あざが早く治す方法｜冷やし温めるタイミング解説

こんにちは。湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。ふとした瞬間にテーブルの角にぶつけてしまったり、スポーツ中に打撲してしまったりして、気づいたら大きなあざができていたという経験はありませんか。特に目立つ場所にできてしまうと、人と会う予定があるときには本当に困りますよね。

実は打撲や内出血によるあざは、適切な対処をすることで回復を早めることができます。ただし、受傷直後と数日後では全く逆の対処法が必要になるため、間違った方法を続けていると治りが遅くなってしまうことも多いのです。

今回の記事では、鍼灸師として長年多くの患者さんを診てきた経験から、あざを少しでも早く改善させるための具体的な方法をお伝えしていきます。色の変化によってどのような対処が最適なのか、また日常生活で気をつけるべきポイントについても詳しく解説していきますので、ぜひ最後までお読みください。

あざができるメカニズムと色が変わる理由

あざは医学的には皮下出血や内出血と呼ばれ、外部からの衝撃によって皮膚の下にある血管が傷ついて血液が組織内に漏れ出た状態のことを指します。血管から漏れた血液が皮膚の下に溜まることで、私たちが目にする青あざや紫色のあざとして現れるのです。

受傷直後のあざは赤紫色をしていますが、時間が経つにつれて青色、緑色、黄色へと変化していきます。これは体が漏れ出た血液を分解して吸収していく過程で起こる自然な現象です。赤血球に含まれるヘモグロビンという色素が酸素を失って青くなり、その後ビリベルジンという緑色の物質に変化し、最終的には黄色いビリルビンへと変わっていきます。この色の変化を観察することで、あざがどの段階にあるのかを判断でき、それぞれに適した対処法を選ぶことができるのです。

通常、あざは2週間から3週間ほどで自然に消えていきますが、年齢や体質、あざの大きさによっても治癒期間は変わってきます。特に高齢の方は血管がもろくなっているため、若い方よりもあざができやすく治りにくい傾向があります。

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受傷直後48時間以内の応急処置

ぶつけた直後から48時間以内は、冷やすことが最も重要です。この時期に適切に冷やすことで、血管からの出血を最小限に抑え、あざが大きくなるのを防ぐことができます。冷やす際は氷嚢や保冷剤をタオルで巻いて患部に当て、15分から20分程度冷却したら一旦外して、また冷やすというサイクルを繰り返してください。

また、受傷直後は患部を心臓よりも高い位置に保つことも効果的です。例えば足にあざができた場合はクッションなどを使って足を高く上げて休むようにすると、患部への血流が減って腫れや内出血の拡大を抑えることができます。この時期に絶対に避けなければならないのは、患部を温めることやマッサージをすることです。

温めてしまうと血管が拡張してさらに出血が広がり、あざが悪化してしまう可能性があります。お風呂も湯船に浸かるのは避けて、シャワーだけにしておくことをおすすめします。また、この時期に激しい運動をしたりお酒を飲んだりすることも血流を促進してしまうため控えましょう。

• 氷嚢や保冷剤をタオルで巻いて15〜20分冷却する
• 患部を心臓より高い位置に保つ
• 温めることやマッサージは厳禁
• 湯船に浸かるのは避けてシャワーのみにする
• 激しい運動や飲酒は控える

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48時間経過後の温熱療法と血行促進

受傷から48時間が経過してあざの色が青や緑に変わってきたら、今度は逆に温めることが回復を早める鍵となります。この段階では新たな出血はほぼ止まっており、体が溜まった血液を吸収して分解する作業を進めている時期です。温めることで血行が良くなり、老廃物の排出が促進されて回復が早まるのです。

温める方法としては、温かいタオルを当てる、使い捨てカイロを服の上から貼る、お風呂でゆっくり湯船に浸かるなどが効果的です。特に入浴は全身の血行を促進するため、38度から40度程度のぬるめのお湯に15分から20分ゆっくり浸かることをおすすめします。この時期になればシャワーだけでなく湯船に浸かっても問題ありません。

また、優しいマッサージも血液とリンパの流れを改善して回復を助けてくれます。ただし強く揉んだり押したりするのは逆効果なので、あざの周辺を軽く撫でるように、心臓に向かって優しくさするだけで十分です。痛みを感じるほど強く刺激するのは避けてください。

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回復を早める食事と栄養素

体の外からのケアだけでなく、食事による内側からのアプローチも非常に重要です。特に血管を強化したり血液の凝固を助けたりする栄養素を積極的に摂取することで、あざの治りを早めることができます。

まず意識して摂りたいのがビタミンCです。ビタミンCはコラーゲンの生成を助けて血管壁を強化する働きがあり、内出血の修復を促進してくれます。レモンやオレンジなどの柑橘類、イチゴ、キウイフルーツ、ブロッコリー、パプリカなどに豊富に含まれています。次に重要なのがビタミンKで、これは血液の凝固に必要不可欠な栄養素です。納豆、ほうれん草、小松菜、春菊などの緑色野菜に多く含まれています。

さらに鉄分も血液の主成分であるヘモグロビンの材料となるため、レバー、赤身の肉、ひじき、あさりなどから摂取するとよいでしょう。タンパク質も血管や組織の修復に必要な栄養素なので、肉、魚、卵、大豆製品などを毎食バランスよく食べることが大切です。水分補給も忘れずに行い、血液の循環をスムーズに保つことを心がけてください。

栄養素	主な働き	多く含む食品
ビタミンC	血管壁の強化	柑橘類、キウイ、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンK	血液凝固の促進	納豆、ほうれん草、小松菜、春菊
鉄分	ヘモグロビンの材料	レバー、赤身肉、ひじき、あさり
タンパク質	組織の修復	肉、魚、卵、大豆製品

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市販の塗り薬と効果的な使い方

薬局やドラッグストアで購入できる塗り薬も、あざの改善を助けてくれる有効な選択肢の一つです。最も一般的なのはヘパリン類似物質を含む製品で、これは血行を促進して内出血の吸収を早める働きがあります。商品名としてはヒルドイドやヘパリンZなどがあり、処方箋なしで購入できるものも増えてきました。

使用するタイミングとしては、受傷から48時間以降の温める時期に入ってからが適切です。1日に2回から3回、あざの部分とその周囲に優しく塗り込んでください。塗った後に軽くマッサージするように撫でると血行促進効果がさらに高まります。また、アルニカという植物成分を含むクリームやジェルも、ヨーロッパでは古くからあざの改善に使われており、抗炎症作用と血行促進作用が期待できます。

ただし、これらの製品は受傷直後の急性期には使用を避けるべきです。血行を促進する作用があるため、出血が止まっていない段階で使うとあざが悪化する可能性があります。また、皮膚に傷がある場合や炎症が強い場合も使用を控え、心配な場合は薬剤師や医療専門家に相談してから使用することをおすすめします。

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注意が必要なあざと受診の目安

通常のあざは特に処置をしなくても2週間から3週間で自然に消えていくものですが、中には注意が必要なケースもあります。ぶつけた覚えがないのに頻繁にあざができる場合、あざが非常に大きい場合、強い痛みや腫れが続く場合、あざの範囲がどんどん広がっていく場合などは、何らかの病気が隠れている可能性があります。

特に血液の病気や血管の病気、肝臓の機能低下などがあると、あざができやすくなったり治りにくくなったりすることがあります。また、血液をサラサラにする薬を服用している方は内出血しやすい傾向があるため、普段から注意が必要です。頭を強くぶつけた後のあざや、関節部分の激しい痛みを伴うあざの場合は、骨折や靭帯損傷などの可能性もあります。

こうした心配な症状がある場合は、自己判断で様子を見るのではなく、早めに医療機関を受診することをおすすめします。当院でも打撲や内出血に対する施術を行っておりますが、必要に応じて適切な医療機関への紹介も行っていますので、気になることがあればお気軽にご相談ください。

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あざを繰り返さないための予防策

あざができてから対処するのも大切ですが、そもそもあざができにくい体づくりをすることも重要です。特に頻繁にあざができる方や、一度できたあざがなかなか消えない方は、血管がもろくなっている可能性があります。血管を強化するためには、先ほどお伝えしたビタミンCやビタミンKを日常的に摂取することが効果的です。

また、適度な運動も血管の健康を保つために役立ちます。ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動は全身の血流を改善し、血管の弾力性を保つのに効果的です。ただし、激しすぎる運動や接触の多いスポーツは逆にあざの原因になることもあるため、自分の体力に合わせた適度な運動を心がけましょう。

睡眠不足やストレスも血管の健康に悪影響を与えるため、規則正しい生活リズムを保ち、十分な休息を取ることも大切です。喫煙は血管を収縮させて血流を悪くするため、できれば控えることをおすすめします。日頃から体調管理に気を配り、バランスの取れた食事と適度な運動、質の良い睡眠を心がけることで、あざができにくい健康な体を作っていくことができます。

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まとめ

あざの改善には適切なタイミングで適切な対処をすることが何よりも重要です。受傷直後48時間は冷やすこと、その後は温めることという基本を押さえておけば、自然治癒よりも早く目立たなくすることができます。食事による内側からのケアや適切な塗り薬の使用も効果的な方法です。

ただし、あざがなかなか消えない場合や頻繁にあざができる場合は、体からの何らかのサインかもしれません。一人で悩まずに、専門家に相談することで適切なアドバイスを受けることができます。当院では打撲や内出血に対する施術はもちろん、あざができやすい体質の改善に向けた総合的なアプローチも行っています。気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。あなたの健康な体づくりを全力でサポートさせていただきます。