トリガーポイントとは？痛みの原因と自分でできる改善法

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。肩こりや腰痛がなかなか改善しなくて困っていませんか？マッサージを受けても一時的には楽になるけれど、すぐにまた痛みが戻ってきてしまう、そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

実はその痛みの原因、筋肉にできるしこりのようなものかもしれません。このしこりは痛みを引き起こす引き金となる点という意味で、専門的には特別な名前で呼ばれています。今日はこの筋肉のしこりについて、なぜできるのか、どうすれば改善できるのかを詳しくお話ししていきます。

トリガーポイントとは何か

トリガーポイントとは、筋肉の中にできる過敏になった硬いしこりのことで、押すと痛みが離れた場所に響く特徴があります。例えば首の筋肉を押したときに頭痛が出たり、肩甲骨のあたりを押すと腕に痛みが走ったりするのです。

このしこりは筋肉の繊維が異常に収縮して固まってしまった状態で、血流が悪くなり老廃物が溜まっています。触ると周りの筋肉とは明らかに違う硬さがあり、コリコリとした感触があることも特徴的です。実は体の痛みの約85%はこのトリガーポイントが関係しているとも言われているんです。

トリガーとは引き金という意味で、まさにこの点が痛みを引き起こす引き金になっているから、このように呼ばれています。単なる筋肉のこりとは違い、離れた場所に痛みを飛ばす関連痛というのが大きな特徴になります。

活性型と潜在型の違い

トリガーポイントには大きく分けて2つのタイプがあります。活性型は常に痛みを感じさせるタイプで、何もしなくても痛みやだるさを感じることが多いです。一方、潜在型は普段は症状がなく、押したり動かしたりしたときにだけ痛みが出るタイプになります。

潜在型は自覚症状がないため見逃されやすいのですが、放置すると徐々に活性型に変わっていくことがあります。多くの方が気づいていないだけで、体のあちこちに潜在型のトリガーポイントを持っているのです。これが疲れやすさや動きづらさの原因になっていることも少なくありません。

当院に来院される方の中にも、自分では気づいていなかったトリガーポイントが見つかり、それを施術することで長年の悩みが改善したという例がたくさんあります。#トリガーポイントの定義 #活性型と潜在型 #関連痛の特徴 #筋肉のしこり #痛みの引き金

なぜトリガーポイントはできるのか

トリガーポイントができる原因はいくつかありますが、最も多いのは筋肉への過度な負担と繰り返しの動作です。デスクワークで長時間同じ姿勢を続けたり、スマートフォンを見るために首を前に倒し続けたりすることで、特定の筋肉だけが常に緊張状態になってしまいます。

スポーツをされている方であれば、同じ動作を繰り返すことで特定の筋肉に負担がかかります。例えばテニスのサーブやゴルフのスイングなど、同じ動きを何度も行うことで筋肉が疲労し、回復する前にまた負担がかかるという悪循環に陥るのです。

また、急激な負荷も原因になります。重いものを持ち上げようとして筋肉を痛めたり、転んだりぶつけたりといった外傷がきっかけでトリガーポイントが形成されることもあります。このような場合、最初は痛めた場所だけの問題だったのが、かばって動くことで他の筋肉にも負担がかかり、トリガーポイントが広がっていくこともあるのです。

ストレスと栄養状態の影響

意外に思われるかもしれませんが、精神的なストレスもトリガーポイント形成に大きく関わっています。ストレスを感じると無意識に筋肉に力が入り、特に首や肩、背中の筋肉が緊張します。この状態が続くと筋肉が慢性的に硬くなり、トリガーポイントができやすくなるのです。

栄養状態も重要な要素です。ビタミンB群やマグネシウム、鉄分などが不足すると、筋肉の回復力が落ちてトリガーポイントができやすく、また改善しにくくなります。特に女性の場合は月経による鉄分不足で筋肉の状態が悪くなることも多いんです。

睡眠不足も見逃せない要因になります。睡眠中は体が回復する大切な時間ですが、睡眠の質が悪かったり時間が足りなかったりすると、筋肉の疲労が蓄積していきます。当院でも生活習慣の見直しを提案することで、施術効果が高まることを実感しています。#トリガーポイントの原因 #デスクワークの影響 #ストレスと筋肉 #栄養と筋肉 #生活習慣の重要性

トリガーポイントの見つけ方

自分でトリガーポイントを見つけるには、まず痛みのある場所だけでなく周辺の筋肉も触っていくことが大切です。指の腹を使って筋肉をゆっくりと押していくと、特に硬くなっている部分やコリコリとした感触がある場所が見つかります。

そこを押したときに痛みが他の場所に響く感覚があれば、それがトリガーポイントである可能性が高いです。例えば首の付け根を押したら頭に痛みが走る、肩甲骨の内側を押すと腕に痛みが響くといった感じです。この離れた場所に響く痛みこそが、トリガーポイント特有の症状になります。

押す強さは気持ちいい痛みを感じる程度が目安です。あまり強く押しすぎると筋肉を痛めてしまうので注意が必要です。深呼吸をしながらゆっくりと圧をかけていくと、筋肉の状態がわかりやすくなります。

部位別の見つけ方のポイント

• 首のトリガーポイント：首の後ろから横にかけて、指で筋肉をつまむように触っていきます。頭痛がある方は特に後頭部の付け根あたりに見つかることが多いです
• 肩のトリガーポイント：肩の上部と肩甲骨の周りを重点的に探します。反対の手で肩越しに背中側を触ると見つけやすくなります
• 腰のトリガーポイント：腰の筋肉は深い場所にあるため、仰向けに寝てテニスボールなどを当てて体重をかける方法が有効です
• お尻のトリガーポイント：お尻の筋肉も腰痛や足の痛みに関係することが多く、横向きに寝て同じようにボールを当てて探すとよいです

ただし自分で見つけるのには限界があり、背中の中央部など手が届かない場所もあります。また経験がないと、単なる筋肉の緊張なのかトリガーポイントなのかの判断が難しいこともあります。当院では触診の技術を磨いたスタッフが、あなたの体の状態を詳しく検査していきます。#トリガーポイントの探し方 #セルフチェック #関連痛の確認 #部位別の見つけ方 #触診の重要性

自分でできるケア方法

トリガーポイントが見つかったら、自分でケアする方法もあります。最も基本的な方法は、見つけたポイントを指で持続的に押す方法です。痛気持ちいいくらいの強さで30秒から1分程度押し続けると、徐々に筋肉が緩んでくる感覚があります。

この際に大切なのは呼吸を止めないことです。深くゆっくりとした呼吸を続けることで、筋肉の緊張が解けやすくなります。押している間に痛みが和らいでいく感じがあれば、効果が出ているサインです。ただし無理に強く押しすぎると筋肉を痛めてしまうので、自分の体と対話しながら加減を調整してください。

テニスボールやゴルフボール、専用のマッサージボールを使う方法も効果的です。床に置いたボールの上に寝転んで体重をかけることで、手が届きにくい背中や腰、お尻のトリガーポイントにアプローチできます。位置を少しずつ動かしながら、痛みが響く場所を探していきます。

ストレッチとの組み合わせ

トリガーポイントをほぐした後は、その筋肉をゆっくりとストレッチすることが効果を高めます。急に伸ばすのではなく、呼吸に合わせて少しずつ伸ばしていくのがコツです。20秒から30秒かけてじっくりと伸ばすことで、筋肉が本来の柔軟性を取り戻していきます。

温めることも有効な方法です。お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルを当てたりすることで血流が良くなり、トリガーポイントが緩みやすくなります。ただし急性の痛みで炎症がある場合は逆効果になることもあるので、状態を見極めることが大切です。

セルフケアは毎日続けることで効果が現れます。ただし何週間も続けても改善が見られない場合や、痛みが強くなる場合は、専門家に相談することをおすすめします。トリガーポイントが複雑に絡み合っている場合や、根本的な原因が他にある場合もあるからです。#セルフケアの方法 #持続圧迫法 #ボールを使ったケア #ストレッチの効果 #温熱療法

当院での施術アプローチ

湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、トリガーポイントに対して多角的なアプローチを行っています。まず初回の検査で、あなたの痛みの原因となっているトリガーポイントがどこにあるのか、そしてなぜそこにできてしまったのかを詳しく調べていきます。

痛みのある場所だけでなく、姿勢のバランスや生活習慣、ストレス状態なども総合的に評価します。なぜならトリガーポイントは結果であって、その背景には必ず原因があるからです。例えば骨盤の歪みがあることで特定の筋肉に負担がかかり続けている、デスクワークの姿勢が悪くて首の筋肉が常に緊張しているといった具合です。

施術では手技によってトリガーポイントを直接ほぐしていきます。ただ単に強く押すのではなく、筋肉の状態を感じ取りながら適切な圧と方向で刺激を加えていくのです。必要に応じて鍼灸の技術も使い、深い場所にあるトリガーポイントにもアプローチします。

根本改善を目指した施術計画

当院が大切にしているのは、その場しのぎの施術ではなく根本からの改善です。トリガーポイントをほぐすことはもちろん重要ですが、それだけでは同じ場所にまたできてしまいます。姿勢を整え、体のバランスを改善し、正しい体の使い方を身につけることで、トリガーポイントができにくい体づくりを目指します。

また生活習慣の改善も提案させていただきます。栄養状態や睡眠の質、ストレスへの対処法など、体を内側から整えることも改善には欠かせません。メタトロンという最先端の検査機器を使って、あなたの体が今何を必要としているのかを詳しく調べることもできます。

私自身が幼い頃、医師から改善しないと言われた喘息をカイロプラクティックで克服した経験があります。だからこそ諦めずに根本から向き合うことの大切さを知っています。一人ひとりの体は違いますから、あなたに合った施術計画を一緒に考えていきましょう。#専門的な施術 #根本改善 #多角的アプローチ #生活習慣の改善 #個別の施術計画

慢性的な痛みやこりに悩んでいる方は、もしかするとトリガーポイントが原因かもしれません。放置すると徐々に悪化して、日常生活に支障をきたすこともあります。

まずはセルフケアを試してみて、それでも改善しない場合はぜひ専門家に相談してください。湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、長年の臨床経験と最新の検査機器を使って、あなたの痛みの本当の原因を見つけ出します。一人で悩まず、いつでも気軽にご相談いただければと思います。