EMSマシンの効果は本当？整体院長が真実を徹底解説

こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の高木です。最近、運動不足が気になって整体に通われる方から「貼るだけで筋肉が鍛えられるというEMSマシンって本当に効果があるんですか?」というご質問をいただくことが増えました。確かにテレビショッピングやSNSで見かけることが多くなり、興味を持たれる方も多いのではないでしょうか。

実は当院でも施術の一環としてEMSを取り入れており、その仕組みや効果について詳しく理解しています。貼るだけで痩せるという誇大広告に惑わされず、正しい知識を持って活用することで、EMSは皆さんの健康づくりの心強い味方になります。今日はEMSマシンの本当の効果について、整体院長としての視点からお話しさせていただきますね。

そもそもEMSマシンってどんな仕組みなの?

EMSというのは「Electrical Muscle Stimulation」の略で、日本語では電気的筋肉刺激と呼ばれています。私たちが普段体を動かすときは、脳から筋肉に神経を通じて電気信号が送られることで筋肉が収縮しているのですが、EMSマシンは外部から電気刺激を与えることで、脳からの指令なしに筋肉を直接動かすことができるんです。

つまり自分の意思で動かさなくても、装着した部位の筋肉が自動的に収縮と弛緩を繰り返すため、運動しているのと似た状態を作り出せます。当院で施術を行う際も、患者さんご自身では動かしにくい深層の筋肉にアプローチするためにEMSを活用することがあります。特にケガや痛みで思うように体を動かせない方にとって、筋力の低下を防ぐ手段として非常に効果的なんですよ。

ただし誤解してほしくないのは、EMSを使えば何もしなくても勝手に痩せるというわけではないということです。あくまでも筋肉を刺激して鍛えるためのサポートツールであり、食事管理や生活習慣の改善と組み合わせることで初めて大きな効果を発揮します。

#EMSの仕組み #電気刺激で筋収縮 #脳からの指令不要 #深層筋へのアプローチ #サポートツールとして活用

EMSマシンで期待できる具体的な効果とは

では実際にEMSマシンを使うとどのような効果が期待できるのでしょうか。当院での臨床経験と医学的な知見から、確実に期待できる効果についてお伝えしていきますね。

筋力アップと基礎代謝の向上

EMSによって筋肉が継続的に刺激を受けることで、筋繊維が太くなり筋力がアップします。筋肉量が増えると基礎代謝も自然と上がるため、何もしていない時でもエネルギーを消費しやすい体質へと変化していきます。デスクワークが中心で運動する時間が取れない方や、運動が苦手で続かないという方にとって、EMSは効率的に筋肉を維持する手段になります。

ただし家庭用のEMSマシンは周波数が低めに設定されているため、業務用や医療用と比べると筋力アップの効果は穏やかです。当院で使用している医療用EMSは家庭用の数倍の周波数を出すことができ、より深い筋肉まで刺激できるため、短期間でも効果を実感していただけることが多いんですよ。

インナーマッスルの強化と姿勢改善

通常の筋トレではなかなか鍛えにくいインナーマッスル(深層筋)も、EMSなら効率的に刺激できます。インナーマッスルは体の軸を支える重要な筋肉群で、ここが弱ってしまうと猫背や反り腰などの姿勢不良につながってしまいます。

当院に腰痛で来院される患者さんの多くは、実はインナーマッスルの筋力低下が原因で体幹が安定せず、腰に過度な負担がかかっているケースが少なくありません。そういった方にEMSを使ってインナーマッスルを鍛えていただくと、姿勢が改善され腰への負担が軽減されて痛みも和らぐことがあります。

血行促進とむくみ・冷えの解消

EMSによって筋肉が収縮すると、筋肉がポンプの役割を果たして血液やリンパの流れが促進されます。血行が良くなることでむくみや冷えの改善にもつながりますし、老廃物の排出もスムーズになるため体が軽く感じられるようになります。

特に立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢が続く方は、ふくらはぎや太ももがむくみやすくなりますよね。そんな時にEMSを使うと筋肉が動いて血流が改善されるため、むくみがスッキリすることも多いんです。当院でも施術後にEMSを使うことで、施術効果をさらに高める工夫をしています。

リハビリや筋力維持のサポート

ケガや手術後のリハビリ期間中は、痛みや可動域の制限で十分に筋肉を動かせないことがあります。そのような場合、筋力が急速に低下してしまい、回復が遅れる原因にもなりかねません。EMSを活用すれば、無理な負荷をかけずに筋肉を刺激できるため、筋力の維持やリハビリのサポートとして非常に有効です。

高齢の方や運動習慣のない方が急に激しい運動を始めると、かえって体を痛めてしまうリスクもあります。そういった方にとって、EMSは安全に筋肉を刺激できる手段として、とても心強い味方になってくれます。

#筋力アップ効果 #基礎代謝向上 #インナーマッスル強化 #血行促進でむくみ解消 #リハビリサポート

家庭用・業務用・医療用EMSの違いを知っておこう

EMSマシンには家庭用・業務用・医療用の3つのタイプがあり、それぞれ周波数や出力が異なります。購入や利用を検討されている方は、この違いを理解しておくことが大切です。

家庭用EMSの特徴

家庭用EMSは安全性を重視して設計されており、周波数は1~80Hz程度のものが主流です。価格は数千円から3万円程度と手頃で、気軽に始められるのが魅力ですね。ただし出力が抑えられているため、筋肉の深い部分まで刺激するのは難しく、効果を実感するまでには継続的な使用が必要です。

腹筋用のベルトタイプや腕・脚に貼るパッドタイプなど、部分的に使用するタイプが多く見られます。運動の補助やむくみ解消など、日常的なケアとして活用するには十分な性能を持っています。

業務用EMSの特徴

エステサロンやフィットネスジムで使用されている業務用EMSは、家庭用よりも高い周波数(~100Hz程度)と出力を持っています。全身に装着できるスーツタイプのものも多く、複数の筋肉を同時に刺激できるため、効率的にトレーニングできるのが特徴です。

専門スタッフの指導のもとで使用するため、より効果的なプログラムを組んでもらえます。ただし料金は1回数千円から1万円程度かかるため、継続するにはそれなりの費用が必要になります。

医療用EMSの特徴

医療機関や整体院などで使用される医療用EMSは、最も高い周波数(数千~数万Hz)と出力を持ち、深層筋まで確実に刺激することができます。当院で使用しているのもこのタイプで、筋力低下の予防やリハビリ、痛みの軽減など、治療目的で使用されています。

専門家による評価と管理のもとで使用されるため安全性も高く、短期間で効果を実感できることが多いです。料金は施術の一環として提供されることが多く、単体での利用はできないケースがほとんどです。

#家庭用は手軽で安全 #業務用は効率的 #医療用は治療目的 #周波数の違い #目的に合わせて選択

EMSを使う際の注意点と効果を高めるコツ

EMSは正しく使えば効果的なツールですが、使い方を間違えると期待した効果が得られなかったり、場合によっては体に負担をかけてしまうこともあります。ここでは使用する際の注意点と、効果を最大限に引き出すコツをお伝えしますね。

EMSだけに頼らず運動と組み合わせる

EMSは筋肉を刺激してくれますが、それだけで劇的に痩せたり筋肉がムキムキになったりすることはありません。あくまでも運動の補助として捉え、ウォーキングやストレッチなど無理のない運動と組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

当院でも患者さんにEMSをお勧めする際は、必ず日常的な運動習慣についてもアドバイスさせていただいています。EMSで筋肉に刺激を与えながら、実際に体を動かすことで相乗効果が生まれるんですよ。

食事管理も忘れずに

ダイエット目的でEMSを使う場合、食事管理は欠かせません。EMSで基礎代謝が上がったとしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば体重は減りません。バランスの良い食事を心がけ、タンパク質をしっかり摂ることで筋肉の成長もサポートできます。

私自身、子供の頃に喘息で食事制限があった経験から、健康には食事がいかに大切かを身をもって知っています。どんなに良いトレーニングをしても、体を作る材料が不足していては効果は半減してしまいますからね。

使用頻度と時間を守る

EMSは毎日長時間使えば良いというものではありません。筋肉にも休息が必要で、適切な頻度は週に3~4回、1回20~30分程度が目安です。やりすぎると筋肉疲労が蓄積し、かえって筋力低下を招くこともあります。

また使用後には筋肉痛やだるさを感じることがありますが、これは筋肉がしっかり刺激された証拠です。無理せず体の声を聞きながら、適度な頻度で続けることが大切ですよ。

禁忌事項を確認する

EMSは電気刺激を使うため、ペースメーカーを使用している方や妊娠中の方、心疾患のある方などは使用できません。また皮膚に傷や炎症がある部位への使用も避けるべきです。使用前には必ず取扱説明書を読み、不安がある場合は医師や専門家に相談してくださいね。

#運動との併用が鍵 #食事管理も重要 #適切な頻度を守る #禁忌事項の確認 #体の声を聞く

EMSの効果に関するよくある誤解

EMSについては様々な情報が飛び交っており、中には誤解を招くような内容もあります。ここでは患者さんからよく聞かれる疑問について、正しい知識をお伝えしていきますね。

「貼るだけで痩せる」は本当?

残念ながら、EMSを貼っているだけで劇的に痩せるということはありません。EMSは筋肉を刺激して筋力を維持・向上させることはできますが、脂肪を直接燃焼させる効果は限定的です。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、結果として痩せやすい体質になることは期待できますが、それには継続的な使用と生活習慣の改善が必要です。

「楽して痩せたい」という気持ちはよくわかりますが、健康的に体を変えていくには、やはり適度な運動とバランスの取れた食事が基本になります。EMSはその過程をサポートしてくれる心強い味方だと考えてくださいね。

部分痩せはできる?

お腹だけ、二の腕だけといった部分痩せについても、EMSだけでは難しいというのが正直なところです。脂肪は全身から均等に減っていくもので、特定の部位だけを選んで落とすことはできません。ただしEMSで特定の部位の筋肉を引き締めることで、見た目の変化は期待できます。

例えばお腹にEMSを使って腹筋を鍛えれば、たるんでいたお腹が引き締まって見えるようになります。これは脂肪が減ったのではなく、筋肉が締まったことによる効果なんです。

効果が出るまでの期間は?

効果を実感できるまでの期間は個人差がありますが、一般的には2~3ヶ月程度の継続使用が必要です。筋肉の成長には時間がかかりますし、基礎代謝の向上による体質改善も一朝一夕にはいきません。

当院でEMSを取り入れた施術を受けられている患者さんでも、最初の1ヶ月は体が慣れる期間で、効果を実感し始めるのは2ヶ月目以降という方が多いです。焦らず継続することが何より大切ですよ。

#貼るだけでは痩せない #部分痩せは難しい #効果には時間が必要 #継続が大切 #現実的な期待値

整体院長として伝えたいEMSとの向き合い方

私は治療家として20年以上、多くの患者さんの体と向き合ってきました。その経験から言えるのは、どんなに優れた機器や技術も、それだけで全てが解決するわけではないということです。EMSも同じで、正しく理解して適切に使えば素晴らしい効果を発揮しますが、過度な期待や誤った使い方では期待外れに終わってしまいます。

運動が苦手な方、時間が取れない方、ケガや痛みで思うように動けない方にとって、EMSは筋肉を維持し健康を保つための有効な手段です。ただしそれはあくまでも健康づくりの一つのツールであり、食事や睡眠、ストレス管理といった生活全体のバランスを整えることが何より重要なんです。

私自身、子供の頃に喘息で苦しんだ経験があるからこそ、健康であることの大切さを誰よりも理解しているつもりです。当たり前に呼吸ができて、好きなものを食べられて、自由に動ける体があることがどれだけありがたいことか。そんな当たり前の日常を取り戻すため、あるいは守るために、できることから一つずつ取り組んでいってほしいと思っています。

もしEMSの効果や使い方について迷っていることがあれば、一人で悩まずにいつでも相談してください。当院では一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせて、最適なアドバイスをさせていただきます。あなたの健康づくりを全力でサポートしますので、どんな小さなことでも遠慮なくお話しくださいね。