腕の痛みを放置していませんか？原因と正しい対処法を解説

こんにちは。湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。今日も朝から多くの患者さんが来院されていますが、最近特に多いのが腕の痛みやしびれでお悩みの方なんです。パソコン作業が増えたり、スマホを見る時間が長くなったりと、現代の生活習慣が影響しているのかもしれませんね。

「朝起きたら腕がしびれている」「物を持つと肘の外側が痛い」「腕がだるくて力が入らない」といったお悩み、実は放置してしまうとどんどん悪化してしまうことがあります。でも安心してください。適切な対処をすれば改善できる症状がほとんどなんです。

腕の基本的な構造を知っておこう

腕の痛みを理解するには、まず腕がどんな構造になっているのかを知っておくことが大切です。私たちが普段「腕」と呼んでいる部分は、医学的には上腕と前腕の2つに分かれています。肩から肘までが上腕、肘から手首までが前腕です。

上腕には上腕骨という太い骨が1本通っていて、その周りを上腕二頭筋や上腕三頭筋といった筋肉が包み込んでいます。上腕二頭筋は力こぶを作る筋肉として有名ですよね。一方で前腕には橈骨と尺骨という2本の骨があり、手首や指を動かすための細かい筋肉がたくさん付着しています。

これらの骨や筋肉、そして神経や血管がバランス良く機能することで、私たちは物を持ったり、文字を書いたり、スポーツをしたりといった日常動作ができるわけです。でもどこか一箇所でもバランスが崩れると、痛みやしびれといった症状が出てきてしまうんですね。

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よくある腕の痛みの原因とは

当院に来院される患者さんの腕の痛みには、いくつかの代表的なパターンがあります。まず最も多いのがテニス肘やゴルフ肘と呼ばれる症状です。正式には上腕骨外側上顆炎や内側上顆炎といいますが、スポーツをしていなくても家事や仕事で同じ動作を繰り返すことで発症します。

物を持ち上げたときに肘の外側が痛む、雑巾を絞る動作で肘の内側に痛みが走る、ドアノブを回すだけでも痛いといった症状が特徴的です。前腕の筋肉が疲労して硬くなり、その付け根である肘の骨に負担がかかって炎症を起こしているんですね。

次に多いのが神経の圧迫によるしびれや痛みです。首から出た神経が肩や腕を通って指先まで伸びているため、その途中で圧迫されると腕全体に症状が出ます。朝起きたときに手がしびれている、腕がだるくて重い、親指から薬指にかけて感覚が鈍いといった場合は、神経の問題を疑う必要があります。

特に胸郭出口症候群や頚椎症、肘部管症候群といった病名がつくこともあります。首の骨の変形や姿勢の悪さ、筋肉の緊張などが原因で神経が圧迫されているケースが多いんです。

スポーツや仕事による使い過ぎ

テニスやゴルフ、野球などのスポーツを定期的にされている方は、フォームの問題や筋力不足から腕に負担がかかりやすくなります。ラケットを振る瞬間やボールを投げる動作で、前腕の筋肉に強い力が加わるためです。

またパソコン作業が多い方は、マウス操作やキーボード入力で手首や前腕の筋肉を酷使しています。デスクの高さが合っていなかったり、椅子の位置が悪かったりすると、余計な負担がかかってしまうんですね。美容師さんや料理人さんなど、腕を使う職業の方も注意が必要です。

• テニスやゴルフなどのラケットスポーツ
• 野球やバレーボールなどの投球動作
• 長時間のパソコン作業やマウス操作
• 美容師や料理人など腕を酷使する職業
• 育児での抱っこや家事での反復動作

姿勢の悪さから来る腕の不調

意外と見落とされがちなのが、姿勢の問題です。猫背になっていたり、首が前に出ていたりすると、首から腕に伸びている神経が引っ張られたり圧迫されたりします。スマホを見るときの姿勢が典型的ですね。

首が前に出ると、首から肩にかけての筋肉が常に緊張状態になります。その結果、筋肉の間を通る神経や血管が圧迫されて、腕のしびれやだるさが出てくるんです。当院の検査でも、腕の痛みを訴える患者さんの多くに姿勢の歪みが見つかります。

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腕の痛みやしびれを放置するリスク

「そのうち良くなるだろう」と思って放置してしまう方がいらっしゃいますが、これは本当に危険です。初期の段階では動作時だけの痛みだったものが、進行すると安静時にも痛むようになり、最終的には夜も眠れないほどの激痛になることがあります。

特に神経の圧迫が長期間続くと、筋肉が萎縮してしまったり、感覚が完全に麻痺してしまったりすることもあるんです。そうなってから改善しようとしても、元の状態に戻すのに何倍も時間がかかってしまいます。早めの対処が本当に大切なんですね。

また腕の痛みをかばうために反対側の腕に負担がかかり、両腕とも痛くなってしまうケースもよく見られます。そうなると日常生活にも大きな支障が出てきますし、仕事や家事もままならなくなってしまいます。

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自宅でできる腕のケア方法

軽度の腕の痛みであれば、自宅でのケアで改善できることもあります。まず大切なのは患部を無理に使わず休ませることです。痛みを我慢しながら同じ動作を繰り返すと、炎症がひどくなってしまいます。

痛みが強いときは、アイシングが効果的です。保冷剤をタオルで包んで患部に当て、15分程度冷やしましょう。ただし冷やし過ぎは逆効果なので、1時間以上の間隔を空けて行ってください。炎症が落ち着いてきたら、温めることで血流を改善し、回復を促すことができます。

ストレッチで筋肉をほぐす

前腕の筋肉が硬くなっている場合は、優しいストレッチが有効です。腕を前に伸ばして、反対の手で指先を体側に引っ張ると前腕の筋肉が伸びます。痛みのない範囲で20秒程度キープし、これを3回繰り返しましょう。

また首や肩のストレッチも忘れずに行ってください。首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したりすることで、神経の通り道が広がって症状が楽になることがあります。ただし無理は禁物です。痛みが出るようなら中止して、専門家に相談してくださいね。

作業環境を見直す

パソコン作業が多い方は、デスクと椅子の高さを調整しましょう。肘が90度に曲がる高さが理想的です。またマウスは体に近い位置に置き、手首が反らないように注意します。1時間に1回は休憩を取って、腕を休ませることも大切です。

チェック項目	理想的な状態
椅子の高さ	足裏が床に着き、膝が90度に曲がる
デスクの高さ	肘が90度で自然に置ける
モニターの位置	目線がやや下向きになる高さ
マウスの位置	体の近くで肩が上がらない位置

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当院での腕の痛みへのアプローチ

当院では腕の痛みに対して、まず徹底的な検査を行います。痛みの原因が腕だけにあるとは限らないからです。首や肩、背骨の状態、姿勢のバランス、さらにはメタトロンという最先端機器を使って神経の状態まで詳しく調べていきます。

検査の結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術プランを立てます。硬くなった筋肉を緩める施術、骨格の歪みを整える調整、神経の圧迫を解放するアプローチなど、複数の手技を組み合わせて根本から改善を目指します。痛い施術は行いませんので、安心してくださいね。

また施術だけでなく、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアもお伝えします。仕事での体の使い方、ストレッチのやり方、栄養面でのアドバイスなど、トータルでサポートしていくのが当院の特徴です。

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腕の不調は早めの対処が改善への近道です

私自身、小児喘息で苦しんだ経験から、体の不調がどれほど日常生活に影響するかを身をもって知っています。腕の痛みやしびれも同じです。物を持つ、服を着る、食事をするといった当たり前の動作ができなくなると、本当につらいですよね。

でも諦めないでください。多くの患者さんが適切なアプローチで改善されています。「もっと早く来れば良かった」という声をたくさんいただくんです。腕の不調は放置すればするほど改善に時間がかかってしまいます。少しでも気になる症状があれば、まずは相談してみてください。

湘南カイロ茅ヶ崎整体院では、あなたの症状の原因を徹底的に調べて、最適な改善プランをご提案します。一人で悩まず、いつでも気軽にご相談くださいね。一緒に痛みのない快適な生活を取り戻しましょう。