布団に入っても寝られない？根本から改善する寝る方法

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木聖司です。布団に入ってもなかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚めてしまう、朝早く目覚めてしまいすっきりしないといったお悩みはありませんか。実は当院にも不眠症で困っている方が毎日のように来院されていて、多くの方が薬に頼らずに快適な睡眠を取り戻されています。今日は眠れずに困っているあなたに、私たちが臨床で実践している自然な入眠のための方法をお伝えしたいと思います。

なぜ眠れないのか

眠れない理由は人それぞれ違っていて、一つだけではなくいくつかの原因が重なっていることがほとんどです。当院では医療機器メタトロンを使った検査で体の状態を詳しく調べていますが、眠れない方には特徴的な傾向があることがわかっています。仕事や家庭でのストレスが続いていると自律神経のバランスが乱れてしまい、本来リラックスすべき夜になっても交感神経が優位なままになってしまうんです。そうすると体は疲れているのに頭が冴えてしまって、布団に入っても考え事が止まらなくなります。

また姿勢の悪さや体の歪みが神経を圧迫していると、それが自律神経に影響を与えて睡眠の質を下げていることも少なくありません。デスクワークが多い方やスマートフォンを長時間使う方は特に注意が必要です。さらに食生活の乱れも大きな要因になっていて、砂糖や油、小麦、乳製品、カフェイン、アルコールの過剰摂取は睡眠を妨げます。逆にたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養が不足していても体は本来の機能を発揮できず、良質な睡眠を得ることができません。

眠れない原因は一つではなく、体の歪み・自律神経の乱れ・栄養バランス・生活習慣などが複雑に絡み合っていることを理解することが改善への第一歩です。

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今夜から試せる入眠テクニック

眠れない夜にすぐ実践できる方法をいくつかご紹介しますね。まず呼吸法ですが、これは自律神経を整えるのにとても効果的です。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止めて、8秒かけてゆっくり口から吐き出すという4-7-8呼吸法を試してみてください。この呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れやすくなります。

次におすすめなのが筋弛緩法です。つま先から順番に力を入れて5秒キープしてから一気に力を抜くという動作を、ふくらはぎ、太もも、お腹、胸、腕、肩、顔と順番に行っていきます。体の緊張がほぐれると心もリラックスして入眠しやすくなるんです。また寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は避けることをおすすめします。ブルーライトが脳を覚醒させてしまうため、就寝1時間前には電子機器から離れることを意識してください。

どうしても眠れない時は無理に寝ようとせず、一度布団から出て軽いストレッチをしたり、温かいノンカフェインの飲み物を飲んだりするのも良いでしょう。眠れないことに焦ると余計に目が冴えてしまうので、リラックスすることを最優先に考えてくださいね。

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睡眠を改善する生活習慣

入浴のタイミングと温度

お風呂に入るタイミングは睡眠の質に大きく影響します。就寝の90分前に38〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、深部体温が上がった後に自然と下がっていき、そのタイミングで眠気が訪れるようになります。シャワーだけで済ませている方も多いと思いますが、湯船に浸かることで血行が良くなり体の緊張もほぐれるので、できるだけ湯船に入る習慣をつけていただきたいです。忙しくて時間がない時でも、足湯だけでも効果がありますよ。

食事と栄養のバランス

夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが理想的です。寝る直前に食事をすると消化活動で体が休まらず、睡眠の質が下がってしまいます。またカフェインは午後3時以降は控えた方が良いでしょう。コーヒーや紅茶だけでなく、緑茶やチョコレートにもカフェインが含まれているので注意が必要です。当院では血液検査やメタトロン測定で患者さんの栄養状態を詳しく調べていますが、マグネシウムやビタミンB群、トリプトファンなどが不足していると睡眠の質が低下することがわかっています。

睡眠環境を整える

寝室の温度は夏場で25〜26度、冬場で18〜20度が快適とされています。また湿度は50〜60%に保つことで呼吸がしやすくなり、快適に眠れます。遮光カーテンを使って朝日が入りすぎないようにすることも大切ですが、朝はしっかり光を浴びて体内時計をリセットすることも忘れないでください。枕やマットレスが体に合っていないと首や腰に負担がかかり、それが原因で眠れないこともあります。寝具選びも睡眠の質を左右する重要な要素なんです。

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当院で眠れる体を取り戻す

一般的な病院では睡眠薬を処方されることが多いですが、薬は一時的に症状を抑えるだけで根本的な解決にはなりません。また長期間使用すると効果が出にくくなったり、依存性の問題も出てきます。当院では薬に頼らずに自然な睡眠を取り戻すための根本的なアプローチを行っています。

まずメタトロン測定とAI姿勢分析で体の状態を詳しく検査し、眠れない原因を特定します。脊椎の歪みが神経を圧迫していれば、カイロプラクティックの施術で調整していきます。優しい刺激なので体への負担も少なく、施術後は体が軽くなり視界がはっきりするのを感じていただけると思います。また提携医療機関と連携して血液検査の実施や栄養状態の解析も行い、あなたに不足している栄養素や避けた方が良い食品をお伝えします。

• メタトロン測定による体質分析
• AI姿勢分析システムでの体の歪みチェック
• カイロプラクティック施術による脊椎調整
• 血液検査データの詳細解析
• 一人ひとりに合わせた生活習慣指導
• 栄養面からのサポート

当院に来院された方の中には、何年も睡眠薬を飲んでいたけれど施術を重ねるうちに薬が不要になったという方も多くいらっしゃいます。朝スッキリ目覚められるようになった、日中の眠気やだるさがなくなった、イライラや不安感を感じにくくなったといった変化を実感していただいています。

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眠れないを放置しないでください

眠れない状態が続くと、日中の集中力低下やイライラだけでなく、免疫力が下がって風邪をひきやすくなったり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まります。うつ病や不安障害などの精神疾患との関連も指摘されていて、放置すればするほど改善が難しくなってしまいます。最初はたまに眠れない日があるくらいだったのに、気づいたら毎晩眠れなくなっていたという方も少なくありません。

私自身が小児喘息で夜中に苦しい思いをしてきたので、眠れない苦しさは本当によくわかります。周りの人が普通に眠れているのに自分だけ眠れないという孤独感や不安感もありますよね。でも諦めないでください。眠れない体質だと思っていた方も、原因を特定して適切な対処をすれば必ず改善できます。当院では国家資格を持つ施術者が責任を持って担当し、あなたが気持ち良い朝を迎えられるよう全力でサポートします。

一人で悩まず、どんな些細なことでも構いませんのでお気軽にご相談ください。あなたが笑顔で楽しい毎日を送れるように、私たちがしっかりと寄り添います。