてしまうのがコツです。特別なことではなく当たり前の習慣になれば、続けることが苦にならなくなります。

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年代別におすすめの取り組み方

体の状態は年齢とともに変化していきます。20代30代の方は基礎代謝が比較的高いので、筋力をつけることを意識した運動がおすすめです。スクワットや腕立て伏せなど自重トレーニングから始めてみましょう。この年代で筋肉量を増やしておくと、将来の健康貯金になります。

40代50代になると筋肉量が減り始め、関節の柔軟性も低下してきます。この年代は無理な運動よりも、ストレッチやヨガなど体の柔軟性を保つことを重視してください。また有酸素運動を取り入れることで心肺機能を維持し、生活習慣病の予防にもつながります。ウォーキングや水中運動など、関節に負担の少ない運動が適しています。

60代以上の方はバランス能力を保つことが重要です。転倒予防のために片足立ちの練習やかかと上げ運動を日課にするといいでしょう。ただし持病のある方や長年運動していなかった方は、いきなり始めるのではなく専門家に相談することをおすすめします。

当院では年齢や体の状態に合わせた個別のアドバイスを行っています。無理なく安全に続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。

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痛みがある時こそ専門家に相談を

運動を始めたいけれど既に体のどこかに痛みがあるという方は、まず原因を特定することが先決です。痛みを我慢しながら無理に動かすと、症状が悪化してしまう可能性があります。

私がカイロプラクターになったきっかけは、医師に治らないと言われた喘息を父の施術で克服したことでした。西洋医学だけでは改善しない症状も、体全体のバランスを整えることで驚くほど良くなることがあります。当院では痛みの原因を徹底的に調べ、根本から改善する施術を行っています。

運動は健康の基本ですが、体の土台が整っていなければその効果は半減してしまいます。姿勢の歪み、筋肉の緊張、自律神経の乱れなど、目に見えない部分に問題が隠れていることも少なくありません。まずは体の状態をしっかり把握し、適切なケアを受けることが大切です。

一人で悩んで諦めてしまう前に、ぜひ私たちに相談してください。これまで多くの方が当院の施術と適切な運動指導によって、痛みのない快適な毎日を取り戻されています。あなたも健康な体を一緒に取り戻していきましょう。当院は茅ヶ崎駅南口から徒歩1分、平日は夜8時まで、土日祝日も開院していますので、お仕事帰りやお休みの日にも通いやすくなっています。

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