背中に筋肉痛のような痛み｜原因と今すぐできる改善法

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。最近、背中に筋肉痛みたいな痛みを感じて不安になっていませんか。運動した覚えもないのに背中がズキズキする、朝起きたときに肩甲骨の間が重だるい、そんな経験をされている方は本当に多いんです。

実は当院にも、背中の痛みを抱えて来院される方が毎日のようにいらっしゃいます。皆さん口を揃えて「筋肉痛みたいなんだけど、何もしていないのになぜ痛いのか」と不安を抱えていらっしゃいます。この記事では、背中に筋肉痛のような痛みが出る本当の理由と、今日からできる対処法をお伝えしていきますね。

背中に筋肉痛のような痛みが出る6つの原因

背中に筋肉痛みたいな痛みが出る原因は一つではありません。当院でこれまで5000件以上の症例を診てきた経験から、いくつかの原因が複合的に絡み合っていることがほとんどです。まずは背中の痛みが起こる代表的な原因を理解していきましょう。

長時間の同じ姿勢による筋肉の緊張

デスクワークやスマートフォンの使用で、長時間同じ姿勢を続けていると背中の筋肉が常に緊張した状態になります。特に肩甲骨周辺の筋肉は姿勢を保つために働き続けるため、血流が悪くなり痛みを引き起こすのです。この状態が続くと、筋肉に老廃物が溜まって筋肉痛のような鈍い痛みが現れます。

オフィスワーカーの方や在宅勤務の方から「座っているだけなのに背中が痛い」という相談を多くいただきますが、これはまさに筋肉の緊張が原因です。座っている姿勢は立っているときよりも背中への負担が大きいことをご存知でしょうか。前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になり、痛みにつながってしまいます。

運動不足による筋力の低下

運動不足で背中の筋力が低下すると、日常生活の動作だけでも筋肉に負担がかかりやすくなります。特に背骨を支える脊柱起立筋や肩甲骨を動かす菱形筋が弱くなると、姿勢を維持するだけで疲労が蓄積してしまうのです。

30代以降は筋肉量が自然に減少していくため、意識的に体を動かさないと背中の痛みが出やすくなります。当院に来院される40代から60代の方の多くが、この筋力低下による背中の痛みを訴えています。

ストレスによる自律神経の乱れ

実はストレスと背中の痛みには深い関係があります。精神的なストレスが続くと交感神経が優位になり、全身の筋肉が緊張状態になるのです。特に背中は自律神経の影響を受けやすい部位で、ストレスが背中の筋肉を硬くして痛みを引き起こすことが当院の臨床データからもわかっています。

仕事の締め切りに追われているときや人間関係で悩んでいるときに背中が痛くなった経験はありませんか。それはストレスによる筋緊張が原因かもしれません。

体の歪みや姿勢不良

猫背や反り腰などの姿勢不良があると、背中の特定の筋肉に偏った負担がかかります。骨格の歪みがあると筋肉がバランスを取ろうとして過剰に働くため、常に筋肉痛のような痛みが続いてしまうのです。

当院ではAI姿勢分析を用いて体の歪みを数値化していますが、背中の痛みを訴える方のほとんどに姿勢の問題が見つかります。特に肩の高さが左右で違う、骨盤が傾いているといった歪みが背中の痛みにつながっています。

内臓の疲れや機能低下

意外に思われるかもしれませんが、内臓の状態も背中の痛みに影響します。胃や膵臓、腎臓などの内臓に負担がかかると、その周辺の筋肉が反射的に緊張して背中に痛みが出ることがあるのです。これを関連痛と呼びます。

食生活の乱れやアルコールの過剰摂取、睡眠不足などで内臓に負担がかかっている方は、背中の痛みとして症状が現れることがあります。当院のメタトロン検査では、背中の痛みの方に内臓の疲れが見られるケースが非常に多いです。

栄養不足や食生活の偏り

筋肉の回復にはたんぱく質やビタミン、ミネラルが必要です。これらの栄養素が不足していると、筋肉の修復が遅れて痛みが長引いてしまいます。特にビタミンB群やマグネシウムの不足は筋肉の緊張を高めて痛みを引き起こす原因になります。

糖質や脂質、カフェインの摂りすぎも筋肉の緊張を助長します。当院では血液検査データの解析も行っていますが、背中の痛みがある方の多くに栄養バランスの乱れが見られるのです。

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こんな症状があったら要注意

背中に筋肉痛のような痛みがあるとき、ほとんどの場合は筋肉や骨格の問題ですが、中には病院での検査が必要なケースもあります。以下のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

すぐに病院へ行くべき症状

1週間以上痛みが続いている場合や、日に日に痛みが強くなっている場合は注意が必要です。また安静にしていても痛みが治まらない、発熱や吐き気を伴う、手足にしびれが出ているといった症状があるときは、内臓疾患や神経の問題が隠れている可能性があります。

胸の痛みや息苦しさを伴う場合は心臓や肺の問題、食後に痛みが増す場合は胃や膵臓の問題、尿の色が濃くなったり腰の横あたりに痛みがある場合は腎臓の問題が考えられます。これらの症状があるときは、まず医療機関で検査を受けていただくことが大切です。

筋肉や骨格が原因の場合の特徴

一方で、動作によって痛みが変わる、マッサージやストレッチで一時的に楽になる、入浴後は痛みが和らぐといった特徴があれば、筋肉や骨格の問題である可能性が高いです。このような場合は、当院のようなカイロプラクティックや整体での施術が効果的です。

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今日からできる背中の痛みへの対処法

背中に筋肉痛のような痛みがあるとき、自宅でできる対処法をいくつかご紹介します。ただし痛みが強い場合や長引く場合は、専門家に相談することをおすすめします。

温めて血流を改善する

筋肉の緊張による痛みには温めることが効果的です。入浴時はシャワーだけで済ませず、38度から40度のぬるめのお湯に15分程度浸かって体を芯から温めましょう。入浴後に痛む部分に温湿布を貼るのも良いですね。

ただし炎症がある場合や急性の痛みの場合は冷やす方が適していることもあります。痛みが出てすぐの場合や熱を持っている感じがする場合は、まず冷やしてから様子を見てください。

肩甲骨周りのストレッチ

デスクワークの合間にできる簡単なストレッチをご紹介します。両手を背中の後ろで組んで胸を開くように肩甲骨を寄せる動作を10秒キープしましょう。これを3回繰り返すだけでも背中の筋肉がほぐれて楽になります。

また両腕を上に伸ばして体を左右にゆっくり倒す側屈のストレッチも効果的です。背中の筋肉を伸ばすことで血流が改善され、痛みの軽減につながります。

姿勢を意識する

座っているときは背もたれに寄りかかりすぎず、骨盤を立てて座ることを意識してください。パソコンの画面は目線の高さに合わせて、顎を引いた姿勢を保つようにしましょう。30分に一度は立ち上がって体を動かすことも大切です。

スマートフォンを見るときも、顔の高さまで持ち上げて見るようにすると首や背中への負担が減ります。小さなことですが、これらの習慣が積み重なって背中の痛みを予防できるのです。

適度な運動習慣

ウォーキングや水泳など、全身を使う運動を週に2回から3回取り入れると背中の筋力が維持できます。激しい運動は必要ありません。1日20分程度の軽い運動でも続けることで筋肉の柔軟性が保たれ、痛みの予防につながります。

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当院で背中の痛みが改善される理由

病院や他の治療院で改善しなかった背中の痛みが、当院の施術で改善されるケースは本当に多いです。それは当院が原因を徹底的に調べ上げて、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を行っているからです。

メタトロンによる詳細な検査

当院では初回にロシアの医療機器メタトロンを用いて全身の状態を測定します。このメタトロンでは神経の乱れや内臓の疲れ、栄養状態、ストレスレベルまで細かく調べることができるのです。背中の痛みの方を測定すると、姿勢の問題だけでなく内臓の疲れや栄養不足が見つかることが非常に多いです。

一般的な治療院では痛みのある部分だけを施術しますが、当院では全身の状態を把握してから施術を行います。これが当院で改善率が高い理由の一つです。

脊椎の調整で根本改善

背中の痛みには脊椎の歪みが深く関わっています。特に胸椎という背骨の胸の部分に歪みがあると、周辺の筋肉が常に緊張して痛みが出やすくなります。当院ではカイロプラクティックの技術を用いて、優しい刺激で脊椎を調整していきます。

施術は痛みを伴わないソフトな方法で行いますので、ご安心ください。脊椎の動きが改善されると筋肉の緊張が自然とほぐれて、背中の痛みが和らいでいくのを実感していただけます。

栄養指導で再発を防ぐ

施術で一時的に痛みが取れても、生活習慣や栄養状態が改善されなければまた痛みが戻ってしまいます。当院ではメタトロンの測定結果をもとに、あなたの体に必要な栄養素や相性の良い食品をアドバイスしています。

たんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで筋肉の回復力が高まり、痛みが出にくい体に変わっていきます。食生活を見直すことで、背中の痛みだけでなく体全体の調子が良くなったという声を多くいただいています。

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まとめ

背中に筋肉痛のような痛みが出る原因は、長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレス、体の歪み、内臓の疲れ、栄養不足など様々です。これらの原因が複合的に絡み合って痛みを引き起こしていることがほとんどなので、痛みのある部分だけを施術しても根本的な改善にはなりません。

私が小児喘息で苦しんでいたときに父の施術で救われたように、今度は私が同じように悩んでいる方の力になりたいと思っています。背中の痛みは我慢していても自然に治らないことが多く、むしろ慢性化して日常生活に支障をきたすようになってしまいます。

当院では初回にしっかりと検査を行い、あなたの背中の痛みの本当の原因を見つけ出します。そして原因に合わせた施術と生活習慣の改善で、再発しない体づくりをサポートしていきます。一人で悩まずに、いつでも気軽にご相談くださいね。あなたが痛みから解放されて、元気に毎日を過ごせるよう全力でサポートいたします。