冷え性の原因と改善方法｜タイプ別対策で根本解決

こんにちは。湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。最近手足が冷たくて眠れない、夏でも体が冷えて辛いという相談が本当に増えています。冬はもちろんですが、夏の冷房による冷え性で来院される方も多く、季節を問わず悩まされている方がたくさんいらっしゃいます。

実は体が冷えるという症状は、単に寒がりという問題ではなく、体全体のバランスが崩れているサインかもしれません。私自身、小児喘息で苦しんでいた経験から、体質を根本から改善することの大切さを身をもって知っています。

今回はなぜ体が冷えてしまうのか、どうすれば改善できるのかを、カイロプラクターとして20年以上の臨床経験をもとにお伝えしていきます。あなたの冷えのタイプを知ることで、自分に合った対策が見えてくるはずです。

体が冷えるってどういうこと？

冷え性とは、他の人が寒さを感じない温度でも手足や腰などが冷たく感じられ、つらいと感じる状態のことを指します。西洋医学では明確な病名として扱われていませんが、東洋医学では古くから「冷え症」として重要視されてきました。

当院に来院される方の多くは、靴下を何枚重ねても足先が温まらない、お風呂に入ってもすぐに冷えてしまう、夏でもカーディガンが手放せないといった悩みを抱えています。こうした症状は、体の熱を作る力や血液を巡らせる力が低下していることが主な原因です。

また体が冷えることで肩こりや頭痛、生理痛、便秘、不眠など様々な不調を引き起こすことがわかっています。つまり冷えは単独の症状ではなく、体全体の不調のきっかけになっているケースが非常に多いのです。特に女性の場合は筋肉量が少なく、ホルモンバランスの影響を受けやすいため、男性よりも冷えに悩まされる方が圧倒的に多い傾向にあります。

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なぜ体が冷えてしまうのか

体が冷える原因は一つではありません。当院では初診時に詳しい検査を行い、何が冷えの根本原因になっているのかを突き止めることを大切にしています。

筋肉量の不足

体温の約6割は筋肉で作られています。デスクワークが中心で運動不足の方や、過度なダイエットで筋肉が減ってしまった方は、熱を作る力が弱くなっています。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、どうしても冷えやすい体質になりがちです。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしています。ここの筋肉が弱いと血液の循環が悪くなり、末端まで温かい血液が届きにくくなるのです。

自律神経の乱れ

自律神経は体温調節をコントロールする重要な役割を担っています。ストレスや不規則な生活習慣、睡眠不足などで自律神経が乱れると、血管の収縮や拡張がうまくいかなくなります。これにより手足の末端に血液が行き渡らず、冷えを感じるようになります。

また夏場の冷房も自律神経を乱す大きな要因です。外の暑さと室内の寒さの温度差に体がついていけず、体温調節機能が狂ってしまうのです。当院でも夏に冷房による自律神経の乱れで来院される方が増えています。

血行不良

血液は体中に酸素や栄養を運び、老廃物を回収する大切な役割があります。この血液の流れが悪くなると、末端まで温かい血液が届かず冷えを感じます。長時間同じ姿勢でいることや、体の歪みによって血管が圧迫されることも血行不良の原因になります。

特に骨盤の歪みは下半身の血流を妨げるため、足の冷えに直結します。当院では姿勢分析と触診で体の歪みをチェックし、血流を改善するための施術を行っています。

ホルモンバランスの崩れ

女性ホルモンは血管の拡張や体温調節に関わっているため、ホルモンバランスが崩れると冷えやすくなります。生理前や更年期に冷えを強く感じる方が多いのはこのためです。ストレスや睡眠不足、栄養の偏りはホルモンバランスを乱す要因となります。

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あなたはどのタイプ？冷えの種類

ひとくちに冷え性といっても、実はいくつかのタイプに分けられます。自分がどのタイプかを知ることで、効果的な対策を立てることができます。

四肢末端型

手足の先端が特に冷たくなるタイプです。若い女性や痩せ型の方に多く見られます。食事量が少ない、運動不足で筋肉量が少ない、エネルギー不足などが原因です。体の中心部の熱が手足の末端まで届かないため、冬場は指先が真っ白になってしまうこともあります。

下半身型

上半身は温かいのに腰から下が冷えるタイプです。デスクワークで長時間座っている方や、加齢によって筋肉が衰えた方に多く見られます。骨盤の歪みや下半身の筋力低下が主な原因で、お尻やふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが多いです。

内臓型

手足は温かいのにお腹が冷えるタイプです。自律神経の乱れによって内臓への血流が減少し、消化機能が低下します。下痢や便秘を繰り返す、お腹を触ると冷たいという方はこのタイプかもしれません。ストレスが多い方や、冷たいものをよく摂る方に見られます。

全身型

体全体が冷えているタイプです。基礎代謝が低下していて、熱を作る力そのものが弱くなっています。甲状腺機能の低下や、極端な食事制限によるエネルギー不足が原因となることもあります。倦怠感や疲労感を伴うことが多く、生活の質が大きく低下してしまいます。

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今日からできる冷え対策

冷え性を改善するためには、日々の生活習慣を見直すことがとても大切です。ここでは当院で患者さんにお伝えしている具体的な方法をご紹介します。

体を温める入浴法

シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かることが大切です。38度から40度のぬるめのお湯に15分から20分ゆっくり浸かると、体の芯から温まります。炭酸系の入浴剤を使うと血行促進効果がさらに高まります。

入浴後は体が冷めないうちに靴下を履き、首や手首、足首といった「首」のつく部分を冷やさないようにしましょう。これらの部分は太い血管が皮膚の近くを通っているため、温めると効率よく全身が温まります。

適度な運動で筋肉をつける

激しい運動は必要ありません。ウォーキングやスクワット、階段の昇り降りなど、日常生活の中で下半身の筋肉を使う習慣をつけましょう。特にふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血液を心臓に戻すポンプ機能が高まり、全身の血行が良くなります。

デスクワークの方は1時間に1回は立ち上がって体を動かす、足首を回す、かかとの上げ下げをするなど、こまめに筋肉を動かすことを心がけてください。

体を温める食事

根菜類やショウガ、ニンニク、唐辛子など体を温める食材を積極的に摂りましょう。冷たい飲み物や食べ物は内臓を冷やすため、できるだけ常温か温かいものを選ぶようにしてください。

またタンパク質は熱を作る材料になるため、肉や魚、卵、大豆製品をしっかり摂ることが大切です。朝食を抜くと一日の代謝が上がらず体が冷えやすくなるため、朝ごはんは必ず食べるようにしましょう。

ストレス管理と睡眠

自律神経を整えるためには、質の良い睡眠とストレス管理が欠かせません。寝る前のスマホやパソコンは交感神経を刺激して眠りを浅くするため、就寝の1時間前には控えましょう。

また深呼吸やストレッチ、瞑想など、自分なりのリラックス方法を持つことも大切です。副交感神経が優位になることで血管が広がり、全身に血液が巡りやすくなります。

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カイロプラクティックによる根本改善

生活習慣を改善しても冷えが良くならない場合、体の歪みや自律神経の乱れが深く関わっている可能性があります。当院では冷え性の根本原因にアプローチする施術を行っています。

姿勢と骨格の調整

体に歪みがあると血管や神経が圧迫され、血流が悪くなります。特に骨盤や背骨の歪みは全身の血行に影響を与えます。当院では最新のAI姿勢分析システムで体の歪みを数値化し、カイロプラクティックの施術で骨格を整えていきます。

骨格が整うことで血管や神経への圧迫が解消され、血液が全身にスムーズに流れるようになります。多くの方が施術後に手足がポカポカしてくるのを実感されています。

自律神経の調整

自律神経は背骨から全身に枝分かれしているため、背骨の状態が自律神経の働きに大きく影響します。背骨を調整することで自律神経のバランスが整い、体温調節機能が正常に働くようになります。

また当院ではロシアの医療機器メタトロンを用いて、自律神経の状態や体質、ストレスレベルなどを詳しく検査しています。数値で現状を把握できるため、どこをどう改善すべきかが明確になります。

内臓機能の改善

内臓が冷えると消化吸収能力が低下し、必要な栄養が取れなくなります。またエネルギーを作る力も弱まるため、ますます冷えが悪化します。当院では内臓の働きを高める施術や、食事指導を通じて体の内側から温める力を取り戻していきます。

東洋医学の考えも取り入れながら、一人ひとりの体質に合わせた施術プランを提案しています。鍼灸師としての知識も活かし、体質改善をトータルでサポートしています。

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一人で悩まずご相談ください

冷え性は体質だから仕方ないと諦めている方が多いのですが、原因をしっかり見つけて対処すれば必ず改善できます。私自身も医師に一生治らないと言われた小児喘息を、父のカイロプラクティックの施術で克服した経験があります。だからこそ、どんな症状でも諦めずに向き合うことの大切さを知っています。

手足が冷たくて眠れない、肩こりや頭痛もひどい、生理痛がつらい、疲れやすくて何もやる気が起きないなど、冷えに関連する症状で悩んでいる方はぜひ一度ご相談ください。当院では初回に時間をかけて問診と検査を行い、あなたの冷えの根本原因を突き止めます。

湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、これまで5000件を超える症例実績があり、内臓や自律神経からくる症状を得意としています。検査結果をもとに、あなただけの改善プランを提案させていただきます。冷えのない快適な毎日を一緒に取り戻しましょう。